4 errors comuns d'entrenament

Content

• Revisió de

Els reptes de fer exercici van més enllà de la motivació per anar al gimnàs. Esbrineu quines trampes heu de tenir en compte i seguiu aquests suggeriments per evitar lesions i maximitzar els vostres entrenaments.

1. Oblidar-se d'estirar abans de les sessions d'entrenament

Fins i tot si estàs pressionat pel temps, sempre hauries d'escalfar i estirar abans de les sessions d'entrenament. Proveu d'utilitzar un corró d'escuma per afluixar-vos, ja que no hauríeu d'aixecar pesos amb músculs freds. "Desenvolupar el teixit muscular abans d'entrenar és fonamental per al flux sanguini òptim, les contraccions musculars i l'alliberament d'adherències i nusos musculars", diu Ashley Borden, una entrenadora de celebritats de Los Angeles.

2. Sobreentrenament

Els errors d'entrenament també es poden produir si fas exercici amb massa freqüència. "El cos és una màquina que respon millor a la consistència; no és un dipòsit que es pot omplir de calories i cremar tot en un dia", diu Borden. Centra't en la part específica del cos que estàs entrenant i dóna-li temps suficient per recuperar-se. Seguir consells de fitness com aquest donarà als teus músculs el temps suficient per recuperar-se entre entrenaments.

3. Escollir l'entrenament incorrecte

És possible que aquesta classe d’aeròbic de stripper a la qual es va inscriure no sigui adequada per als vostres objectius d’habilitat i forma física. "No feu un entrenament perquè és popular o perquè la vostra famosa preferida ho recomana, ha de ser adequat per al vostre cos", afegeix Borden. Voleu assegurar-vos que no només seleccioneu els exercicis adequats per a la vostra habilitat, sinó que també teniu la forma correcta. Assegurar-vos que teniu la tècnica adequada us ajudarà a prevenir lesions.

4. Deshidratació

Els errors d'entrenament també es poden produir si no esteu bé hidratats o no heu menjat prou. Els líquids i una alimentació adequada són essencials per al rendiment i la resistència. "Si un client apareix deshidratat o amb gana, li dono un batut de proteïnes, aigua o una barra energètica per assegurar-me que consumeix calories i es rehidrata abans de començar l'entrenament", diu Borden.

Revisió de