5 signes estranys que podríeu tenir una deficiència nutricional

Content

• Revisió de

Us heu trobat mai davant d’un símptoma corporal misteriós que no surt del no-res? Abans de buscar-te boig preguntant-te què està passant, tingues en compte això: podria ser la manera del teu sistema de donar a entendre que no estàs rebent prou d'una vitamina o mineral específic, i que és hora d'augmentar la ingesta, diu la ciutat de Nova York. la nutricionista Brittany Kohn, RD Aquí tens un resum de cinc signes poc coneguts que t'estàs limitant en nutrients clau, a més de les millors fonts per puntuar-los.

Els músculs es coampen sovint. Si us afecta cada cop més una tensió muscular dolorosa i espasmes, i això passa fins i tot quan us moveu molt, pot ser un signe que el vostre nivell de magnesi, un mineral que ajuda a regular les funcions del cos, està donant voltes al desguàs. Afegiu les vostres reserves menjant més plàtans, ametlles i verds de fulla fosca, diu Kohn. (Alerta de berenar de temporada: un augment del magnesi és només una de les 5 raons per menjar llavors de carbassa torrades).

Les extremitats se senten formigudes o adormides. Aquesta sensació estranya d'agulles i agulles pot ser el resultat dels nivells baixos de vitamines B, específicament B6, folat i B12, aquesta última una vitamina B que es troba normalment en productes d'origen animal que els vegetarians i els vegans solen tenir deficiències. Augmenta els teus Bs. en consumir més cereals integrals, espinacs, mongetes i ous.

Tens ganes de gel. Per més que soni, l'afany de trencar el gel és un signe de deficiència de ferro. Els experts no saben exactament per què, però un estudi recent teoritza que el gel condueix a un impuls d'energia mental molt necessari per combatre la fatiga que s'instal·la quan tens poc ferro. En lloc de plantar la cara al congelador, augmenta els nivells de ferro amb carn vermella, mongetes pintos o llenties. A continuació, llegiu alguns altres signes de baix nivell de ferro i com obtenir més puntuació.

Les teves ungles s’esquitxen i es trenquen. Si les ungles de les mans o dels peus semblen trencadisses i escamoses, la falta de ferro pot tornar a ser la culpa. "És un altre motiu fantàstic per demanar un bistec o una hamburguesa", diu Kohn. Si no mengeu carn, aneu a buscar aliments amb un burrito de fesols o una sopa de llenties. (Escolta les teves ungles, saben molt de tu! Llegeix 7 coses que les teves ungles et poden dir sobre la teva salut.)

Els teus llavis estan esquerdats a les cantonades. Els llavis esquerdats són una cosa, però l’esquerda a les cantonades de la boca que no millora amb un bàlsam labial es pot desencadenar per deficiència de riboflavina (vitamina B2). "També pot tenir a veure amb no obtenir prou vitamina C", diu Kohn. Els productes lactis són excel·lents fonts de riboflavina i podeu trobar C en cítrics i hortalisses de fulla.

Revisió de