3 favorits de pícnic fàcils

Content

• Revisió de

Millor banana split

Talleu un plàtan pelat per la meitat al llarg de la meitat. Disposar les meitats en un plat; col·loqueu-hi una cullerada de 1/4 tassa de iogurt congelat de maduixa sense vainilla i sense greix, afegiu-hi 2 cullerades de xarop de xocolata sense greix i 2 cullerades de cobertura batuda sense greix. Decoreu amb 2 culleradetes de cacauets rostits picats i 1 cirera fresca sense pinyol.

Per ració (fa 1): 295 cals, 5 g de greix

Pesto baix en greix Picar 2 grans d'all. Afegiu 2 tasses d’alfàbrega fresca, 12 unces de tofu de seda escorregut, 1/4 tassa de pinyons torrats, 1/4 tassa de formatge parmesà ratllat i 2 cullerades d’oli d’oliva; processar fins que estigui cremós, aproximadament 1 minut. Condimenteu-ho amb sal i pebre. Tireu-los amb linguina cuita calenta (utilitzeu unes 2 cullerades per tassa de pasta).

Per 2 cullerades de porció (en fa 16): 50 cals, 4 g de greix

Amanida de macarrons feta Cuini macarrons de colze de blat integral de 12 unces. Escórrer, esbandir i tornar a escórrer. Transferir a un bol gran; afegiu 1/3 tassa de pebre vermell dolç picat i 2 cullerades de julivert fresc picat.

En un bol petit, barregeu 1/4 tassa de mayó reduït en greixos, 1/4 tassa de iogurt natural sense greix, 2 cullerades de saboró ​​d’escabetx dolç, 1 cullerada de vinagre de vi d’arròs i 1/2 culleradeta de mostassa de Dijon. Aboqueu sobre la pasta; llenceu suaument per barrejar. Condimenteu-ho amb sal i pebre.

Per 3/4 de tassa de porció (en fa 8): 181 cals, 2 g de greix

Revisió de