Què fa que aparegui el turmell?

Content

• Què fa que aparegui el turmell?
• Alliberament de gas
• Frotament del tendó
• Subluxació del tendó
• Luxació del tendó
• Lesió osteocondral
• Què us pot ajudar a enfortir els turmells?
• Cercles de turmell
• Pujades de vedelles
• Saldo d’una sola cama
• Dibuixa l’alfabet
• Quan veure un metge
• La conclusió

Tingueu l’edat que tingueu, és probable que hàgiu sentit o sentit un estalvi, un clic o un cruixit provinent dels turmells o d’altres articulacions.

En la majoria dels casos, això no és motiu de preocupació, tret que l’aparició s’acompanyi de dolor o inflor.

El terme mèdic per esclatar articularment és crepitus. Sovint es considera que les articulacions sorolloses són un signe d’envelliment, però fins i tot els joves poden experimentar estalvis articulars, especialment quan fan exercici o després d’un període d’inactivitat.

En aquest article, analitzarem les causes més freqüents d’aparició de turmells i quan hauríeu de consultar un metge.

Què fa que aparegui el turmell?

El trencament de turmells és molt comú. No és motiu de preocupació en la majoria dels casos. Però si el vostre turmell apareix acompanyat de dolor o inflor, pot tenir una causa més greu.

Si el vostre turmell esclatant no causa cap dolor, probablement sigui causat per:

• s’allibera gas de la càpsula articular
• els tendons peroneals fregant sobre les estructures òssies de l’articulació

Vegem de més a prop les causes més freqüents d’aparició de turmells i per què passa això.

Alliberament de gas

Quan moveu el turmell, estireu la càpsula articular que s’omple de fluid per mantenir-la lubricada. Quan s’alliberen bombolles de nitrogen o d’altres gasos d’aquest fluid, pot provocar un fort so.

Els músculs tensos poden contribuir a aquest alliberament de gas, motiu pel qual és possible que noteu que apareixen articulacions més sovint després de períodes d’inactivitat o quan us lleveu al matí per primera vegada.

L’aparició conjunta causada per l’alliberament de gas és normal. No és un signe de dany articular ni una condició subjacent.

Frotament del tendó

Una de les causes més freqüents de soroll del turmell és la causa dels fregaments dels tendons peroneals sobre l’os del turmell.

Teniu tres músculs peroneals a la part exterior de la part inferior de la cama. Aquests músculs estabilitzen l’articulació del turmell. Dos d'aquests músculs travessen una ranura darrere del bony ossi a la part exterior del turmell.

Si els tendons d’aquests músculs s’escapen d’aquesta ranura, és possible que obtingueu un so i una sensació ràpids o estrepitosos. No és motiu de preocupació si no causa dolor.

Si recentment heu patit una lesió al turmell, com ara un esquinç al turmell, és possible que noteu que apareix més sovint al turmell.

Subluxació del tendó

Els tendons dels músculs peroneals es mantenen al seu lloc mitjançant una banda de teixit anomenada retinàcul peroneal.

Si aquesta banda s’allarga, es separa o es trenca, pot provocar que els tendons peroneals es llisquin fora de lloc i provoquin un soroll quan es mou el turmell. Això es coneix com a subluxació.

La subluxació és relativament poc freqüent. Es produeix amb més freqüència en esportistes quan una força sobtada gira el turmell cap a dins. Aquest tipus de lesions poden requerir reparacions quirúrgiques.

Luxació del tendó

Es produeix una dislocació quan els tendons dels músculs peroneals són expulsats de la seva ubicació habitual. Quan això passi, pot provocar un so estrepitoso o trencador al turmell, juntament amb:

• inflamació
• inflor
• dolor

Es pot produir una luxació del tendó peroneal durant un esquinç del turmell. Necessiteu atenció mèdica per garantir que els tendons tornin a la seva posició correcta.

Lesió osteocondral

Les lesions osteocondrals són lesions al cartílag als extrems dels ossos. Aquestes lesions poden provocar clics i bloquejos al turmell, i sovint s’acompanyen d’una inflor i un rang limitat de moviment.

Les lesions osteocondrals són presents en esquinços i fractures de turmell. Els metges poden diagnosticar-los mitjançant ressonància magnètica, un tipus de prova d’imatge. Aquestes lesions poden requerir cirurgia.

Aquestes lesions també es poden formar com a conseqüència de l’artrosi. A mesura que envelleix, el cartílag al final dels ossos es desgasta i les vores rugoses poden causar dolor i soroll.

Què us pot ajudar a enfortir els turmells?

L’enfortiment dels turmells pot ajudar a prevenir el salt del turmell i les lesions al turmell.

Alguns tipus d’exercicis us poden ajudar a orientar els músculs peroneals a l’exterior del turmell, cosa que us ajudarà a estabilitzar l’articulació del turmell.

Aquí teniu algunes idees d’exercici per orientar aquests músculs per millorar l’estabilitat dels turmells.

Cercles de turmell

Els cercles dels turmells us poden ajudar a escalfar les articulacions del turmell i augmentar la mobilitat als turmells. Podeu realitzar cercles de turmell des de la posició asseguda o estirada.

Com fer aquest exercici:

1. Suporteu una de les cames sobre una superfície estable amb el taló elevat.
2. Gireu el peu en cercles en sentit horari des del turmell. Feu-ho 10 vegades.
3. Repetiu 10 vegades en la direcció oposada.
4. Canvieu les cames i repetiu l'exercici amb l'altre turmell.

Pujades de vedelles

Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles a la vora d’un graó o una cornisa. Mantingueu una barana o una cadira resistent per mantenir l’equilibri.

Com fer aquest exercici:

1. Aixequeu-vos als dits dels peus perquè els turmells estenguin completament.
2. Baixeu els talons fins que estiguin per sota del nivell de la cornisa.
3. Repetiu-ho durant 10 repeticions.

També podeu realitzar aquest exercici en una sola cama per fer-lo més difícil.

Saldo d’una sola cama

Comenceu parant amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Podeu posar-vos al costat d’una cadira o una paret resistents per atrapar-vos si perdeu l’equilibri.

Com fer aquest exercici:

1. Aixequeu un peu del terra.
2. Equilibri en un peu el màxim temps possible, fins a 30 segons.
3. Repetiu per l'altre costat.

Dibuixa l’alfabet

Comenceu estirat d’esquena amb un peu elevat, o poseu-vos amb un peu aixecat. Si esteu de peu, podeu sostenir una cadira resistent.

Com fer aquest exercici:

1. Escriviu l’alfabet de la A a la Z amb el peu elevat, movent el peu de l’articulació del turmell.
2. Canvieu a l'altre peu i torneu a escriure l'alfabet.

Quan veure un metge

Si el trencament del turmell causa dolor o comença després d’una lesió, és important obtenir un diagnòstic adequat del metge.

El vostre metge pot demanar proves d'imatge, com ara ressonància magnètica o tomografia computada, per ajudar a diagnosticar qualsevol dany als vostres ossos o cartílag.

Depenent de la causa del dolor, el metge pot recomanar diverses opcions de tractament, com ara:

• teràpia física
• suports d'arc
• reforç
• cirurgia

La conclusió

L’aparició de turmells no sol ser una afecció greu. Si no causa dolor ni molèsties, és probable que no necessiti tractament.

Però si el vostre turmell apareix acompanyat de dolor o inflor, és important que consulteu el vostre metge per determinar la causa i obtenir tractament.

Enfortir els turmells amb exercicis específics de turmell pot ajudar a prevenir lesions, com ara esquinços de turmell. Aquests exercicis també poden ajudar a enfortir els músculs i els tendons que ajuden a estabilitzar el turmell.