7 Aliments falsos "saludables"

Content

• Revisió de

Ets conscient dels avantatges de menjar bé: mantenir un pes saludable, prevenir malalties, tenir un aspecte i sentir-te millor (per no parlar de més jove) i molt més. Per tant, feu un esforç per eliminar els aliments dolents de la vostra dieta i incorporeu aperitius i àpats saludables. Però en realitat pot haver-hi menjar ferralla dolenta darrere d’aquestes etiquetes “baixes en greixos”, inclosos aperitius i menjars carregats de sal, sucre i carbohidrats (que encara haureu de cremar si voleu reduir la cintura). Quins aliments poc saludables es fan passar per opcions dietètiques encertades? Els hem reduït.

Iogurts amb gust

Molts plans de dieta baixa en greixos suggereixen aperitius saludables, inclòs el iogurt, i per raó. Les varietats simples són baixes en sucre i estan plenes de probiòtics, que ajuden a la digestió. Altres avantatges: una tassa de iogurt també proporciona calci, potassi i vitamina D. Per tant, això no és obvi, oi? Bé, això depèn. Els iogurts amb sabor a fruita o les marques infantils solen contenir xarop de blat de moro ric en fructosa, que és aproximadament l’equivalent a submergir un plàtan a la xocolata i anomenar-lo un aliment dietètic. Una altra advertència: no carregueu iogurt normal (l’elecció més saludable) amb mescles de granola ensucrades. En lloc d’això, tireu-hi uns nabius o, si esteu desitjant una mica de blat triturat.

BARRES DE PROTEINNES

Siguem realistes: pot resultar confús quan es venen aliments engreixats directament al gimnàs. Però les barretes de proteïnes només són necessàries si no obteniu prou proteïnes de la vostra dieta natural (penseu en les línies de mongetes, tofu, clares d'ou, peix, carns magres, aus, etc.). Moltes barretes de proteïnes també estan carregades de sucre i/o xarop de blat de moro d'alta fructosa, per no parlar de més de 200 calories... que no t'ompliran.

ÀPATS CONGELATS

Quan intenteu evitar aliments poc saludables, els menjars congelats poden semblar el millor de la terra; no haureu de pensar en el que mengeu tant com comprovar la contraetiqueta i posar aquesta ventosa al microones. La captura? Molts àpats dietètics congelats contenen aliments dolents per a vostè gràcies a un alt contingut de sodi (per no parlar, en alguns casos, de conservants i una sobrecàrrega de carbohidrats). És millor preparar els vostres propis menjars "prefabricats" amb ingredients frescos i, després, empaquetar-los a Tupperware per escalfar-los durant la setmana.

SUC DE FRUITES

Un got de suc de taronja al matí està bé, però tirar més OJ, suc de nabiu, suc de raïm i similars durant el dia pot aportar algunes calories serioses (com, 150 per porció), per no parlar de sucre greu (com fins a 20 grams per porció). La millor opció: feu el vostre propi suc de taronja o d'aranja espremut per perdre pes.

MUFFINS SENSE GRIX

Apostem que no menjareu pastís per esmorzar, ni tan sols si estigués lliure de greix. Sona oi? Bé, en realitat pot tenir un magdalena "sense greixos" més calories que un tros regular pastís (uns 600) i contenen més sucre que una galeta acabada de sortir del forn. Fins i tot les magdalenes de segó sense greix, que sovint s'anuncien com a bones per a la digestió, contenen tantes calories com tres barres de Hershey. Els aliments poc saludables com aquests no són la manera de començar el matí i ni tan sols et faran sentir plens fins a dinar.

HAMBURGUESES DE TURQUIA

Reduir la carn vermella no és dolent, però substituir la vostra hamburguesa habitual per una de gall dindi no us portarà gaire lluny. De fet, algunes hamburgueses de gall dindi ho tenen més calories (850!) i greixos que una hamburguesa típica. També contenen nivells de sal poc saludables, i això és sense el costat de les patates fregides.

100-CALORIE SNACK PACKS

D’acord, doncs, sabíeu que una bossa plena de galetes o galetes baixes en greixos no era precisament un aperitiu saludable, però tampoc no semblava tan dolent, oi? Mal. Menjar calories buides, encara que siguin només 100, només us farà desitjar més menjar, sobretot tenint en compte que la majoria del que obteniu d'aquests aperitius és sucre, sal i carbohidrats. En el seu lloc, creeu els vostres propis "paquets de berenars" de fruites seques i fruits secs sense sal perquè estigueu preparats quan surti un desig.

Revisió de