5 consells per regular l’intestí

Content

• 1. Prendre probiòtics
• 2. Incloeu fibra a la dieta
• 3. Utilitzeu vinagre de sidra de poma
• 4. Eviteu el consum d’aliments processats
• 5. Utilitzeu orenga, farigola i sàlvia per condimentar

Per regular l’intestí, mantenir equilibrada la microbiota intestinal i evitar l’aparició de problemes com el restrenyiment o la diarrea, és important tenir una dieta sana i equilibrada, beure almenys 2 litres d’aigua al dia i practicar activitat física.

D’aquesta manera, és possible estimular els moviments intestinals normals, facilitant l’expulsió de les femtes. Consulteu altres consells que poden ajudar a regular l’intestí:

1. Prendre probiòtics

Els probiòtics són microorganismes vius que contribueixen a augmentar els bons bacteris de l’intestí, cosa que contribueix a millorar la digestió i l’absorció de nutrients, a més d’enfortir el sistema immunitari.

Els probiòtics es poden trobar en forma de pols i es poden consumir després dels àpats barrejats amb aigua o suc, o es poden trobar en aliments com el iogurt, el quefir o les llets fermentades com el Yakult, per exemple. A més, els probiòtics també es poden trobar en forma de càpsula, que s’ha de consumir segons les indicacions del metge o nutricionista. Obteniu més informació sobre els probiòtics.

2. Incloeu fibra a la dieta

Els aliments rics en fibra com els cereals, les fruites i les verdures milloren la funció intestinal, ajudant a regular el trànsit intestinal, a més de promoure la salut de la microbiota intestinal.

Per tant, és important que els aliments rics en fibra s’incloguin a la dieta diària perquè obtingueu tots els beneficis que aporten aquests aliments, com ara la reducció de la inflamació, la millora del sistema immunitari i la regulació dels nivells de sucre i colesterol. Vegeu altres avantatges dels aliments rics en fibra.

3. Utilitzeu vinagre de sidra de poma

El vinagre de sidra de poma també pot ser un aliat en la regulació de l’intestí, ja que és ric en pectina, que és una fibra soluble, capaç d’absorbir aigua i afavorir la sensació de sacietat, a més d’actuar com a antioxidant, estimulant digestió i regeneració de la microbiota intestinal.

Aquest vinagre es pot utilitzar en la preparació d’aliments o per condimentar amanides, per exemple. Apreneu a preparar vinagre de sidra de poma a casa.

4. Eviteu el consum d’aliments processats

El consum d’aliments processats afavoreix la disminució de la quantitat de bons bacteris responsables del bon funcionament de l’intestí, a més del fet que alguns d’aquests aliments estan formats per substàncies tòxiques, que poden alterar la composició i la funció de la microbiota intestinal. .

A més, també s’han d’evitar el sucre, el pa blanc i els pastissos, ja que augmenten la producció de gas, faciliten la inflamació del ventre i disminueixen la funció intestinal. Així, evitant o reduint el consum d’aquests aliments, és possible garantir la regulació intestinal.

5. Utilitzeu orenga, farigola i sàlvia per condimentar

Les herbes aromàtiques com l’orenga, la farigola i la sàlvia, per exemple, a més de millorar el sabor dels aliments, són capaços de controlar el desenvolupament de bacteris que poden causar infecció i, per tant, també poden ser beneficiosos per al bon funcionament de l’intestí.

Mireu el següent vídeo per obtenir altres consells per millorar la funció intestinal: