Una mica d’ajuda aquí: canviar els hàbits

Content

• Fabulós
• Línia d’ajuda per a fumadors
• La petita escola del gran canvi
• Easyway d’Allen Carr

Canviar hàbits és difícil. Ja sigui una dieta, beure alcohol, fumar cigarrets o controlar l’estrès i l’ansietat, les persones solen buscar maneres de fer canvis saludables. De fet, la indústria de l’autosuperació gairebé val la pena destruir els 11.000 milions de dòlars als Estats Units.

Els següents enfocaments i eines tenen com a objectiu ajudar les persones a desfer-se d’un hàbit que volen trencar.

Fabulós

L’aplicació Fabulous es basa en un objectiu comú que moltes persones comparteixen: ser el seu millor jo.

“El nostre equip està format per estudiants de tota la vida. En tot el que fem, volem ser millors versions de nosaltres mateixos, però a vegades ens falta claredat per assolir els nostres objectius, de manera que això és [el que manté] Fabulós ... avançant ", diu Kevin Chu, líder en màrqueting de creixement de Fabulous.

El concepte de l'aplicació va sorgir a partir d'una conversa entre un grup d'amics que discutien sobre la productivitat i l'enfocament. "I la idea va florir en una aplicació que convida i anima les persones a ser millors versions d'elles mateixes aprofitant la ciència de l'economia del comportament", diu Chu.

Amb l'ajut de Dan Ariely, científic del canvi de comportament de la Universitat de Duke i autor del best-seller del New York Times "Predictably Irrational", va néixer Fabulous. L'eina té com a objectiu ajudar els usuaris a restablir els seus hàbits establint objectius petits i que es poden obtenir, com ara beure més aigua. Els usuaris també treballen per assolir objectius més llargs i a llarg termini, com ara sentir-se més energics durant tot el dia, dormir millor i menjar més sa.

"Ens esforcem per aconseguir objectius encara més grans ara que hem vist l'èxit de Fabulous", diu Chu. "Llegir les històries de la nostra comunitat ... sobre l'efecte que Fabulous ha tingut en la seva salut mental, benestar i felicitat només dóna aquesta empenta addicional per avançar més ràpid i més gran".

Línia d’ajuda per a fumadors

La línia d’ajuda per a fumadors es va llançar a l’abril del 2000 com a part de la renovació de l’Estratègia Ontario sense fum, que té com a objectiu reduir el consum de tabac a Ontario, Canadà.

El servei gratuït proporciona assistència, consells i estratègies per deixar de fumar i consumir tabac. Utilitza una varietat de recursos, incloses les trucades de sortida programades, una comunitat en línia, missatgeria de text i concursos com ara el concurs The First Week Challenge.

"Quan era jove, vaig veure fumar els dos avis i, finalment, van morir a causa d'això", diu Linda Phrakonkham, especialista en deixar de fumar a la línia d'ajuda per a fumadors. "Si algú els pogués ajudar a deixar de fumar, potser hauria estat diferent. Hi penso quan parlo amb gent que ens truca. No es tracta només de deixar de fumar, sinó de fer un canvi positiu a la seva vida ".

Recorda haver fet un canvi en una dona que va utilitzar la línia d’ajuda per a fumadors entre 2003 i 2015. Phrakonkham admet que, al principi, era difícil parlar amb la dona, però que va ser quan va canviar de tàctica quan la dona va començar a respondre positivament a les seves discussions.

“Un dia em vaig centrar a escoltar molt més parlant. Amb el pas del temps, començaria a escoltar i jo aconseguiria que només se centrés en una habilitat o un comportament ”, recorda Phrakonkham.

Finalment, la dona va deixar el 2015.

"En una de les trucades d'aquests darrers dies va dir:" Vosaltres doneu poder a la gent. Em sento un nou jo. ”Però no va ser només que va deixar de fumar. Em va explicar com després de fer servir [línia d’ajuda per a fumadors] durant tants anys va poder tornar a connectar amb el seu fill i tenir una millor relació amb la seva nora, cosa que significava que havia de veure el seu nét ”, diu Phrakonkham.

"La forma en què parlava era tan diferent en comparació amb les nostres primeres converses; era positiva i esperançadora, la forma en què veia que la seva vida havia canviat".

La petita escola del gran canvi

Mentre lluitava durant anys amb atacs de pànic, ansietat crònica, bulímia i excés de menjar, la psicòloga Amy Johnson, doctora, va buscar ajuda en diferents formes, però no semblava res. Per ajudar-se a si mateixa i als altres, va desenvolupar un enfocament contraintuitiu per trencar hàbits i experimentar canvis duradors.

«No és exagerat dir que mai no vaig pensar que fos possible. Sóc la prova viva que qualsevol canvi profund, durador i sense voluntat és possible per a tothom ", diu Johnson.

El 2016, va compartir el seu enfocament al llibre "El petit llibre del gran canvi: l'enfocament sense voluntat per trencar qualsevol hàbit". El llibre vol ajudar les persones a comprendre la font dels seus hàbits i addiccions, alhora que ofereix petits canvis que es poden fer per aturar aquests hàbits al principi.

“Hi havia una gran demanda de més per part dels lectors. Volien comunitat, més exploració, més conversa al voltant d’aquestes idees, així que vaig crear una escola en línia que permetés a la gent comprendre com funciona la nostra ment i d’on provenen els nostres hàbits ”, diu Johnson.

La Little School of Big Change inclou classes de vídeo, animacions, converses amb psiquiatres i psicòlegs, un fòrum i trucades en grup dirigides per Johnson.

"L'escola creix a passos de gegant i ha ajudat a centenars de persones a trobar-se lliures d'hàbits, addiccions i ansietat", diu Johnson.

Easyway d’Allen Carr

Durant més de 30 anys, Easyway d’Allen Carr ha ajudat a aproximadament 30 milions de persones a tot el món a deixar de fumar, inclosos els famosos David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed i Anjelica Huston.

A través de seminaris presencials o en línia, Easyway se centra en els motius pels quals la gent fuma, en lloc de per què no ho hauria de fer. Això es basa en la noció que la majoria dels fumadors ja saben que fumar és poc saludable, costós i sovint insociable.

El mètode elimina la creença del fumador que fumar proporciona qualsevol tipus de plaer o crossa genuïna i que fumar només alleuja els símptomes d'abstenció de la cigarreta anterior.

També s’ensenya als participants que la sensació d’alleujament que experimenten els fumadors quan fumen una cigarreta és la mateixa que experimenten els no fumadors tot el temps, eliminant la por al sacrifici i la privació que comporta deixar de fumar.

Es recomana a les persones que assisteixen a les clíniques i llegeixen el llibre que l'acompanya a fumar o vaporitzar-se com de costum fins que es completi el seminari o el llibre.

L’enfocament Easyway d’Allen Carr també s’ha aplicat per ajudar amb drogues, alcohol, jocs d’atzar, sucre, pes, ansietat i diverses fòbies, com ara la por a volar.