7 hàbits essencials per prevenir l’atac cardíac i l’ictus

Content

• 1. No fumeu i eviteu els llocs amb fum
• 2. Feu exercici regularment
• 3. Beure alcohol amb moderació
• 4. Mantenir el pes ideal
• 6. Dormir bé i controlar l’estrès
• 7. Menja sa

L’infart, l’ictus i altres malalties cardiovasculars, com la hipertensió i l’aterosclerosi, es poden prevenir adoptant alguns hàbits simples, com fer exercici regularment i fer una dieta equilibrada.

Les malalties cardiovasculars són una de les principals causes de mort al món i, tot i que no es poden canviar alguns factors de risc com l’edat, els antecedents familiars o el sexe, hi ha alguns hàbits capaços de prevenir l’aparició d’aquest tipus de problemes.

Els següents són set hàbits essencials per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars:

1. No fumeu i eviteu els llocs amb fum

El tabaquisme és un dels factors de risc més importants per al desenvolupament de malalties cardiovasculars, ja que alguns productes químics del tabac poden danyar el cor i els vasos sanguinis, cosa que provoca un estrenyiment de les artèries, anomenat aterosclerosi, que pot provocar un atac de cor.

A més, el monòxid de carboni del fum de cigarreta substitueix part de l’oxigen de la sang, augmentant la pressió arterial i la freqüència cardíaca, cosa que obliga el cor a treballar més per subministrar suficient oxigen.

2. Feu exercici regularment

La pràctica d’exercici físic durant uns 30 a 60 minuts, de 2 a 3 vegades a la setmana, com ara nedar o caminar, per exemple, ajuda a controlar el pes i millora la circulació sanguínia, cosa que pot reduir el risc de pressió arterial alta, colesterol alt o diabetis .

Activitats com la jardineria, la neteja, pujar i baixar escales o passejar el gos o el nadó també ajuden a reduir el risc de malalties cardiovasculars, especialment en individus que tenen algunes limitacions per fer alguns exercicis físics.

3. Beure alcohol amb moderació

El consum d’alcohol més enllà del recomanat i, principalment, a llarg termini, pot danyar el cor, cosa que pot provocar hipertensió, insuficiència cardíaca, ictus o infart.

Per tant, és acceptable que els homes prenguin fins a 2 gots d’alcohol de 100 ml al dia, un al dinar i un al sopar, especialment vi negre, i a les dones 1 got de 100 ml al dia. No es recomanen begudes blanques i s’hauria de preferir el vi negre perquè conté resveratrol, fins i tot bo per a la vostra salut. Recordant que cada individu s’ha d’analitzar individualment perquè s’alliberi el consum de begudes alcohòliques.

4. Mantenir el pes ideal

L’excés de pes s’associa amb hipertensió arterial, colesterol elevat o diabetis, augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara ictus o atac de cor. Així, fins i tot una petita pèrdua de pes pot ajudar a reduir la pressió arterial, reduir els nivells de colesterol a la sang o reduir el risc de diabetis.

Per comprovar si teniu el pes ideal, heu de calcular l’índex de massa corporal (IMC), que ha de ser de 18,5 i 24,9 kg / m2. Per calcular el seu IMC, poseu les dades a la calculadora següent:

La pressió arterial alta, el colesterol alt i la diabetis poden danyar el cor i els vasos sanguinis, augmentant el risc de patir un atac de cor, un ictus o una insuficiència cardíaca, per exemple.

Per tant, és important mantenir la pressió arterial normal, és a dir, fins a 139 x 89 mmHg, el colesterol total inferior a 200 mg / dl i la glucosa en sang, és a dir, el sucre en dejú en dejú per sota dels 99 mg / dL.

Les persones ja hipertenses, amb colesterol alt o diabetis, necessiten controls de pressió arterial més estrictes (al voltant de 110 X 80) i colesterol LDL (al voltant de 100), fent correctament el tractament instituït pel metge i la dieta guiada pel nutricionista.

6. Dormir bé i controlar l’estrès

Les persones que no dormen prou tenen un major risc de desenvolupar obesitat, hipertensió arterial, atac de cor, diabetis o depressió. Per tant, els adults haurien de dormir entre set i vuit hores per nit i haurien d’estirar-se i despertar-se a la mateixa hora cada dia.

L’estrès, en canvi, pot fer que el cor bategui més ràpid, augmentant el nombre de batecs cardíacs per minut i fent que les artèries i les venes siguin més dures, disminuint el flux sanguini. Per tant, és important evitar l’estrès i es pot recórrer a massatges, tècniques o exercicis de relaxació, com ara el ioga.

7. Menja sa

Per prevenir l’aparició de malalties cardiovasculars, és important evitar o reduir el consum d’aliments amb greixos saturats o greixos trans, que són els dos tipus de greixos perjudicials per a la salut i que augmenten el risc d’infart, ictus o aterosclerosi , per exemple.

Per tant, és important evitar o disminuir el consum de:

• Carns vermelles, formatges grassos;
• Salses, salsitxes;
• Aliments fregits, dolços;
• Refrescos, espècies, margarina.

Per altra banda, augmentar el consum de:

• Fruites, verdures;
• Soja, llinosa, alvocat;
• Peixos, com el salmó o el verat;
• Fruits secs, olives, oli d’oliva.

Mireu el següent vídeo i consulteu els aliments que ajuden a prevenir un atac de cor: