21-Day Makeover - Dia 9: maneres fàcils de semblar millor ràpid

Content

• Revisió de

No només la quantitat de pes que aixeques o la teva tècnica pot ajudar a millorar les teves àrees problemàtiques. Aquestes estratègies senzilles poden fer desaparèixer un cul caigut i una protuberància del ventre.

Utilitzeu un corró d'escuma

Aquests tubs llargs són perfectes per afluixar els punts tensos, que inhibeixen els músculs massa forts i que activen els massa febles, la qual cosa us ajuda a treballar els músculs previstos de manera més eficaç. Proveu aquest tram per alliberar el piriforme al llarg del maluc exterior (millorarà la capacitat de contraure els glutis): centreu el costat esquerre del darrere sobre un corró, col·loqueu les mans a terra darrere vostre i creueu la cama esquerra per sobre el genoll dret. Inclineu-vos lleugerament cap a l'esquerra sobre el corró fins que trobeu el punt més tendre. Mantingueu-ho durant 30 segons fins a 2 minuts o fins que deixi de ser suau, canvieu de costat i repetiu.

Millora la teva postura

Enfortir els músculs de l’esquena i del nucli i estirar el pit us ajudarà a estar més dret i a semblar més prim. Pilates, que us ensenya a tirar el melic cap a la columna vertebral, es troba al cim del reforç del nucli, i els fans sovint parlen de com se senten més alts i tenen abdominals més plans després d’unes poques sessions. Una vegada que aprenguis a estirar el teu ombligo, pots utilitzar la tècnica durant tot el dia per activar els teus músculs mitjans. Llenceu uns quants moviments enrere per ajudar-vos a mantenir les espatlles baixes. A l'oficina, estireu-vos al vostre escriptori per alliberar els músculs del pit molt ajustats.

Recolliu el número especial Make Over Your Body de Shape per obtenir detalls complets sobre aquest pla de 21 dies. Ara als quioscos!

Revisió de