8 senyals que la vostra dieta necessita un canvi d'imatge

Content

• Estàs desconcertat sense cap motiu
• Els teus cabells s’aprimen
• Tens un tall que s’està curant per sempre
• Les ungles tenen una forma estranya i plana
• Tens mals de cap horribles
• De sobte tens problemes per conduir de nit
• La teva llengua sembla inflada
• La teva pell se sent com la Vall de la Mort
• Revisió de

En general, el vostre cos és un professional a l'hora d'enviar ordres clares que us diuen exactament què necessita. (Estómac grunyint com un gat salvatge? "Dóna-me aliment ara!" No puc mantenir els ulls oberts? "Vés a dormir!") Però, quan la teva dieta té un buit nutricional, aquests missatges poden ser menys directes. "És possible que el vostre cos us indiqui quan teniu pocs nutrients, però la gent normalment no se n’adona perquè creu que els símptomes provenen d’una altra cosa", diu Rachel Cuomo, R.D., fundadora del Kiwi Nutrition Counselling, amb seu a Nova Jersey.

Cas concret: endevinaríeu mai que una llengua inflada pot significar que necessiteu més folat, o que una crosta interminable és sovint un signe de deficiència de zinc? Feu un cop d'ull a aquests senyals inesperats de que potser falta alguna cosa a la vostra dieta perquè pugueu ajustar la vostra alimentació i millorar el vostre cos. (I consulteu sempre el vostre metge per confirmar la causa de qualsevol malaltia.)

Estàs desconcertat sense cap motiu

Getty Images

Un cas inexplicable de blues podria significar que no us arribeu a la vitamina B12, cosa que us ajudarà a mantenir el sistema nerviós sa. I tot i que és bastant fàcil obtenir els 2,4 micrograms diaris recomanats (mcg) d'aliments d'origen animal com la carn i els ous, una revisió de 2013 va concloure que els vegetarians i els vegans tenen un alt risc de deficiència. Però amb una mica de planificació, els menjadors de plantes també es poden omplir. "Els suplements de B12, així com els aliments enriquits com el cereal d'esmorzar, el tofu, la llet de soja i el llevat nutricional són bones fonts", diu Keri Gans, R.D., autor de La dieta del petit canvi.

RELACIONATS: 6 maneres en què la vostra dieta està embolicant el vostre metabolisme

Els teus cabells s’aprimen

Getty Images

La caiguda del cabell pot ser un símptoma d'estrès boig, canvis hormonals i fins i tot (groses!) infeccions del cuir cabellut. Però també podria ser el resultat d’una massa baixa vitamina D, va trobar un estudi recent de dones de 18 a 45 anys. Els experts recomanen obtenir 600 UI al dia i, tot i que el cos fa la seva pròpia D quan està exposat a la llum del sol, fins i tot amb la capa de fregona probablement entre nosaltres no estiguin satisfets. "No conec ningú que tingui prou vitamina D només amb el sol i la dieta", diu Elizabeth Somer, R.D., autora de Menja't de manera sexy. "Es necessitarien sis gots de llet enriquida al dia per satisfer les seves necessitats". Per tant, parleu amb el vostre doctor; és probable que us recomani un suplement.

Tens un tall que s’està curant per sempre

Getty Images

Aquesta molesta crosta podria significar que teniu poc zinc, un oligoelement que ajuda a la cicatrització de les ferides, així com a la funció immune i a la vostra capacitat per olorar i tastar. (No voldria perdre això!) De fet, tot i que no crida tanta atenció com els nutrients com el calci i la vitamina D, un informe publicat a principis d'any va concloure que el zinc és un dels oligo-metalls més importants del cos. Els vegetarians i aquells amb problemes gastrointestinals poden tenir problemes per assolir els 8 mil·ligrams (mg) recomanats diàriament, així que assegureu-vos de carregar aliments rics en zinc com ostres o vedella o fonts sense carn com mongetes, cereals fortificats i anacards.

Les ungles tenen una forma estranya i plana

Getty Images

Les ungles que semblen estranyament planes o còncavas solen ser un signe de deficiència de ferro. Això també pot fer que et sentis cansat, amb el cap boira i fins i tot sense respiració, deixant-te sense gaire força per superar el teu entrenament habitual, diu Gans. La bona notícia? Podeu obtenir els 18 mg de ferro recomanats al dia a partir d'aliments com els fesols blancs, la carn de vedella i els cereals enriquits, però fer-vos un suplement també us pot tornar al bon camí. De fet, una revisió del 2014 de més de 20 estudis va trobar que la suplementació diària diària augmenta el consum d’oxigen de les dones, un marcador per millorar el rendiment de l’exercici. Però el ferro és un dels casos en què primer heu de parlar amb el vostre metge perquè massa pot ser perillós.

Tens mals de cap horribles

Getty Images

Aquelles migranyes assassines que fan que la vostra productivitat us faci sentir miserable podrien ser la manera del vostre cos de dir-vos que necessita més magnesi, ja que tenir massa poc mineral pot afectar la funció dels vasos sanguinis del vostre cervell. Com si el dolor per si sol no fos prou dolent, investigacions recents suggereixen que les migranyes també poden augmentar el risc de patir depressió, per la qual cosa és una bona idea assolir els 310 mg de magnesi recomanats diaris. Trobeu-lo a les ametlles, els espinacs i les mongetes negres.

De sobte tens problemes per conduir de nit

Getty Images

La dificultat per veure a la foscor és un dels primers signes que el vostre tanc pot tenir poca vitamina A, que té un paper important en el manteniment de la visió i en la prevenció dels ulls secs. Es troba en aliments vermells i taronja com moniatos, pastanagues i pebrots, "però heu de consumir vitamina A amb una mica de greix perquè el vostre cos l'absorbeixi", diu Cuomo. Un deliciós complement per ajudar-vos a assolir els 700mcg diaris? L'alvocat, que pot augmentar l'absorció de vitamina A més de sis vegades, diu un nou estudi publicat a la revista Diari de Nutrició.

La teva llengua sembla inflada

Getty Images

Estrany però cert: Massa poc àcid fòlic (una vitamina B que ajuda el cos a construir proteïnes i glòbuls vermells) pot equivocar els esdeveniments grossos de la boca, com una llengua amb globus o úlceres bucals. Encara més sorprenent? L'exposició a grans quantitats de raigs UV del sol pot esgotar els nivells de folat, va trobar un estudi recent. La solució, a part d'aplicar el protector solar, que ja feu, és carregar-vos amb verdures de fulla rics en folats com la kale o els espinacs per assolir la vostra quantitat diària recomanada de 400 mcg.

La teva pell se sent com la Vall de la Mort

Getty Images

No, la teva crema hidratant no ha deixat de funcionar de sobte. És més probable que necessiteu més àcids grassos omega-3, que estimulen el creixement de les membranes cel·lulars que ajuden a la vostra pell a quedar-se a l'aigua, diu Somer. El que és més important, obtenir prou omega-3 també pot reduir el risc de càncer de pell, segons un estudi recent publicat al American Journal of Clinical Nutrition. Tot i que no hi ha consens sobre la quantitat diària òptima per a les dones, l'Associació Americana del Cor recomana menjar almenys dues porcions de 3,5 unces de peix gras com el salmó, la tonyina o el verat per setmana per omplir-se d'omega 3. No ets fan del peix? Optar per un suplement o aliments enriquits amb DHA d'algues sobre llinosa o nous, ja que els omega 3 no són tan ben absorbits pel cos, diu Somer.

Revisió de