6 hàbits "saludables" que poden resultar contraproduents a la feina

Content

• Revisió de

De vegades, sembla que l’oficina actual està dissenyada específicament per fer-nos mal. Les hores d’estar asseguts als escriptoris poden provocar mal d’esquena, mirar fixament a un ordinador ens seca els ulls, esternudar a tots els nostres companys d’escriptori estendre el fred i els gèrmens de la grip. Però ara, els experts diuen que algunes de les coses que fem per protegir-nos d’aquests i altres problemes poden no ser tan protectores com havíem esperat. Corregiu, doncs, els errors que esteu cometent per mantenir-vos més sans amb aquests sis permutes.

Seients de pilota d'estabilitat: "Tot i que són una manera molt popular i eficaç d'estabilitzar els músculs del nucli, millorar la vostra postura i crear una columna vertebral sana, estem sorpresos de quantes persones els fan servir malament", diu Sam Clavell, un quiropràctic amb seu a Colorado. Quiropràctica 100%. L’error més comú que cometen les persones és estar a l’alçada equivocada, cosa que pot augmentar la possibilitat de patir lesions a l’esquena i dolor.

La correcció: Mentre esteu asseguts a la pilota, les cuixes han d’estar paral·leles al terra. A continuació, ajusteu l'escriptori, de manera que, quan hi recolzeu els avantbraços, els braços superiors siguin paral·lels a la columna vertebral i els ulls estiguin alineats amb la meitat de la pantalla de l'ordinador.

Escriptoris dempeus: "Sí, els estudis demostren que estar massa assegut pot provocar problemes crònics i fins i tot escurçar la vida útil", admet Steven Knauf, quiropràctic de The Joint Chiropractic, una xarxa nacional de quiropràctics. Però hi ha noves investigacions a la revista Factors humans mostra que estar més de tres quartes parts de la vostra jornada laboral pot provocar problemes com fatiga, rampes a les cames i dolors a l'esquena. "La posició de peu pot causar tensions a les venes, l'esquena i les articulacions", explica Knauf.

La correcció: Suggereix estar dempeus durant una hora, després assegut durant una hora. També és important portar sabates còmodes i de suport, diu Clavell. (A més, trieu un escriptori dret com aquest dels sis Forma-opcions provades.)

Reposacanells: Aquests coixinets estan destinats a col·locar-se davant del teclat, per proporcionar una amortiment addicional als canells mentre escriviu. "Dubto a recomanar-los, ja que hi ha la possibilitat que puguin exercir pressió sobre alguns dels vostres vasos sanguinis, tendons i nervis principals, cosa que pot causar problemes com la síndrome del túnel carpià", diu Clavell.

La correcció: "Un recolzador de canell hauria de suportar els palmells", diu Knauf. Col·loca el teu de manera que la part carnosa del palmell, no el canell, s'hi recolzi. Encara obtindreu la comoditat sense obstruir el flux sanguini ni pessigar els nervis.

Boles d’estrès: Per descomptat, us poden ajudar a desfer una mica de tensió després d'una reunió extenuant. "Però les boles d'estrès causen més estrès a les articulacions dels dits i de les mans", diu Knauf. "Quan fem servir un teclat, els dits i les mans s'enrotllen i apunten cap avall de manera natural, la qual cosa crea tensió. Per alliberar-ho, hauríeu d'empènyer els dits cap enrere, no apretar".

La correcció: Utilitzeu una bola d’estrès si us ajuda mentalment (o bé confieu en un d’aquests consells simples de gestió de l’estrès). Però després (o si us interessa enfortir les articulacions dels dits), emboliqueu una goma al voltant dels dits i estireu-los cap a fora per estirar-lo.

Teclats ergonòmics: Es suposava que eren un invent revolucionari per als ordinadors de sobretaula, però en canvi "resolen pocs problemes i creen poques diferències per als treballadors", diu Knauf. Això és perquè us obliguen a subjectar els braços i els colzes en angles incòmodes i cansats, diu. "També mous més els braços i els colzes per arribar a les tecles exteriors, provocant més fatiga del braç i dolor al coll, l'esquena i les espatlles. I el pateador? Per maniobrar el teclat, has de fer moviments aïllats on gira les mans- exactament el que se suposa que hauria d’evitar un teclat ergonòmic ".

La correcció: Seguiu amb el vostre teclat habitual, suggereix Knauf.

Dinar de bossa marró: "En general, és més saludable emportar un dinar que no pas comprar-ne un", apunta Emily Littlefield, nutricionista i entrenadora en salut. "Però el més important és el que teniu al plat". És a dir, mentre que la gent inconscientment tendeix a equiparar el fet a casa amb el saludable, és fàcil cometre l'error de pensar que és millor agafar un iogurt i una barra de nutrició a la sortida de la porta que no pas demanar una amanida plena de verdures al lloc del voltant. cantonada.

La correcció: Tingueu en compte la mida de les porcions, trieu aliments sencers en lloc de processats i assegureu-vos d'empaquetar o comprar prou menjar per mantenir-vos ple durant la tarda. (Per obtenir més informació, consulteu aquests errors de dinar empaquetats que no sabeu que esteu fent).

Revisió de