EPOC i exercici: consells per respirar millor

Content

• Exercicis
• Freqüència
• Esforç
• Respiració
• Rehabilitació pulmonar
• Precaucions

L’exercici físic pot semblar un desafiament quan tingueu problemes per respirar per MPOC. No obstant això, l'activitat física regular pot reforçar els músculs respiratoris, millorar la circulació, facilitar un ús més eficient de l'oxigen i disminuir els símptomes de la MPOC.

Un estudi a la web American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineva demostrar que l’activitat física podria ajudar a protegir-se contra el desenvolupament i la progressió de la MPOC i alentir la disminució de la funció pulmonar. L’estudi va demostrar que els nivells més alts d’exercici van donar lloc a majors beneficis.

Els investigadors van trobar que els fumadors actius amb activitat física moderada a alta tenien un risc reduït de desenvolupar MPOC en comparació amb un grup menys actiu.

Exercicis

Diferents tipus d’exercici poden ajudar els pacients amb MPOC de diferents maneres. Per exemple:

• L’exercici cardiovascular implica una activitat aeròbica constant que utilitza grans grups musculars i reforça el cor i els pulmons. Aquest tipus d’exercicis milloren la capacitat del vostre cos d’utilitzar oxigen. Amb el pas del temps, experimentareu disminució de la freqüència cardíaca i la pressió arterial i el vostre cor no haurà de treballar tan dur durant les activitats físiques, que milloraran la respiració.
• Els exercicis d’enfortiment o resistència utilitzen contraccions musculars repetides per descompondre’s i després reconstruir el múscul. Els exercicis de resistència del cos superior poden ajudar a construir força en els músculs respiratoris.
• Els exercicis d’estirament i flexibilitat com el ioga i el Pilates poden millorar la coordinació i la respiració.

Malgrat aquests beneficis, és important tenir precaució per fer exercici amb la MPOC. L’augment del nivell d’activitat física pot desencadenar símptomes com falta d’alè. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis. El vostre metge us pot ajudar a determinar:

• quin tipus d’exercici heu de fer i quines activitats heu d’evitar
• quant exercici es pot fer amb seguretat cada dia i quina freqüència hauria d’exercir cada setmana
• com programar medicaments o altres tractaments en relació amb el vostre calendari d’entrenament

Freqüència

Quan s’exerceix amb la MPOC, és important no excedir-lo. Augmenta la quantitat de temps que fas exercici molt gradualment. Com a precursor d’un programa d’exercicis, practiqueu la coordinació de la respiració amb activitats diàries. Això pot ajudar a enfortir els músculs posturals que s’utilitzen per estar dempeus, assegut i caminar. A partir d’aquesta base, podeu començar a incorporar exercici cardiovascular a la vostra rutina.

Comenceu amb objectius d’exercici modest i aneu lentament fins a una sessió de 20 a 30 minuts, de tres a quatre vegades a la setmana. Per fer-ho, podeu començar amb una petita caminada i veure fins a quin punt podeu arribar abans de quedar sense alè. Sempre que comenceu a respirar, atureu-vos i descanseu.

Amb el temps, podeu establir objectius específics per augmentar la distància a peu. Proveu un augment de 10 peus al dia com a primer objectiu.

Esforç

Utilitzeu una escala d’exercici nominal percebut (RPE) per mesurar la intensitat del vostre exercici. Aquesta escala permet utilitzar nombres de 0 a 10 per valorar el nivell de dificultat d’una activitat física. Per exemple, asseure’s a una cadira valoraria com a nivell 0 o inactiu. Fer un test d’estrès d’exercici o realitzar un repte físic molt difícil es classificaria com a nivell 10. A l’escala RPE, el nivell 3 es considera “moderat” i el nivell 4 es descriu com a “una mica pesat”.

Les persones amb MPOC haurien d’exercir entre els nivells 3 i 4 la majoria de les vegades. Tingueu en compte que quan utilitzeu aquesta escala, hauríeu de considerar el vostre nivell de fatiga i factors individuals com ara la respiració per evitar el sobreesforç.

Respiració

La falta de respiració mentre s’exercita significa que el teu cos necessita més oxigen. Podeu restaurar l’oxigen al vostre sistema alentir la respiració. Per respirar més lentament, focalitzeu-vos en la inhalació del nas amb la boca tancada, i després exhaleu els llavis.

Això escalfarà, hidratarà i filtrarà l’aire que respireu i permetrà una acció pulmonar més completa. Per ajudar a disminuir el ritme de respiració mentre fa exercici, prova de fer les exhalacions el doble de la seva inhalació. Per exemple, si inhaleu durant dos segons, exhaleu quatre segons.

Rehabilitació pulmonar

El vostre metge pot recomanar-vos un programa de rehabilitació pulmonar si teniu problemes per respirar mentre feu exercici. Aquests programes ofereixen exercici en grup supervisat mèdicament, combinat amb un component d’educació i control de malalties per abordar específicament els vostres reptes.

La rehabilitació pot ajudar a millorar la funció pulmonar i a reduir els símptomes, permetent realitzar activitats diàries amb menys molèsties i viure una vida més activa.

Precaucions

L’activitat física és una part important de la gestió de la MPOC, però heu de prendre les precaucions següents per garantir l’exercici segur:

• No funcioneu a temperatures extremes. Les condicions calentes, fredes o humides poden afectar la circulació, dificultant la respiració i possiblement causant dolor al pit.
• Eviteu els cursos muntanyosos, ja que fer exercici en els turons pot provocar un sobreesforç. Si heu de recórrer una zona muntanyosa, alenteu el ritme i vigileu el ritme cardíac de prop, caminant o aturant-vos si cal.
• Assegureu-vos d’exhalar quan aixequeu qualsevol objecte moderadament pesat. En general, intenteu evitar aixecar o empènyer objectes pesats.
• Si tens respiracions, marejos o febles durant qualsevol activitat, deixa d’exercitar i descansar. Si els símptomes continuen, truqueu al vostre metge. És possible que recomanin canvis en els medicaments, la dieta o el consum de líquids abans de continuar el programa.
• Demaneu orientació al vostre metge sobre el vostre programa d’exercicis després d’iniciar nous medicaments, ja que el medicament pot afectar la vostra resposta a l’activitat.

L’exercici regular té reptes especials per a les persones amb MPOC, però els beneficis poden superar les dificultats. En aprendre tècniques adequades i utilitzar la precaució, l’activitat física pot convertir-se en una de les eines més importants del vostre arsenal per gestionar la vostra condició.