7 entrenaments d'hivern per canviar la teva rutina

Content

• Boxa
• Boulder i escalada
• Natació
• Raquetes de neu
• Tir amb arc
• Remar
• Senderisme a la cabana
• Revisió de

El teu company de classe de spinning ha canviat a surf de neu i entrenament de força per a la temporada, el teu millor amic és esquí de fons tots els caps de setmana fins al març i el teu home ha canviat el paviment per pols. Mantenir una rutina d’entrenament regular durant l’hivern pot ser prou difícil, però quan no sou un entusiasta dels esports d’hivern, la precipitació sobtada de vagabunds d’esquí us pot deixar sentir com un malestar. No tinguis por, però! Aquests entrenaments fora de la caixa us ajudaran a estar prim durant tot l’hivern. Feu un costat, conillets de neu!

Boxa

Getty

Poseu-vos molt suat i teniu un to seriós amb aquest entrenament cardiovascular que tonifica els músculs sense pes ni màquines. Comenceu amb una classe per a principiants, on aprendràs els conceptes bàsics com ara la postura adequada, el treball de peus i l'embolic de les mans. Una vegada que aprenguis diferents moviments, prepara't per no avorrir-te mai més: un dia pot ser que estiguis al ring, l'altre pot ser que estiguis lluitant amb una parella; l'entrenament està canviant constantment. Si realment us hi dediqueu, fins i tot potser voldreu comprar la vostra pròpia bossa de boxe durant els dies en què faci massa fred per sortir de casa. (Consulteu 8 raons per les quals necessiteu endegar la vostra rutina d'entrenament.)

Boulder i escalada

Getty

No us deixeu intimidar pels nois semblants a un mico que escalen parets més ràpid del que es pot dir "Spider Man". Hi ha moltes opcions per a principiants: si no us encanten les altures, el boulder no requereix arnès i implica parets, coves i estructures semblants a les roques que són més baixes del terra. Si no t'importen les alçades, l'escalada en roca et permet ser una mica més atrevit, ja que tens més suport, tant a l'arnès al qual vas lligat com al teu company d'assegurança que et vigila a sota. Tots dos tipus d’escalada usen tot el cos: sentireu especialment la cremada als avantbraços, a les cames i fins i tot als músculs del nucli que s’utilitzen per ajudar-vos a estabilitzar-vos.

Natació

Getty

Mantenir el cos en forma d’estiu durant tot l’hivern és fàcil quan entrenes com si fos a mitjans de juliol. La natació és un entrenament per a tot el cos, en el qual confieu en tots els vostres principals grups musculars per estabilitzar el vostre cos i impulsar-vos a través de l'aigua. L’aigua proporciona resistència natural, però també obtindreu un rellotge d’entrenament cardio important de 50 iardes per minut (totalment realista per a la majoria de nosaltres) i cremareu al voltant de 550 calories en una hora. (Podeu vèncer el blau d’hivern amb un entrenament de natació a intervals de 60 minuts).

Raquetes de neu

Oblideu-vos de qualsevol visió que tingueu sobre les raquetes de tennis que us heu de posar i que us dirigiu pel bosc per arribar a casa de l’àvia. Les raquetes de neu modernes són una activitat social ideal per a grups o simplement per posar-se al dia amb un amic. Quan es fa amb rapidesa, se sent com un cop a l’el·líptica i pot cremar més de nou calories al minut, gairebé comparable a trotar. El millor: podeu fer-ho a qualsevol lloc que hi hagi neu, de manera que no us haureu de preocupar de conduir al gimnàs en cas de tempesta.

Tir amb arc

Getty

Joc de trons,Jocs de la fam,ValentL'arc i la fletxa s'han popularitzat prou perquè els centres dedicats a l'esport apareguin a tot el país. Llavors, per què no convertir-lo en el vostre favor quan el clima fred us porta a l'interior? El tir amb arc enganxa l’esquena i les espatlles, així com els braços, de manera que, després d’uns mesos de trets, tindreu la part superior del cos preparada per a arrossegar les puntes i els vestits sense espatlles just a temps per a la primavera. Estirar l'arc també ajudarà a desenvolupar mans i canells més forts, músculs que sovint s'obliden en altres formes d'exercici.

Remar

Getty

Tanca els ulls i simula que estàs a l'aigua. És pràcticament primavera, oi? Bé, tots preferim la realitat. Però les màquines de rem són un gran substitut de la temporada, i un gran entrenament. L'augment de la popularitat del rem en els darrers dos anys significa que ara és gairebé tan fàcil trobar una classe de rem grupal com un spin. A més, atès que la majoria dels gimnasos tenen una màquina de rem, podeu saltar fàcilment i fer un entrenament ràpid i eficaç en només mitja hora. (Consulteu el nostre Cardio Fast Lane: rutina de rem de 30 minuts).

Senderisme a la cabana

Getty

Obteniu un entrenament de poc impacte mentre gaudiu de l’aire lliure amb un cap de setmana de senderisme a la barraca. L’activitat de totes les estacions consisteix en fer senderisme per una pista designada d’una cabana a la següent, on podeu escalfar-vos, abastir combustible i fins i tot quedar-vos allà. Tot i això, les cabanes no són només una cabana al bosc: sovint actuen com a mini lodges amb restaurants i bars. Alguns tenen espais compartits, semblants a un alberg, mentre que altres són privats i exclusius (amb terres climatitzats i jacuzzi). Depenent de les condicions, podeu optar per portar botes especials de muntanya, raquetes de neu o esquís de fons. Independentment del vostre calçat, les cames sentiran la cremada.

Revisió de