25 bones raons per no córrer una marató

Content

• No has entrenat prou
• No estàs disposat a entrenar prou
• La vostra vida social pot patir
• Friccions
• Les maratons són cares
• Feren el vostre sistema immunitari
• En realitat odies córrer
• No és una manera segura de perdre pes
• No és una excusa per menjar tot el que vulguis
• No arribaràs més ràpid
• Podríeu estar en risc de sobrehidratar-vos
• Ningú no sap realment com entrenar-lo mitjançant la recuperació
• El teu cap no està realment al lloc correcte
• El teu intestí es tornarà boig
• Has de menjar Gu
• Les maratons poden fer-te mal al cor
• O fins i tot aturar-lo
• Ets més d’un corredor privat
• Els vostres amics estan cansats de fer donacions a la vostra causa
• Et podria fer mal als genolls
• Podria causar fèrules de tibia
• Podeu Excel a distàncies curtes
• Oblida’t de les pedicures
• Per qualsevol de les raons errònies
• Revisió de

Sens dubte, és una gesta admirable córrer 26,2 milles, però no és per a tothom. I com que estem en plena temporada de maratons, el feed d'algú de Facebook està ple de medalles del finisher, temps de relacions públiques i súpliques de donació de beneficència? Ei, està bé si no vols córrer una marató. De fet, la ciència fins i tot pot estar al teu costat. Aquí hi ha 25 raons molt sòlides per no córrer.

No has entrenat prou

Thinkstock

El corredor professional Jeff Gaudette escriu que hauríeu de tenir com a objectiu fer una mitjana d'uns 40 milles per setmana durant cinc o sis setmanes si voleu garantir un bon dia al curs. Si encara no esteu en aquest punt de referència, probablement sigui una bona idea deixar-lo fora.

No estàs disposat a entrenar prou

Thinkstock

Si la raó número 1 s'aplica a vostè, val la pena fer una mica d'introspecció. Si no has acabat l'entrenament perquè simplement no estàs disposat a treballar dur, potser un 10K és més la teva tassa de te.

La vostra vida social pot patir

Thinkstock

Oblida't de les hores dedicades a la carrera. Formació és un compromís de temps encara més gran. Passarà una quantitat considerable de temps per registrar setmanes de 40 milles i pot resultar complicat ajustar-se a les vostres rutines d’entrenament a les obligacions socials, especialment aquelles que inclouen menjar i beure. Si no esteu preparats per renunciar a la diversió, potser aquest no és el vostre any.

Friccions

Thinkstock

Heus aquí un pensament agradable: estaràs corrent durant tant de temps que el fregament de la pell de les teves cuixes o el teu sostenidor esportiu o la teva samarreta de cotó et podrien fer mal físicament. Els corredors de marató intentaran convèncer-te que tot el que necessites és una mica de vaselina o uns pantalons curts més ajustats, però realment val la pena arriscar-se?

Les maratons són cares

Thinkstock

Si voleu córrer una de les 25 millors maratons dels Estats Units, podeu guanyar més de 100 dòlars només per entrar. El cost de la quota d’entrada mitjana ha augmentat un 35% des del 2007, tres vegades i mitja més ràpid que la inflació, Esquire informes. En algunes curses, els preus elevats actuen com a element dissuasiu per al registre. Tot i així, els participants no es desconcertan a les grans maratons, i aquestes tarifes d'inscripció cobreixen serveis i entreteniment més grans i mesures de seguretat creixents.

Feren el vostre sistema immunitari

Thinkstock

Una rutina d’entrenament regular us pot ajudar a mantenir-vos lliures durant la temporada de fred i grip, però l’exercici excessiu pot tenir l’efecte contrari. (Tot Amb moderació.) La investigació demostra que després de llargs exercicis imposants com les maratons, els sistemes immunitaris s’esgoten fins a setmanes després de la cursa, cosa que comporta un "augment de 2-6 vegades en el risc de desenvolupar una infecció respiratòria superior", Mike Gleeson, un va dir en un comunicat el professor de bioquímica de l'exercici a la Universitat de Loughborough, a Leicestershire, Regne Unit.

En realitat odies córrer

Thinkstock

Si us agrada córrer, una marató pot ser la progressió natural de la vostra rutina habitual. Però si realment no us agrada colpejar el paviment, forçar-vos a conquerir una carrera d'aquesta magnitud potser no seria una gran idea. Hi ha evidències convincents que avalen el fet que ens quedem amb activitats de fitness que encaixen bé amb la nostra personalitat. Així que escolteu aquesta veu que us diu que córrer no ho és això per a vosaltres i trobeu un altre repte realment atractiu.

No és una manera segura de perdre pes

Thinkstock

Establir un objectiu com una marató pot ser una motivació inspiradora per a les persones que vulguin aprimar-se i formar-se el dia de la cursa, però l’entrenament de la marató no substitueix un pla de pèrdua de pes pensat. Les maratons, i córrer en general, no sempre condueixen a la pèrdua de pes, sobretot si no esteu variant la vostra rutina o augmentant el ritme, escriu Adam Bornstein, fundador de Born Fitness.

No és una excusa per menjar tot el que vulguis

Thinkstock

El fet que necessiteu més carbohidrats per a combustible no vol dir que provinguin de pizza. Sí, estàs cremant moltes més calories en totes aquestes tirades llargues, però això no vol dir que la nutrició no sigui un component important de l’entrenament segur. De fet, menjar les coses equivocades pot minvar la vostra energia o enfonsar-vos amb la digestió (més sobre això més endavant). És millor que agregueu carbohidrats de cereals integrals com l’arròs negre i la quinoa i que alimenteu les vostres proves amb proteïnes magres per obtenir energia i recuperar-vos i greixos saludables per al cor com els de l’oli d’oliva i l’alvocat. (Mireu més aliments fantàstics per a corredors aquí.)

No arribaràs més ràpid

Thinkstock

Quan estigueu tan concentrats a assolir els vostres objectius de quilometratge, és probable que deixeu que altres aspectes de la formació quedin al marge del camí, d'acord amb Temps d’execució revista. "Quan utilitzem tot el nostre temps i energia disponibles per a la distància, tendim a resistir-nos a tasques de desenvolupament com millorar la forma i la força", va escriure el cap de redacció Jonathan Beverly el 2011. El millor cas: no es converteix en un millor o corredor més ràpid. El pitjor dels casos: ignorar la forma i la força comporta una lesió al marge.

Podríeu estar en risc de sobrehidratar-vos

Thinkstock

Beure massa aigua, coneguda com a hiponatremia, no només és molt rar sinó que és molt difícil de fer. Tot i això, la investigació suggereix que els corredors de marató poden ser una de les poblacions amb més risc quan es tracta d’aquesta afecció aterridora. Pot ser que després d’una carrera esgotadora, els corredors de marató no puguin inundar el seu cos amb massa H2O, però és un risc vàlid.

Ningú no sap realment com entrenar-lo mitjançant la recuperació

Thinkstock

Després de 26,2 milles de desgast i mesos d'entrenament, la majoria de la gent està d'humor per fer un petit descans de córrer. Però la ciència no sap realment com hauríeu de passar aquestes dues setmanes crucials després d'una gran carrera per a una recuperació òptima. Alguns experts us diran que preneu un dia de descans per cada milla que hàgiu corregut, donant-vos 26 dies sense córrer després d’aquesta marató. Altres suggeriran una reducció inversa, que us permetrà tornar gradualment a l'entrenament competitiu. Però, com que els investigadors no poden demanar als maratonians en recuperació que facin un altre, potser mai no sabrem quant de temps triga, va dir al fisiòleg d’exercici Timothy Noakes Noticies de Nova York.

El teu cap no està realment al lloc correcte

Thinkstock

És fàcil centrar-se en l'entrenament físic i suposar que serà mentalment dur quan arribi el moment. Però, segons les paraules de la superestrella d’Ironman, Lisa Bentley, una marató és “tan llarga per concentrar-se”. El vostre joc mental no només necessita preparació, sinó que també necessita temps de recuperació i tampoc sabem quant de temps triga a superar aquesta fatiga mental.

El teu intestí es tornarà boig

Thinkstock

Entre un 30 i un 50 per cent dels corredors de distància tindran algun tipus de problemes de panxa relacionats amb l'exercici, i aquesta estadística pot ser encara més alta entre els maratonistes, informa Active.com. Per descomptat, hi ha petits trucs dietètics del comerç per intentar evitar viatges excessius a la porta-potties.Però no preferiries que el teu interior fos sense empenta?

Has de menjar Gu

Thinkstock

D'acord, no cal. Però molts corredors de distància juren per un suplement de gel "que ocupa un lloc enganxós entre el líquid i el menjar", com deia tan apetitosament Greatist. Té tots els components essencials d’un aperitiu sòlid a mitja tirada i la consistència suau facilita la succió sense trencar-se. Però no preferiu menjar menjar real ?!

Les maratons poden fer-te mal al cor

Thinkstock

Comprovació de la realitat: es pot córrer una marató i estar molt menys en forma del que es pensa. (Ho sento!) El problema és que per als corredors menys en forma, el dany al cor acumulat durant la carrera extenuant pot durar mesos després de creuar la línia de meta. La bona notícia és que et recuperaràs, però és possible que siguis vulnerable a altres problemes cardíacs abans de fer-ho, segons un estudi de 2010.

O fins i tot aturar-lo

Getty Images

És extraordinàriament rar, però se sap que les maratons perjudiquen greument el cor de tant en tant. Aproximadament un de cada 184.000 corredors "sucumbeix a una aturada cardíaca després d'una marató", informa Discovery. Els corredors amb més risc tenen una malaltia cardíaca subjacent, per la qual cosa és important consultar amb el vostre metge abans d'entrar en un programa d'entrenament de qualsevol tipus.

Ets més d’un corredor privat

Thinkstock

Si una exhibició pública del seu fort estat físic només us fa incòmode, ometeu una cursa. L’últim que necessiteu durant una marató és que els desconeguts aplaudiu el vostre nom. Podeu córrer tot el temps i el temps que vulgueu sense cridar els aficionats ni les medalles dels acabats, i gaudireu més.

Els vostres amics estan cansats de fer donacions a la vostra causa

Thinkstock

Córrer amb finalitats benèfiques és bàsicament guanyar: el maratonista aconsegueix un lloc cobejat en una de les carreres difícils d’entrar, alhora que es beneficia d’una causa propera al seu cor. Però tot i que el camp de les organitzacions benèfiques implicades en maratons i les donacions que han acumulat havien anat augmentant i augmentant des de finals dels anys 90, les xifres semblen estar alentint-se el 2013, Noticies de Nova York informes. La Marató de Nova York del 2013, per exemple, encara no es va esgotar poques setmanes abans de la cursa, va dir Mary Wittenberg, presidenta executiva dels New York Road Runners. Temps, anomenant-ho "sense precedents".

"Crec que és molt difícil fer-ho any rere any", va dir l'organitzador de la marató de Nova York George A. Hirsch sobre els corredors que han de complir els requisits de donació per poder córrer. "Tornaràs al teu mateix grup d'amics".

Et podria fer mal als genolls

Getty Images

Gairebé tothom li donarà la seva opinió personal sobre si córrer és dolent per als genolls o no. La ciència ha anat endavant i enrere, però els experts tendeixen a coincidir que córrer intrínsecament és bo per als genolls, així com per a altres ossos i articulacions.

No obstant això, hi ha algunes circumstàncies atenuants que fan que la carrera sigui més arriscada, cosa que al seu torn pot fer que una marató i tot l'entrenament siguin una mala idea. Les molèsties o lesions del genoll preexistents poden empitjorar amb el cop constant. Algunes proves suggereixen que l'entrenament de marató podria ser més perjudicial per als genolls de les persones amb sobrepès. La manera com el peu impacta contra el paviment i augmenta el quilometratge o el ritme massa ràpidament també podria contribuir a problemes de genoll, segons informa LiveScience.

Podria causar fèrules de tibia

Thinkstock

Hi ha poques lesions corrents més habituals que aquest dolorós temut entre el turmell i el genoll. L'entrenament de la marató és la recepta perfecta per a batre constantment i els "terribles toos": córrer massa fort, massa ràpid o massa temps ", segons la Clínica Mayo. Si insisteix, almenys deixi de córrer en aquells desgastats, dècades -velles colades (lliga una d'aquestes opcions impressionants i d'alta tecnologia).

Podeu Excel a distàncies curtes

Thinkstock

Si no ets natural a les carreres de llarga distància, potser estàs malgastant la teva energia per acabar simplement una marató quan puguis dominar una cursa més curta. Els corredors d'entre 20 i 30 anys representen només el 3,3 per cent dels participants de triatló, segons Fora revista, el que significa que "la competència pel maquinari del vostre grup d'edat mai tornarà a ser tan esvelta". Segons MarathonGuide.com, el mateix grup d’edat dels maratonistes representa més del 6% dels participants.

Oblida’t de les pedicures

Thinkstock

Si no tens ganes de considerar una ungla negra com un "rito de pas", pot ser que sigui el moment d'un nou hobby.

Per qualsevol de les raons errònies

Thinkstock

Ja sigui perquè sembla que tothom ha córrer una marató o sempre has pensat que n'hauries completat una abans dels 40 o el teu germà petit t'ha atrevit, segons la nostra humil opinió, l'única raó realment bona per fer una marató és perquè realment vols fer-ho. . Si no ho feu, reduïu la pressió dels companys i compromeu-vos a no jutjar-vos: sou més que el vostre quilometratge.

Més informació sobre Huffington Post Healthy Living:

25 secrets de persones extremadament en forma

7 hàbits dietètics que hauríeu de deixar ara

10 errors de ioga que probablement cometeu

Revisió de