Els 3 errors de pes mort més comuns que probablement esteu fent

Content

• 1. No deixeu que les plaques toquin el terra
• 2. Esteu tirant la barra al terra entre representants
• 3. Us recolzeu a la part superior del vostre pes mort
• Revisió de

Comencem pel que sabeu: hauríeu d’estar fent pes morts durant el vostre entrenament. Fem un pas més enllà amb allò que odiem admetre: no suportes fer pesos morts. Això és comú, però el que probablement no sabeu és que és probable que els feu malament. I això no és un petit problema. De fet, fer un aixecament mortal de manera incorrecta pot provocar, com a mínim, una lesió greu o un dolor recurrent menor a la part baixa de l’esquena. Hem demanat a l’entrenadora personal certificada Heather Neff els problemes majors de pes mort i ens ha donat les solucions que necessitarà per tal de perdre la vida com a professional en un tres i no res.

1. No deixeu que les plaques toquin el terra

Entre cada repetició, hauríeu d'alliberar els pesos de la barra al terra. No heu de treure les mans completament de la barra, però hauríeu de baixar el pes i alliberar tota la tensió del vostre cos.

Per què és dolent?

Els teus músculs no han de romandre en tensió durant molt de temps per veure resultats. Si no deixeu anar el pes a terra amb cada repetició que feu pel simple fet que voleu sentir la cremada, probablement hauríeu d'afegir una mica més de pes. A més, establint el pes a terra entre repeticions, això permetrà que l'esquena descansi i es restableixi a la posició neutral, cosa que us configurarà per a la següent repetició.

Com solucionar-ho

Simplement baixa el pes fins al terra i allibera la tensió completament. Deixeu que l’esquena vagi a una posició neutral i torneu a començar.

2. Esteu tirant la barra al terra entre representants

Després d'haver-se posat de peu amb el pes mort i després tornar al terra, si reboteix el pes del terra en lloc de deixar-lo tranquil i amb control, això pot inhibir la seva força.

Per què és dolent?

En fer rebotar el pes del terra entre representants, evitaràs que tens tota la tensió de tota la repetició. El pes, quan es rebota o es va estavellar contra el terra, pot rebotar fins a les canelles, de manera que des de les canyelles cap amunt, és on hi haurà la força i quedarà feble des del terra fins a les canyes. Això també evita que torneu la part posterior a neutre.

Com solucionar-ho

Si reduïu el pes o el reboteu del terra pel simple fet que perdeu força, el millor que podríeu fer seria reduir la quantitat de pes de la barra fins a on pugueu realitzar tot el pes mort. correctament de principi a fi. Si estàs d'acord amb la quantitat de pes que hi ha a la barra, només has de portar-lo fins al terra i alliberar la tensió per cada repetició.

3. Us recolzeu a la part superior del vostre pes mort

Quan aixequeu la barra del terra i us atureu, és possible que us trobeu arquejant l'esquena i estirant la barra amb vosaltres mentre les espatlles es recolzen darrere dels malucs. És possible que veieu molts powerlifters fent això per mostrar als jutges que s'han bloquejat completament.

Per què és dolent

Inclinar-se cap enrere a la part superior d'un pes mort fa una pressió excessiva sobre els discs espinals. Sens dubte, això pot provocar una hèrnia de disc o una altra lesió.

Com solucionar-ho

Quan arribeu a la part superior del pes mort per bloquejar-vos, mantingueu l'esquena neutral i assegureu-vos que les espatlles estiguin alineades amb els malucs. No vagis més enllà.

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Més de Popsugar Fitness:

L'únic moviment que necessites per tonificar tot el teu cos

7 variacions de pes mort que funcionen a totes les parts del cos

El 1 moviment que tota dona hauria de fer

Revisió de