5 personalitats d'oficina que poden descarrilar la vostra dieta

Content

• La dama que dina
• El forner
• El planificador de festes
• El Fancy Coffee Drinker
• El Recompensador
• Revisió de

"No ens vam emportar els M&M. Simplement els vam fer una mica més difícils d'arribar".

El canvi menor de Google a la cuina, va dir Jennifer Kurkoski, gerent del Laboratori de Persones i Innovació Amb cable, ha resultat en 3,1 milions de calories menys consumides pels empleats a l'oficina de la ciutat de Nova York.

M&M's pot no ser el problema a la vostra oficina. Potser és una màquina expenedora gratuïta o el plat de dolços d'un company o un corrent interminable de camions de menjar gurmet fora de l'edifici. I, tot i estar a l’oficina, pot oferir oportunitats per menjar de forma saludable, pensa en dinars amb bossa marró ben planificats o sense accés a les coses que esperen a la nevera a casa, no sempre és un bastió de nutrició.

De fet, una sèrie de personalitats habituals de l’oficina poden convertir-se en autèntics saboteadors de la dieta si no s’actua. Hem parlat amb Elisa Zied, R.D., C.D.N., dietista registrada i fundadora i presidenta de Zied Health Communications, sobre algunes de les més habituals que hem trobat, a més de com assegurar-nos que no us excediu.

Segons ella, en molts dels escenaris següents, pot ajudar-vos un parell d’estratègies generals. Primer, feu que els vostres objectius i regles de salut siguin la màxima prioritat. "És important no sentir pressió per menjar", diu Zied."Heu de ser feliços amb qui sou i no deixar que altres persones influïn en el que mengeu només per estar fresc. Som grans!"

Però, què passa quan et trobes un menjar sobtat a l'oficina o una invitació espontània a l'hora feliç? És difícil saber quan et sentiràs vulnerable a complacer-te, o quina serà la personalitat que t'enganxarà. Però hi ha moments en els quals definitivament estar alerta. L'estrès d'una data límit que s'aproxima pot fer-te especialment vulnerable als atacs de desig, diu Zied, com també ho pot fer a mitja tarda quan esteu arrossegant i consumint energia. Com més dolç i greix sigui el menjar, més probabilitats teniu de desitjar-lo, afegeix, però no són els aliments que us energitzaran i us nodriran per acabar el dia en la vostra forma física i mental.

Feu clic a la llista següent per esbrinar quines altres personalitats de l'oficina contribueixen al vostre consum diari de calories i què podeu fer per evitar aquestes trampes de la dieta. Aleshores, digueu-nos als comentaris: reconeixeu algun d'aquests escenaris a la vostra oficina?

La dama que dina

El problema: El teu company de feina sempre vol que surtis a menjar amb ella.

La solució: "De vegades és fantàstic ser espontani", diu Zied, "però també és bo si sabeu amb antelació quins dies o quantes vegades a la setmana voleu sortir". Potser us prometreu portar el dinar dilluns, dimecres i divendres, o només sortir a dinar els dilluns. Si el company que sempre té ganes de menjar és un bon amic, té una cita permanent o si apareix alguna cosa i un company de feina només vol parlar, podeu estar-hi sense menjar, diu ella.

Probablement també podeu endevinar els tres o quatre llocs de barri que un company de feina probablement recomanarà per a un àpat del migdia. "Tingueu un pla d'acció per al que demaneu, de manera que s'eliminin les conjectures", diu Zied, ja sigui una sopa petita i mig entrepà a la botiga de delicatessen propera o una llesca de pizza carregada de verdures al articulació italiana. Busqueu moltes verdures, cereals integrals, mongetes, proteïnes magres i "porcions conscients", i podeu convertir el dinar inesperat en un aliment divertit i saludable amb una bona companyia.

El forner

El problema: El teu company d'oficina fa llaminadures temptadores a casa i comparteix les restes a l'oficina. El pitjor és el forner que pren un cortès "No, gràcies" com un insult al xef.

La solució: "No podeu deixar que la gent us pressioni per menjar coses que potser ni tan sols us encantaran per fer-les sentir millor", diu Zied, així que no malgasteu les vostres calories. Si fins i tot el no més agradable no ho fa, busqueu una mica de mentida blanca. "Digueu:" Acabo de prendre una galeta, però en prendré una i la menjaré aquesta nit o demà ", de manera que no insulteu la persona i, a continuació, doneu-la".

El planificador de festes

El problema: Al vostre company de feina li agrada celebrar-ho, ja sigui amb pastís d’aniversari o guacamole casolà del Cinco de Mayo ... i no podeu dir que no.

La solució: És difícil planificar cada aniversari, de manera que, quan arriba una celebració, està bé comptar aquestes delícies com a part del sopar, diu Zied. "Compteu al vostre cervell:" D'acord, tenia els meus greixos i cereals integrals saludables, així que tindré algunes verdures i proteïnes magres per al meu sopar ", diu. Si estan disponibles, gaudir dels aperitius de l'oficina des d'un plat petit en lloc de servir els plats i enganxar-se a una sola ajuda. Tenir una beguda a una mà també pot limitar la quantitat de berenar, com també pot fer esclatar una menta!

El Fancy Coffee Drinker

El problema: El teu amic vol sortir a prendre alguna cosa de xocolata o nata amb nata en lloc de prendre el cafè de l'oficina.

La solució: No hi ha res de dolent a seguir i aconseguir un te sense sucre o una aigua, diu Zied, sobretot si no beus cafè (o simplement dius que no). Si el vostre col·lega sap que opteu per una tassa de Joe, sempre podreu dir-vos que acabeu de prendre una tassa.

El Recompensador

El problema: El vostre cap o gerent prepara reunions amb galetes o planifica una festa de pizza per completar un gran projecte o treballar a la nit.

La solució: "No tingueu la sensació de no poder participar si teniu gana i si voleu participar", diu Zied. A tots us farà sentir bé gaudir de la companyia i del menjar i celebrar el vostre èxit laboral. Si voleu assegurar-vos que no us exagereu, proveu de parlar i de socialitzar més. "Es pot menjar menys sense que se't noti", diu Zied. "No cal que us sentiu culpable si participeu, però podeu tenir en compte quant mengeu i amb quina freqüència us deixeu atreure pel menjar de l'oficina".

És important tenir en compte que de tant en tant, en una situació com aquesta, podeu exagerar-vos. "El menjar forma part de la diversió de la vida i està bé gaudir-ne, només som humans!" diu Zied. Podeu reduir una mica el sopar aquella nit i tornar al bon camí l'endemà.

Més de Huffington Post Healthy Living:

7 Beneficis del te per a la salut

35 gurus de la nutrició que heu de seguir a Twitter

Qui és el president més apte de tots els temps?

Revisió de