Heu de beure 3 litres d’aigua al dia?

Content

• Admet la salut general
• Pot augmentar la pèrdua de pes
• Pot millorar la salut de la pell
• Altres avantatges
• Pot ser que no sigui l’import adequat per a tothom
• Beure massa aigua pot ser perillós
• La conclusió

No és cap secret que l’aigua sigui vital per a la vostra salut.

De fet, l’aigua representa el 45-75% del pes corporal i té un paper clau en la salut del cor, la gestió del pes, el rendiment físic i la funció cerebral ().

Els estudis demostren que augmentar la ingesta d’aigua pot oferir molts beneficis per a la salut ().

Tanmateix, la quantitat d’aigua que necessiteu és motiu de controvèrsia i beure massa pot perjudicar la vostra salut.

Aquest article examina els avantatges i els inconvenients de beure 3 litres (100 unces) d’aigua al dia.

Admet la salut general

Mantenir-se ben hidratat és increïblement important, ja que l’aigua és necessària per a diversos processos corporals i és fonamental per a gairebé tots els aspectes de la salut i el benestar.

En particular, aquest fluid ajuda a regular la temperatura corporal, a transportar nutrients, a mantenir la funció cerebral i a millorar el rendiment físic ().

No obtenir prou aigua pot ser perjudicial i pot causar efectes secundaris com nàusees, fatiga, restrenyiment, mals de cap i marejos ().

Per tant, beure 3 litres d’aigua al dia us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats d’hidratació per millorar la vostra salut.

Beure prou aigua és important per a molts aspectes de la salut, inclosa la temperatura corporal, el transport de nutrients i la funció cerebral.

Pot augmentar la pèrdua de pes

Augmentar la ingesta d’aigua pot ajudar a la pèrdua de pes.

Beure aigua just abans dels àpats pot ser especialment útil, ja que pot afavorir la sensació de plenitud i reduir la gana.

Un estudi realitzat en 24 persones va trobar que beure 500 ml d’aigua abans de l’esmorzar va reduir el nombre de calories consumides en un 13% ().

De la mateixa manera, un petit estudi de 12 setmanes va demostrar que beure 500 ml (17 unces) d’aigua abans de cada menjar com a part d’una dieta hipocalòrica va augmentar la pèrdua de pes un 44%, en comparació amb un grup control ().

Beure aigua també pot augmentar temporalment el metabolisme, cosa que pot augmentar el nombre de calories que es cremen durant tot el dia.

En un petit estudi realitzat en 16 persones, beure 500 ml d’aigua va augmentar temporalment el metabolisme un 24% durant 1 hora, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes ().

L’aigua us pot ajudar a sentir-vos ple i augmentar temporalment el vostre metabolisme, cosa que pot augmentar la pèrdua de pes.

Pot millorar la salut de la pell

Algunes investigacions suggereixen que beure més aigua pot ajudar a mantenir la pell flexible i suau.

Per exemple, un estudi d’un mes realitzat en 49 persones va determinar que augmentar la ingesta d’aigua en 2 litres al dia millorava la hidratació de la pell, especialment en aquells que normalment bevien menys de 3,2 litres (108 unces) d’aigua al dia ().

Un altre estudi en 40 adults grans va relacionar una ingesta més elevada de líquids amb un augment de la hidratació de la pell i el pH de la superfície de la pell ().

El pH de la pell té un paper integral en el manteniment de la barrera de la pell, que pot influir en el risc de patir certes afeccions cutànies (10).

A més, una revisió de sis estudis va trobar que un augment de la ingesta d’aigua reduïa la sequedat i la rugositat, augmentava l’elasticitat de la pell i augmentava la hidratació ().

Beure més aigua pot afavorir la pell sana augmentant la hidratació i l’elasticitat alhora que redueix la rugositat i la sequedat.

Altres avantatges

Beure més aigua també pot oferir diversos altres avantatges, com ara:

• Augment de la regularitat. Diversos estudis associen una ingesta baixa d’aigua amb un major risc de restrenyiment. Com a tal, beure més aigua pot afavorir els moviments intestinals ().
• Prevenció de càlculs renals. Una revisió de nou estudis va relacionar una ingesta més elevada de líquids a un menor risc de càlculs renals ().
• Alleugeriment del mal de cap. La investigació suggereix que beure més aigua pot alleujar els mals de cap causats per la deshidratació o la pèrdua de líquids (,).
• Millora de l’estat d’ànim. Segons una revisió, l’augment de la ingesta d’aigua pot ajudar tant a la funció cerebral com a l’estat d’ànim, especialment en nens i adults grans ().
• Millora de la capacitat atlètica. Tot i que la deshidratació pot deteriorar el rendiment de l’exercici, substituir els fluids després de fer activitat física pot augmentar la resistència i disminuir el dany causat per l’ADN causat per l’exercici ().

Beure 3 litres (100 unces) d’aigua al dia pot ajudar a la regularitat de l’intestí, prevenir càlculs renals, alleujar els mals de cap, millorar l’estat d’ànim i enfortir el rendiment físic.

Pot ser que no sigui l’import adequat per a tothom

Tot i que beure més aigua us pot ajudar a la salut, és possible que 3 litres (100 unces) no siguin la quantitat adequada per a tothom.

Actualment, no existeixen recomanacions oficials només per a la ingesta d’aigua plana. La quantitat que necessiteu es basa en diversos factors, com ara l'edat, el sexe i el nivell d'activitat ().

Tot i això, hi ha recomanacions per a la ingesta total d’aigua, que inclou l’aigua consumida a través de tots els aliments i begudes, com ara aigua normal, fruites i verdures.

Una ingesta diària total d’uns 2,7 litres (91 unces) per a dones i 3,7 litres (125 unces) per a homes pot satisfer les necessitats de la majoria d’adults (19).

Depenent dels altres aliments i begudes que consumeixi, és possible que no hàgiu de beure 3 litres d’aigua al dia per satisfer les vostres necessitats de líquids.

Escoltar el vostre cos i beure quan tingueu set és una de les millors maneres d’assegurar-vos que us manteniu hidratat. De fet, la majoria de la gent pot satisfer les seves necessitats diàries bevent aigua quan té set (19).

Cal destacar que algunes persones, com ara esportistes i treballadors manuals, poden necessitar més de 3 litres d’aigua al dia ().

Beure massa aigua pot ser perillós

Tingueu en compte que la ingesta excessiva d’aigua pot ser perillosa.

Beure massa pot alterar l’equilibri electrolític del vostre cos i provocar hiponatrèmia o baixos nivells de sodi a la sang ().

Els símptomes de la hiponatrèmia inclouen debilitat, confusió, nàusees, vòmits i, en casos greus, fins i tot la mort ().

Tot i que els ronyons poden excretar fins a 20-28 litres d’aigua al dia, només poden processar 800-1.000 ml d’aigua per hora ().

Per aquest motiu, és important repartir la ingesta d’aigua durant tot el dia en lloc de beure-la tota d’una sola vegada. A més, assegureu-vos d’escoltar el vostre cos i ajustar la ingesta d’aigua en conseqüència si us sentiu malament.

Les necessitats d’aigua varien en funció de nombrosos factors. Com que beure massa aigua pot alterar l’equilibri electrolític del vostre cos i provocar hiponatrèmia, 3 litres (100 unces) poden ser massa per a algunes persones.

La conclusió

Augmentar la ingesta d’aigua pot proporcionar molts beneficis per a la salut, especialment per a la pèrdua de pes i la salut de la pell.

Tot i que beure 3 litres al dia us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats, no és necessari per a tothom. De fet, beure massa aigua pot ser perillós.

Per assegurar-vos que us manteniu hidratat, beveu quan tingueu set i escolteu sempre el vostre cos.