21 dies per millorar la teva vida

Content

• 21 dies per millorar la vostra salut

Per millorar alguns mals hàbits que s’adquireixen al llarg de la vida i que poden perjudicar la salut, només es necessiten 21 dies per reprogramar intencionadament el cos i la ment, tenir millors actituds i seguir normes fins que, al cap de 21 dies, esdevinguin automàtics i naturals.

Per tant, perquè la vostra vida millori de diverses maneres, seguiu algunes estratègies molt senzilles i pràctiques per adoptar, una per dia, i així millorar els vostres hàbits i la vostra salut.

21 dies per millorar la vostra salut

Els 21 consells per millorar la vostra salut són:

Dia 1: Dinar i sopar en 20 minuts: El cervell triga uns 20 minuts a entendre que l'estómac està ple i només després d'envia un missatge que ja no necessiteu menjar, inhibint la fam. Per tant, haurien de passar almenys 20 minuts per acabar el dinar o el sopar, mastegant lentament afavoreix aquest procés.

Dia 2: digueu no al refresc:El refresc comú és ric en sucre, només 1 pot contenir 10 daus de sucre, que són calories totalment consumibles, però fins i tot el refresc lleuger o zero no aporta beneficis per a la salut, a més a l’hora de menjar no s’ha de beure més de 100 ml d’aigua , preferiblement.

Dia 3: Esmorzar nutritiu: Prendre un esmorzar saborós i nutritiu és important per reduir l’ansietat i el desig de menjar alguna cosa saborosa durant el dia. Algunes bones opcions: cafè amb llet + pa amb formatge + una llesca de papaia o una tassa de iogurt amb granola + una tassa de cafè, els dies més concorreguts.

Dia 4: No hi ha salses preparades: Les salses més adequades són: base d’alvocat, iogurt i all, pasta de cigrons i mantega de sèsam. No es recomanen altres salses perquè són riques en greixos, que a més d’afavorir el greix abdominal, obstrueixen les venes.

Dia 5: Menja fruita en lloc de berenars ensucrats:Un bon exemple de berenar és un bol de cereals amb una peça de fruita. Podeu variar la fruita cada dia i deixar la poma, la pera o el plàtan habituals. Poc a poc us anireu acostumant al gust i tenint més fàcil menjar fruita diàriament. Tot i que la fruita té sucre, és una opció més sana que qualsevol carbohidrat com el pa de pastís o de patata, per exemple.

Dia 6: beure 4 gots d'aigua:Beure 4 gots d’aigua al dia garanteix la hidratació i suavitza les femtes evitant les hemorroides. El primer got es pot fer immediatament al despertar, amb mitja llimona espremuda, el segon got ha de ser al voltant de les 11 del matí i pot ser aromatitzat amb aigua amb menta, maduixa o cogombre. El tercer got ha de ser a mitja tarda i l’últim abans d’anar a dormir, encara que no tingueu set.

Dia 7: Dinar en 25 minuts: Gaudir del temps del menjar i menjar lentament ajuda a la digestió i menjar menys. Per tant, la saliva es produeix en quantitats més grans, la digestió és més fàcil, en aquell moment beveu menys líquids i mengeu menys calories.

Dia 8: dia sense carn:Eliminar la carn d’un sol dia a la setmana és una bona opció per augmentar el consum de més verdures i fer una desintoxicació. Aquell dia es pot gaudir i no consumir llet de vaca i els seus derivats. Què tal si proves alguna cosa nova? Has provat la quinoa o el bulgur? Què tal menjar espàrrecs o algues? Aquests aliments són molt nutritius i provar nous aliments és una experiència increïble.

Dia 9: Aneu a caminar 20 minuts:Caminar durant 20 minuts millora la funció cardíaca, la disposició física i mental. Penseu que només triguen 10 minuts a arribar i 10 minuts més a arribar. Si ja camineu un cop per setmana, aneu a 2 i després a 3.

Dia 10: beure 6 gots d'aigua: En augmentar la quantitat d’aigua ingerida, s’educa millor l’intestí, la pell es torna més suau i no té massa gana i també es redueix el risc d’infecció del tracte urinari.

Dia 11: Caminada:Quan aneu a peu o en bicicleta, us moveu més, feu servir més calories i milloreu la circulació sanguínia, enfortint el cor.

Dia 12: Disminuïu el sucre blanc de la vostra vida:El sucre és ric en calories i augmenta la glucosa en sang. Les millors opcions són el sucre demerara, el sucre de coco, el sucre morè o l’estèvia, però sempre en petites quantitats.

Dia 13: Peleu més i desfeu-ne menys:Els aliments envasats són rics en additius, colorants i aromes que els mantenen més temps a les prestatgeries dels supermercats. La sortida és pelar més i desembolicar menys.

Dia 14: Dormiu bé: Descansar correctament ajuda a mantenir la concentració i la salut mental, evitant fatiga i menjar en excés. Per tant, configureu l'alarma durant 7-8 hores de son.

Dia 15: beure 10 gots d'aigua:1 got al matí amb l’estómac buit, 3 gots al matí, 3 gots a la tarda, 1 got abans d’anar a dormir, 2 gots al gimnàs o durant el passeig.

Dia 16: Menja en 30 minuts: Ja es pot menjar en 25 minuts, i aquesta és una gran victòria! Ara preneu-vos el temps per afegir 5 minuts més al menjar. Menjar amb calma aporta benestar a l’ànima.

Dia 17: digueu que no a la sal: Les herbes aromàtiques van més enllà del llorer, el julivert i el coriandre, a més de reduir la sal, donen el toc especial al plat i fan de cada àpat un moment especial.

Dia 18: Més fibres a la teva vida:En menjar fibra, es regula l’intestí, es redueix el colesterol i es perd pes. Les bones opcions són la civada, les fruites sense pelar, les llavors de lli i el segó de blat.

Dia 19: Proveu una sopa de desintoxicació: La sopa de desintoxicació és lleugera i ajuda a desinflar el cos, té poca sal i és ideal per no ficar el peu a la fruita del jack durant el sopar.

Dia 20: sense menjar preparat ni menjar ràpid: Prepareu el vostre propi menjar amb aliments reals i súper nutritius i eviteu sempre els congelats, plens de toxines que engreixen i perjudiquen la vostra salut.

Dia 21: Superaliment:Les llavors de chia, açaí, nabius, baies de goji o espirulina, són alguns exemples de superaliments rics en fibra, vitamines i minerals, que ajuden a completar i enriquir la dieta.

Proveu-ne un al dia i canvieu la vostra vida per millorar.