6 causes inesperades de l’augment de pes a l’hivern

Content

• Menges menys fruites i verdures
• Blues d’hivern
• El vostre termòstat
• Deshidratació
• Begudes de confort
• Estàs fent menys exercici
• Revisió de

Les vacances s’han acabat i encara us manteniu (sorta) amb les vostres resolucions saludables, així que què hi ha amb els texans ajustats? A part d’aquestes 4 astutes raons per les quals guanyes pes, les dures temperatures de l’hivern poden jugar un paper important pel que fa a la pèrdua d’aquests quilos de més. Al cap i a la fi, les persones dediquen menys temps a estar actives a l’exterior i mantenen més temps a l’interior. Venceu qualsevol creixement en temps fred evitant aquestes trampes.

Menges menys fruites i verdures

Imatges de Corbis

Sabem que no aniràs a la botiga de queviures ni pensaràs Visca-pomes de nou! Amb molts mercats agrícoles tancats fins a la primavera, els bons productes al forn i els aperitius salats són més temptadors que la fruita fresca. "Però la deficiència de micronutrients per escatimar fruites i verdures es manifesta com un augment de la fam, ja que el vostre cos desitja vitamines i minerals", diu Scott Issacs, M.D., endocrinòleg i autor de Combat l'excés de menjar ara!.

Vèncer la protuberància: El vostre cos absorbeix els nutrients millor a través dels aliments, de manera que menjar un arc de Sant Martí de fruites i verdures garanteix que obtingueu tot el bo, diu Issacs. Busqueu el que és fresc ara la carbassa d’hivern, els cítrics i les fulles de fulla verda, ja que els productes de temporada ofereixen el màxim sabor. Teniu ganes de baies o blat de moro? Recolliu-los a la secció de congeladors; Els productes congelats es recullen i envasen a la temporada alta i contenen tants nutrients com frescos. (Proveu aquestes 10 verdures d’hivern, fruites i molt més per comprar al mercat dels agricultors.)

Blues d’hivern

Imatges de Corbis

Els dies més curts i els temps freds poden fer més que fer-vos sentir com si estigués atrapat en una fosca cova de gel. La llum solar reduïda provoca una caiguda de la serotonina i pot provocar un trastorn afectiu estacional. De fet, les dones de 20 a 40 anys tenen el doble de probabilitats que els homes de ser diagnosticades i les persones amb SAD anhelen més hidrats de carboni i dolços, probablement com a aixecament temporal de l’humor, segons un estudi a Psicologia Integral.

Vèncer la protuberància: Entra al sol en una hora després de despertar-te. Segons la Clínica Mayo, l'exposició a la llum del matí, fins i tot quan està ennuvolat, és eficaç per reduir els símptomes del SAD. Feu una dosi doble d’humor agrupant-vos i fent una jogging a l’aire lliure abans de treballar, ja que l’exercici redueix els símptomes depressius. I aconseguir aliments que contenen DHA, un tipus d'omega-3 que es troba en el salmó i la truita, que poden reduir la depressió, segons un estudi realitzat a Revista de trastorns afectius.

El vostre termòstat

Imatges de Corbis

Manteniu la vostra llar a uns 74 graus torrats? Baixa'l: el teu cos crema més calories utilitzant energia per escalfar-te. "Les temperatures fredes activen el greix marró, el tipus que augmenta el metabolisme", diu Issacs. Per tant, si aneu des de la vostra acollidora casa fins al vostre cotxe càlid fins a la vostra oficina climatitzada, no estareu cremant al màxim.

Batre la protuberància: Si baixeu el termòstat uns graus per sota de la temperatura normal establerta es pot traduir en una crema addicional de 100 calories al dia, diu Issacs. Abraça els estremiments durant uns minuts diaris per activar la crema de calories. Proveu de passejar el vostre gos en lloc de deixar-lo al pati del darrere o de resistir-vos a la necessitat d’escalfar el cotxe per endavant.

Deshidratació

Imatges de Corbis

Pràcticament teniu una ampolla d’aigua enganxada a la mà a l’estiu, però ara en necessiteu la mateixa per combatre l’aire fred i sec. "Estar fins i tot una mica deshidratat pot imitar les sensacions de fam i fer que busqueu menjar quan realment és aigua que el vostre cos necessita", diu Emily Dubyoski, R.D., dietista del Johns Hopkins Weight Management Center.

Batre la protuberància: La recomanació general és de 91 unces de líquids al dia per a les dones, i més si feu exercici, diu Dubyoski. Si apareix un desig, tingueu vuit unces d’aigua i espereu 10 minuts per decidir si encara teniu gana, diu ella. I busqueu aliments que tinguin un alt contingut en aigua: sopes a base de brou, fruites i verdures riques en aigua com pomes i api i te calent. Compten per a la vostra quota diària de líquids. (Aquestes 8 receptes d’aigua amb infusió per millorar el H2O també us ajudaran a obtenir un augment nutricional.)

Begudes de confort

Imatges de Corbis

Saps que els aliments confortables com el mac i el formatge no són exactament adequats per a la cintura, però les begudes escalfadores també poden inclinar la balança, diu Hope Warshaw, R.D., autor de Menja fora, menja bé. Una moka diària a la tarda fa augmentar la ingesta diària de calories gairebé 300, cosa que es podria traduir en una lliura addicional cada poques setmanes (i això suposa que deixeu passar els temptadors articles de fleca a la cafeteria).

Vèncer la protuberància: Enganxeu-vos amb begudes calentes que no tinguin calories o tinguin poc contingut calòric, com el cafè i el te d’herbes, i vigileu si hi ha edulcorants afegits, sobretot si beveu més d’una tassa al dia: una cullerada de mel afegeix 64 calories a la vostra beguda; els xarops aromatitzats afegeixen 60 calories. En lloc d'escalfar-vos amb cafeïna, penseu a canviar el vostre berenar per una tassa de pollastre o sopa a base de tomàquet: tots dos tenen menys de 75 calories per tassa! (Us recomanem aquestes 6 begudes calentes i saludables per escalfar-vos aquest hivern també.)

Estàs fent menys exercici

Imatges de Corbis

Fins i tot si rarament us perdeu un entrenament, hivernar a l'interior significa que els nivells d'activitat baixen (traducció: més Escàndol maratons i menys excursions de cap de setmana). A més, amb la temporada de refredat i grip en ple apogeu, sentir-se sota el temps pot deixar de banda la vostra rutina d'entrenament normal.

Vèncer la protuberància: Ara és el moment de fer servir el vostre rastrejador d’activitats, amb l'objectiu d'obtenir un mínim de 10.000 passos al dia. Abraça els esports a l’aire lliure: trineu, esquí o baralla amb boles de neu amb els nens o digues-te a tu mateix que només pots transmetre el teu programa favorit mentre camines a la cinta de córrer. I sàpiga que està bé fer exercici si tens un refredat lleu (eviteu fer exercici si hi ha símptomes al pit), diu Issacs. De fet, els estudis demostren que una pràctica moderada de bicicleta d'exercici, córrer, ioga pot ajudar el vostre sistema immunitari a combatre les infeccions bacterianes i víriques. (Ets nou a l'esquí? Proveu els exercicis adequats per preparar el vostre cos per fer esports d'hivern abans de sortir a les pistes.)

Revisió de