Tot el que heu de saber sobre la tensió abdominal

Content

• Com se sent?
• En què es diferencien els símptomes d'una hèrnia?
• Com tractar una tensió abdominal
• 1. Teràpia del fred
• 2. Teràpia de calor
• 3. Analgèsics sense recepta (OTC)
• 4. Compressió
• 5. Descansa
• 6. Exercici
• Quina és la perspectiva?
• Com prevenir futures tensions abdominals

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és la tensió abdominal i què la causa?

La tensió abdominal es pot referir a qualsevol esquinçament, estirament o trencament dels músculs abdominals. És per això que a vegades es denomina tensió abdominal com un múscul estirat.

La tensió abdominal pot ser causada per:

• torsió sobtada o moviment ràpid
• exercici intens i excessiu
• no descansar adequadament els músculs excessivament utilitzats
• tècnica inadequada durant la pràctica d’esports que requereixen córrer, girar i saltar
• aixecar objectes pesats
• riure, tossir o esternudar

No és el mateix que una hèrnia abdominal, tot i que alguns dels símptomes poden ser els mateixos. Una hèrnia es produeix quan un òrgan intern o una part del cos surt per la paret del múscul o teixit que la conté.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els símptomes de la tensió abdominal, com es tracta i com evitar que es torni a repetir.

Com se sent?

Si teniu una tensió abdominal, la superfície de la zona de l’estómac pot sentir-se tendra i inflamada. És més probable que sentiu aquestes sensacions quan contracteu els músculs abdominals i us moveu.

Altres símptomes inclouen:

• dolor agut sobtat
• inflor
• contusions
• debilitat
• rigidesa
• dolor o dificultat per estirar o flexionar el múscul
• espasmes musculars o calambres

Depenent de la gravetat de la tensió, pot ser que sigui difícil caminar, posar-se dret o inclinar-se cap endavant o cap als costats. També poden ser difícils altres moviments que impliquen els músculs del nucli, com ara arribar per sobre del cap.

En què es diferencien els símptomes d'una hèrnia?

Tot i que els símptomes de tensió abdominal i hèrnia poden semblar similars, hi ha diverses diferències entre ambdues.

Si teniu una hèrnia, és possible que observeu:

• una protuberància o protuberància inesperada a l’abdomen
• una sensació persistent de dolor o ardor
• nàusees
• vòmits
• restrenyiment

Com tractar una tensió abdominal

Normalment es pot tractar la tensió abdominal a casa. La majoria de les soques suaus es curaran en poques setmanes. Aquí teniu algunes opcions de tractament que us ajudaran a garantir una ràpida recuperació.

1. Teràpia del fred

Realitzar una teràpia de refredat tan aviat com sigui possible pot ajudar a alleujar el sagnat, el dolor i la inflor. La teràpia del refredat pot ajudar a reduir la inflamació.

Fer això:

1. Obteniu un paquet de gel, un paquet de gel o una bossa de verdures congelades que pugueu utilitzar per gelar la zona afectada.
2. Emboliqueu un drap o una tovallola al voltant del paquet fred. Això ajudarà a protegir la pell i reduirà el risc d’irritació addicional.
3. Apliqueu suaument el paquet fred a la vostra lesió durant 10 o 15 minuts a la vegada.
4. Si podeu, repetiu aquest procés cada hora durant els primers dies de la lesió.

2. Teràpia de calor

L’ús de teràpia de calor pot ajudar a relaxar els músculs i alleujar la tensió, cosa que ajuda a reduir el dolor. La calor també augmenta el flux sanguini a la zona afectada. Això pot afavorir la curació i reduir la inflamació.

Fer això:

1. Aconsegueix un coixinet o pegat de calefacció.
2. Si no teniu una compresa preparada, podeu omplir un mitjó net d’arròs i lligar-lo. Feu microones el mitjó durant 1 o 2 minuts. Assegureu-vos que no faci una calor incòmoda al tacte.
3. Apliqueu la compresa tèbia a la zona afectada fins a 20 minuts a la vegada.
4. Si podeu, repetiu aquest procés cada hora durant els primers dies de la lesió.

3. Analgèsics sense recepta (OTC)

També podeu prendre medicaments de venda lliure per disminuir la gravetat del dolor.

Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè (Advil) i el naproxè sòdic (Aleve), també poden ajudar a alleujar la inflamació i la inflamació.

També podeu prendre analgèsics com l’aspirina (Bayer) i l’acetaminofè (Tylenol), però no afectaran la inflamació.

4. Compressió

Podeu plantejar-vos portar un embolcall o un embenat abdominal per ajudar a comprimir els abdominals. La pressió aplicada pot ajudar a minimitzar el moviment i la inflamació.

Parleu amb el vostre metge sobre quant de temps i quina tensió heu de portar l’aglutinant per resoldre els símptomes. Trieu un aglutinant de material hipoal·lergènic per evitar qualsevol reacció al·lèrgica.

5. Descansa

Descanseu tant com pugueu i eviteu qualsevol activitat que us provoqui estrès o tensió. Això és especialment important si teniu una lesió atlètica.

Intenteu trobar una manera còmoda de seure o estirar-vos i aprofiteu aquest temps per fer alguna cosa relaxant. Preneu-vos-ho amb calma fins que el dolor disminueixi completament. Això pot trigar unes quantes setmanes.

6. Exercici

Un cop disminuïts els símptomes, podeu començar exercicis de reforç abdominal i del nucli. Els arrissaments i les inclinacions pèlviques són dues teràpies populars.

Si el cos ho permet, feu aquests exercicis unes quantes vegades a la setmana. Assegureu-vos que us doneu temps per descansar entre les sessions.

Per fer arrissaments:

1. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats.
2. Porteu els braços pels costats.
3. Aixequeu el cap i les espatlles uns centímetres. Porteu els braços tan amunt com les cuixes.
4. Mantingueu-ho premut durant 6 segons.
5. Baixa cap enrere cap avall.
6. Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Per fer una inclinació pèlvica:

1. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats.
2. Enganxeu i estrenyeu els músculs abdominals mentre arrossegueu, dibuixant el panxeta cap a la columna vertebral.
3. Premeu la part inferior de l'esquena al terra mentre inclineu lleugerament els malucs i la pelvis cap enrere.
4. Mantingueu-ho premut durant 6 segons.
5. Relaxeu-vos i torneu a la posició inicial.
6. Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Quina és la perspectiva?

Si esteu prenent mesures per curar el dolor i no millora, o si empitjora, consulteu el vostre metge. Els símptomes poden ser el signe d’una afecció subjacent.

També haureu de consultar al vostre metge si experimenta algun dolor immediat i intens que s’acompanya de:

• vòmits
• suors freds
• mareig

El vostre metge us pot ajudar a determinar el millor curs de tractament i veure si hi ha alguna malaltia subjacent.

La majoria de les soques abdominals es curaran en poques setmanes.

Com prevenir futures tensions abdominals

És important que preneu mesures per evitar futures tensions abdominals. La tensió abdominal recurrent pot provocar complicacions.

En fer exercici, hauríeu de:

• Escalfeu-vos i estireu-vos abans de practicar qualsevol activitat física.
• Feu un temps de refredament després de l'entrenament.
• Preneu-vos temps lliure cada setmana per descansar els músculs.
• Comenceu lentament i progressivament, aneu creixent en termes d’intensitat i durada cada vegada que comenceu un nou programa d’exercicis.

En general, hauríeu de:

• Doblega els genolls i els malucs i baixa cap avall amb l'esquena recta per aixecar objectes pesats.
• Mantenir una bona postura assegut o de peu. Feu el registre i corregiu la vostra postura durant tot el dia.
• Si heu d’estar asseguts durant períodes prolongats, assegureu-vos d’aixecar-vos per fer un descans i moure’s sovint.