El desafiament físic de 30 dies podria ser el secret de l’èxit de l’entrenament

Content

• Revisió de

Els heu vist en infografies a Pinterest, republicats a Instagram, compartits a Facebook i als hashtags de tendència a Twitter: la moda més recent del fitness és el repte de 30 dies i està ajudant a tothom, des dels amants del fitness fins als novells, a aixafar els seus objectius.

Hi ha reptes de 30 dies que us ajuden a abordar tot, des del ioga fins a flexions, des de l’HIIT fins a la posició a la gatzoneta. En només 30 dies, podreu comprometre’s a córrer 30 milles o esculpir seriosament el botí. Per què funciona? Perquè comprimint objectius més grans (com córrer cinc vegades a la setmana, fer ioga cada dia, etc.) en trossos digeribles de 30 dies, és molt més probable que el mantingueu, que tingueu un hàbit i que continueu fent-ho. llarg termini.

Les cerques a Internet de "repte de 30 dies" han augmentat un 140 per cent des del 2013, segons Google, segons informa el Wall Street Journal. Però no cal que ens diguis que són populars; el nostre repte Shape Slim Down de 30 dies de gener es va compartir més de 18.000 vegades. (I ni tan sols ens inicieu amb quina calor és el nostre repte HIIT actual d'augment de la freqüència cardíaca de 30 dies. Sí, inclou entrenadors masculins sexy i sense camisa i moviments de pes corporal súper intensos.)

La tècnica de fer alguna cosa cada dia per formar un hàbit, com en un repte de 30 dies, també es pot anomenar streaking (no, no del tipus sense roba). "La ratlla no només t'ensenya a ajustar un comportament al teu horari i estil de vida, sinó que com més fas alguna cosa, més natural se sent", explica la psicòloga organitzativa Amy Bucher, Ph.D.

Però, tot i que els reptes de 30 dies són un bon lloc per començar, es necessiten uns 66 dies per formar un hàbit, segons un estudi del British Journal of General Practice. Així que proveu d'afrontar dos reptes seguits si realment voleu que la resolució de "entrenar cada dia" es mantingui. (Aprèn a afegir una mica de pensament positiu i d'autoafirmació, i ho estàs garantit per aixafar els vostres objectius.)

Revisió de