La revisió de la dieta de 5 mossegades: funciona per baixar de pes?
Content
- Què és la dieta de 5 mossegades?
- Com seguir la dieta de 5 mossegades
- Us pot ajudar a perdre pes?
- Altres beneficis de la dieta de 5 mossegades
- Possibles inconvenients de la dieta de 5 mossegades
- Pot causar deficiències de nutrients
- Alt risc de recuperació de pes i comportaments alimentaris desordenats
- Aliments per menjar i evitar
- Menú de mostra
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- La conclusió
Puntuació de la dieta Healthline: 2,5 de 5
La dieta de 5 mossegades és una dieta de moda que promet una pèrdua de pes impressionant, alhora que us permet menjar els vostres aliments preferits.
Es comercialitza com una alternativa a la cirurgia de pèrdua de pes i els seus defensors exploren les seves directrius fàcils de seguir i els seus resultats ràpids.
No obstant això, alguns consideren preocupants alguns aspectes d’aquesta dieta, com ara el contingut calòric extremadament baix, la manca potencial de nutrients i l’alt risc de recuperar el pes.
Aquest article revisa la dieta de 5 mossegades i si funciona per perdre pes.
Desglossament de la puntuació de la qualificació- Puntuació global: 2,5
- Pèrdua de pes ràpida: 4
- Pèrdua de pes a llarg termini: 1
- Fàcil de seguir: 3
- Qualitat nutricional: 2
Què és la dieta de 5 mossegades?
La dieta de 5 mossegades va ser creada el 2007 pel doctor Alwin Lewis, com a part del seu llibre "Why Weight Around?"
Aquesta dieta molt baixa en calories promet una pèrdua ràpida de pes sense comptar les calories, renunciant als aliments que més t’agraden o seguint un règim d’exercici físic regular.
Està destinat a proporcionar-vos els mateixos resultats de pèrdua de pes que s’esperarien d’una derivació gàstrica, que és una cirurgia que redueix la mida de l’estómac.
La dieta suggereix que els seguidors poden esperar perdre fins a 6,8 kg cada setmana limitant la ingesta d'aliments a només 5 mos per menjar.
Al llarg dels anys, s’han obtingut diversos productes del llibre original, inclosos paquets de coaching individual i adhesions a un fòrum d’assistència en línia orientat a ajudar els lectors a maximitzar el seu èxit de pèrdua de pes (1).
ResumLa dieta de 5 mossegades és una dieta molt baixa en calories que promet ajudar-vos a perdre pes en molt poc temps, sense cirurgia, menjars dietètics especials, sense comptar calories ni fent exercici.
Com seguir la dieta de 5 mossegades
La premissa central de la Dieta 5 Bite és que, aprenent a menjar com una persona que s’ha sotmès a una cirurgia de bypass gàstric, perdreu el pes sense necessitat del procediment.
En conseqüència, les mides de les porcions es restringeixen a un màxim de 10 a 12 mossegades de menjar de mida normal al dia. Podeu iniciar aquest pla immediatament o reduir gradualment la vostra ingesta durant uns quants dies o setmanes.
Per assolir les seves directrius, la dieta de 5 mossegades us encoratja a saltar l’esmorzar, prenent només cafè negre. A continuació, podeu menjar el que vulgueu per dinar i sopar, sempre que el nombre total de mos no excedeixi de cinc per menjar.
Tot i que no hi ha aliments fora dels límits, almenys una mossegada per menjar (o un mínim de dos per dia) hauria de provenir d’una font rica en proteïnes, com ara carn, peix, ous, lactis, tofu o llegums.
També podeu menjar entre tots els àpats un màxim de dos aperitius d’un dia cada dia i beure una quantitat il·limitada de begudes sense calories.
Es permet fer exercici de baixa intensitat, però en aquesta dieta s’han d’evitar els entrenaments d’intensitat moderada i alta. Per cobrir possibles deficiències de nutrients, es recomana prendre un suplement multivitamínic i omega-3 cada dia.
Un cop hàgiu assolit l’objectiu, us recomanem que canvieu a una dieta més sostenible i rica en nutrients per mantenir la pèrdua de pes.
ResumA la dieta de 5 mossegades, no hi ha aliments fora de límit, però cal restringir severament el nombre de mos que es prenen per menjar o berenar. Es recomana suplements multivitamínics i omega-3 per cobrir qualsevol buit nutricional relacionat amb la dieta.
Us pot ajudar a perdre pes?
Com passa amb totes les dietes hipocalòriques, és probable que la dieta de 5 mossegues us ajudi a perdre pes, almenys inicialment.
Limitar la quantitat d'aliments que mengeu a un màxim de 10 a 12 mossegades cada dia farà que naturalment mengeu menys calories de les que el vostre cos necessita. La investigació demostra constantment que aquest dèficit calòric comportarà pèrdua de pes, independentment dels aliments que mengeu (,,,).
Depenent de les vostres opcions alimentàries, és molt probable que la dieta de 5 mossegades us proporcioni menys de 800 calories al dia, classificant-la com una dieta molt baixa en calories (VLCD) ().
Segons els experts, els VLCD presenten un conjunt propi de riscos per a la salut, inclosos problemes digestius, un major risc de càlculs biliars i una major probabilitat de menjar desordenat ().
A més, les evidències suggereixen que, tot i ajudar inicialment les persones a perdre pes, aquest tipus de dieta sovint condueix a recuperar el pes, cosa que pot augmentar el risc de depressió i provocar una sensació de fracàs en les persones que intenten controlar el seu pes ()
Per aquests motius, la dieta de 5 mossegades no es considera una manera adequada de perdre pes per a la majoria de la gent i només s’ha de seguir sota supervisió mèdica.
ResumÉs probable que la dieta de 5 mossegades us ajudi a perdre pes. No obstant això, aquesta pèrdua de pes pot anar acompanyada de diversos riscos per a la salut. A més, el risc de recuperar pes després de deixar la dieta és molt alt. Aquesta dieta només s’ha de seguir sota supervisió mèdica.
Altres beneficis de la dieta de 5 mossegades
La dieta de 5 mossegades pot oferir alguns avantatges, la majoria dels quals estan relacionats amb la seva capacitat per afavorir la pèrdua de pes.
Els defensors mencionen amb més freqüència que la dieta no imposa cap restricció al que mengeu i només se centra en la quantitat que mengeu. Per tant, els dietistes no han de renunciar als seus aliments favorits per aprimar-se.
A més, la investigació demostra que perdre un 5-10% del pes corporal pot ajudar a reduir el dolor articular i el risc de diabetis tipus 2 (,).
Els estudis indiquen a més que la pèrdua de pes pot reduir els factors de risc de malalties del cor, com ara el triglicèrid, el colesterol LDL (dolent) i els nivells de pressió arterial (,).
La dieta de 5 mossegades subratlla que els riscos per a la salut de mantenir sobrepès o haver de sotmetre’s a una cirurgia de pèrdua de pes superen amb escreix els causats per la limitació temporal de la quantitat d’aliments que mengeu.
Tot i això, tingueu en compte que aquests beneficis només es produeixen realment si podeu mantenir la pèrdua de pes. La investigació demostra que rarament és així després de seguir un VLCD com la dieta de 5 mossegades ().
ResumEn ajudar-vos a perdre pes, la dieta de 5 mossegades pot reduir el dolor articular i reduir el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2. No obstant això, aquests beneficis probablement es veuran negats per l’elevat risc de recuperar el pes.
Possibles inconvenients de la dieta de 5 mossegades
Com passa amb totes les dietes amb restricció severa de calories, la dieta de 5 mossegades presenta diversos inconvenients.
Pot causar deficiències de nutrients
És gairebé impossible satisfer les vostres necessitats de nutrients ingerint poques calories cada dia, fins i tot si la vostra dieta inclou aliments rics en nutrients. Això pot provocar efectes secundaris com fatiga, marejos, restrenyiment i fins i tot pèrdua de densitat òssia ().
El risc de deficiències de nutrients és especialment elevat en aquells que necessiten perdre una quantitat considerable de pes, ja que segueixen aquesta dieta restringida de nutrients durant més temps.
Els suplements multivitamínics i omega-3 recomanats diàriament poden reduir la gravetat d’alguns d’aquests problemes, però no substitueixen l’obtenció d’aquests nutrients directament dels aliments (,).
A més, atès que els dietistes poden escollir els aliments que vulguin, els aliments altament processats com el menjar ràpid, els dolços i les patates fregides poden dominar la ingesta de calories, cosa que no és bo per a la vostra salut general ().
Alt risc de recuperació de pes i comportaments alimentaris desordenats
Menjar constantment menys calories de les que necessita el cos pot provocar pèrdues musculars i alentir el metabolisme. Al seu torn, un metabolisme més lent fa que sigui més difícil mantenir la pèrdua de pes i augmenta el risc de recuperar pes amb el temps (,).
L'evidència també suggereix que restringir greument les calories, tal com es recomana amb aquesta dieta, pot augmentar el risc de comportaments alimentaris. Per tant, aquesta dieta no és especialment adequada per a persones propenses o amb antecedents de conductes alimentàries desordenades ().
ResumLa dieta de 5 mossegades fa que sigui difícil satisfer les vostres necessitats de nutrients. També pot augmentar el risc de desordres alimentaris i provocar la desacceleració del metabolisme, cosa que dificulta la capacitat de mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
Aliments per menjar i evitar
La dieta de 5 mossegades no imposa cap restricció al que es pot menjar.
Se us permet menjar tot el que desitgeu, sempre que limiteu la vostra ingesta a 10-12 mossegades al dia, idealment repartides en 2 àpats i 2 aperitius opcionals cada dia.
Tot i això, les directrius us animen a incloure com a mínim un mos d'un aliment ric en proteïnes a cada menjar, com ara:
- carn i pollastre
- peix i marisc
- ous
- lactis
- tofu, tempeh i seitan
- els llegums com les mongetes i els pèsols
Per ajudar a prevenir les deficiències de nutrients, la dieta de 5 mossegades també subratlla la importància de prendre un suplement multivitamínic i omega-3 cada dia.
ResumNo hi ha aliments fora de límits a la dieta de 5 mossegades. Tot i així, s’han d’incloure aliments rics en proteïnes a cada àpat. A més, els suplements multivitamínics i omega-3 s’han de prendre diàriament.
Menú de mostra
Aquí teniu un menú de mostra de tres dies adaptat a la dieta de 5 mossegades. Els aperitius són opcionals, però s’inclouen en aquest menú de mostra.
Dia 1
- Esmorzar: cafè i un multivitamínic
- Berenar: 1 mos d'una poma
- Dinar: 5 mos d'una hamburguesa o una hamburguesa vegetariana completament vestida i un suplement d'omega-3
- Berenar: 1 mos d'una barra de snickers
- Sopar: 3 mos de macarrons i formatge i 2 mos d’un brownie de xocolata
Dia 2
- Esmorzar: cafè i un multivitamínic
- Berenar: 1 mos de mango
- Dinar: 5 mos de taco farcits de pollastre, pebrots i alvocats i un suplement d’omega-3
- Berenar: 1 glop de batut de fruita i iogurt
- Sopar: 3 mos de pizza de crosta de coliflor amb les vostres cobertures preferides i 2 mos de pastís de ruibarbre
Dia 3
- Esmorzar: cafè i un multivitamínic
- Berenar: 1 mos de plàtan
- Dinar: 5 mossegades d'espinacs, formatge i quiche de bolets i un suplement d'omega-3
- Berenar: 1 mos d'una barra de granola
- Sopar: 5 mossegades d'espaguetis i mandonguilles
Com podeu veure, les persones que segueixen la dieta de 5 mossegades poden triar els aliments que vulguin, incloses les postres riques en calories, sempre que es compleixi la regla de 10 a 12 mossegades al dia.
ResumLa dieta de 5 mossegades us ofereix l’opció de gaudir dels vostres àpats preferits i deixeu que decidiu quants aliments rics en nutrients incloure al menú diari.
La conclusió
La dieta de 5 mossegades és una dieta de moda que promou la restricció severa de calories en un intent de promoure una pèrdua ràpida de pes.
Pot alentir el metabolisme i augmentar el risc de recuperar el pes.
A més, aquesta dieta no és nutricionalment adequada i pot provocar deficiències de nutrients i conseqüències a llarg termini per a la salut.
No és adequat per a la majoria de la gent i els que tinguin curiositat per provar-ho només ho han de fer sota supervisió mèdica.
La Lectura Més
Pregunteu al metge de dieta: canvieu la vostra dieta amb la temporada