3 exercicis per reduir la cintura a casa

Content

• 1. Abdominal lateral
• 2. Creu abdominal
• 3. Abdominal a la pilota
• Recomanacions generals

Els exercicis d’ajust de la cintura també ajuden a tonificar els músculs abdominals, fent que el ventre estigui més ferm, a més d’ajudar a millorar el suport de la columna vertebral, afavorint la millora de la postura i evitant el mal d’esquena que pot causar el sobrepès i la debilitat abdominal.

Perquè aquests exercicis tinguin efecte, és important que també es facin exercicis que ajudin a accelerar el metabolisme, com caminar ràpidament, córrer, anar en bicicleta, i també és important realitzar exercicis de força i tenir una dieta sana i adequada.

3 exercicis de tensió de la cintura que es poden fer a casa són:

1. Abdominal lateral

La persona hauria d’estir-se d’esquena, doblegar els genolls i deixar els peus a terra. Després, sense tensar el coll, aixequeu lleugerament el tors, contracteu l’abdomen i estireu els braços per davant del cos, intentant tocar la mà dreta cap al peu dret i després la mà esquerra cap a la cama esquerra, d’un en un. Es recomana fer 3 sèries de 20 repeticions o segons les indicacions del professional d’educació física.

2. Creu abdominal

Per fer aquest exercici, la persona ha d’estirar-se d’esquena, doblegar les cames i creuar una cama sobre l’altra. A continuació, moveu el colze oposat cap a la cama doblegada, realitzant 3 sèries de 20 repeticions o segons la recomanació de l'instructor.

Per augmentar la intensitat d’aquest exercici, les cames es poden suspendre a l’aire, a uns 90º, i es pot treballar ambdós costats al mateix temps, com si la persona anés en bicicleta.

3. Abdominal a la pilota

Aquest tipus d’abdomen es fa amb una pilota de pilates. Per a això, la persona ha de deixar la pilota, recolzant la part inferior de l'esquena, i després realitzar el moviment abdominal, sempre realitzant la contracció del múscul abdominal.

Recomanacions generals

Els exercicis per aprimar la cintura es poden fer diàriament i s’ha d’augmentar la intensitat cada setmana. Un entrenador pot recomanar una àmplia gamma d’exercicis per millorar el rendiment, però, a més de fer exercici, és important no menjar aliments amb greixos i sucre ni consumir begudes alcohòliques. Consulteu més consells per reduir la cintura.

Aquests són alguns consells d’alimentació que també us poden ajudar a obtenir més resultats: