Contaminació atmosfèrica relacionada amb l'ansietat

Content

• Revisió de

Estar a l'aire lliure se suposa que et farà més tranquil, més feliç i menys subratllat, però un nou estudi a El British Medical Journal diu que no sempre pot ser així. Els investigadors van trobar que les dones que tenien més exposició a la contaminació de l'aire tenien més probabilitats de patir ansietat.

I, tot i que això fa por, no és com si la vostra ruta de córrer passés pel smog, així que probablement estigueu bé ... oi? De fet, els investigadors van trobar que no es tracta necessàriament dels llocs contaminats pels quals viatja: les dones que vivien a menys de 200 metres d'una carretera principal tenien més probabilitats de tenir símptomes d'ansietat més alts que les que vivien en pau i tranquil·litat.

Què dóna? L'ansietat està lligada a les partícules fines, que l'Agència de Protecció del Medi Ambient (EPA) classifica com a menys de 2,5 micres de diàmetre (un gra de sorra és de 90 micres). Aquestes partícules es troben al fum i la boira i poden viatjar fàcilment fins als pulmons i causar inflamació. Aquest estudi suggereix un possible vincle entre la inflamació i la salut mental.

Per als esportistes a l'aire lliure, la contaminació de l'aire pot ser una gran preocupació (qui vol inhalar els fums del cotxe cada vegada que sortiu a córrer?). Però no canvieu encara a la cinta: les darreres investigacions de la Universitat de Copenhaguen demostren que els beneficis de l’exercici són superiors als efectes nocius de la contaminació. (A més, la qualitat de l'aire al gimnàs tampoc pot ser tan neta.) I si us preocupa, respireu tranquils seguint aquestes cinc pautes.

1. Filtra l’aire.Si viviu a prop d’una carretera concorreguda, l’EPA recomana canviar els filtres dels escalfadors i aparells d’aire condicionat periòdicament i mantenir la humitat a la vostra llar entre un 30 i un 50%, que podeu controlar mitjançant un indicador d’humitat. Si l’aire és massa sec, utilitzeu un humidificador i, si la humitat és massa alta, obriu les finestres per deixar sortir una mica d’humitat.

2. Córrer al matí. La qualitat de l’aire pot canviar durant tot el dia, cosa que significa que podeu planificar els entrenaments a l’aire lliure coincidint amb les hores més netes. La qualitat de l'aire acostuma a empitjorar amb la calor, les tardes i les primeres hores del vespre, de manera que els millors són els matins. (També podeu consultar les condicions de qualitat de l'aire a la vostra zona a airnow.gov).

3. Afegeix una mica de C. Alguns estudis han demostrat que menjar aliments rics en vitamina C, com ara cítrics i verdures de color verd fosc, també podria ajudar a combatre els efectes de la contaminació atmosfèrica: l'antioxidant pot evitar que els radicals lliures danyin les cèl·lules.

4. Complement amb oli. Un altre estudi va trobar que els suplements d’oli d’oliva poden ajudar a protegir contra els danys cardiovasculars causats pels contaminants de l’aire.

5. Dirigiu-vos al bosc. La forma més segura de protegir-se de la contaminació de l'aire si es tracta d'un àvid esportista a l'aire lliure pot ser evitar carreteres transitades on les emissions de vehicles són més altes. Si us preocupa, utilitzeu-ho com a excusa per sortir del camí.

Revisió de