Pla de dieta corporal a la platja 2013: mes 1

Content

• Esmorzar
• Dinar
• Idees d'aperitius saludables
• Sopar
• postres
• Revisió de

Aconseguir un ventre més pla, unes cuixes més primes i un toc més ajustat és un procés de dues parts. El primer pas és dominar els moviments del nostre pla d'entrenament Summer SHAPE Up, però si no actualitzeu també el que mengeu, aquests músculs recentment tallats romandran amagats sota una capa de greix. Introduïu aquest programa personalitzat, dissenyat per Jackie Newgent, R.D., autor de 1.000 receptes baixes en calories. Ple d’aliments saborosos i satisfactoris, s’adapta a les vostres necessitats (sense gluten, per exemple, o vegetarià) i al vostre estil de vida (cuiner gourmet versus menjador de qualsevol lloc), ambdues claus per seguir el règim i veure resultats a llarg termini. . Consumeix aproximadament 1.600 calories al dia després d’un d’aquests plans d’àpat i estaràs a punt per estrenar un nou bikini abans del Memorial Day. Seguiu endavant durant tres mesos (us proporcionarem més opcions d’àpat saludable, així que no oblideu tornar-ho a comprovar) i podríeu perdre deu quilos o més. A què estas esperant? Indagar!

Esmorzar

Objectiu de 370 a 400 calories

GOURMET

"Grans" de botifarra i civada

1 ½ tassa de civada cuita d'acer coberta amb 1 unça de formatge de cabra suau esmicolat, 3 tomàquets secs al sol picats, 1 unça de botifarra de pollastre precuita a rodanxes fines, 1 cullerada d'alfàbrega fresca picada i pebre negre acabat de mòlt al gust.

{400 CALORIES}

SENSE GLUTEN

Huevos Scramble [a la foto]

1 ou i 2 clares d'ou remenades amb ¼ tassa de pebrot triturat de formatge Jack, ¼ tassa d'alvocat Hass tallat a daus i sal marina i pebre negre al gust; 6 truites de blat de moro blau sense gluten cobertes de 3 cullerades de pic de gall; Falca de pinya de 2 unces

{400 CALORIES}

VEGETARIANA

Bagel flac de cebolleta

1 bagel de blat integral torrat fi cobert amb 3 cullerades de formatge Neufchâtel, 1 cebolleta picada i ½ culleradeta de llavors de sèsam torrades; Ampolla de suc de pastanaga de 15,2 unces amb gingebre acabat de ratllar al gust

{370 CALORIES}

SOBRE LA MARXA

Paper d’esmorzar Starbucks amb espinacs i feta

emparellat amb un cafè amb llet gran (sense greix) flac (sense greix) ruixat amb canyella

{380 CALORIES}

Dinar

Objectiu de 430 a 470 calories

GOURMET

Fideus soba de cacauet tailandès [a la foto]

2 unces de fideus de soba cuits i refredats llançats amb 3 cullerades de salsa de cacauet tailandesa, 10 gambetes de coctel petit precuinades, ½ tassa de pebrot vermell a rodanxes fines, ½ tassa de cogombre anglès a rodanxes i coriandre al gust; espremeu una falca de llima per sobre

{440 CALORIES}

SENSE GLUTEN

Amanida de pollastre de Califòrnia

4 unces de pit de pollastre rostit barrejat amb 1 albercoc sec tallat a daus finament, 1 cullerada de iogurt grec sense greix, 2 culleradetes de maionesa baixa en greix, 1 culleradeta de vinagre de sidra, 1 cullerada de nous picades, una mica de sal marina i estragó fresc al gust; 1 tija d'api i 10 galetes d'arròs al costat per agafar l'amanida

{430 CALORIES}

VEGETARIANA

Plat mediterrani

1 pita gran integral juntament amb 1 tassa de tomàquets cherry, 6 olives Kalamata, 1 unça de feta en daus i ¼ de tassa d'hummus

{430 CALORIES}

SOBRE LA MARXA

Sopa de mongetes negres d'Applebee

maridat amb una amanida Cèsar

{470 CALORIES}

Idees d'aperitius saludables

Objectiu de 130 a 160 calories

GOURMET

Amanida de cor de carxofa i festuc

2 tasses de verdures de mesclun amb ½ tassa de cors de carxofa i 15 festucs rostits; raig amb 1 ½ cullerades de vinagreta de gerds

{140 CALORIES}

SENSE GLUTEN

Edamame[a la foto]

¼ tassa d’edamame torrat lleugerament salat

{130 CALORIES}

VEGETARIANA

pastanagues i hummus

3 cullerades d'hummus de llenties grogues picant amb 8 pastanagues

{160 CALORIES}

SOBRE LA MARXA

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Sopar

Apunta a 420 a 460 calories

GOURMET

Salmó Cajun

5 unces de salmó salvatge fregat amb ¾ de culleradeta de condiment cajun i 7 tiges d'espàrrecs tirats amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, rostits durant 12 minuts a 400˚F; serveix sobre ¾ tassa d’arròs integral de gra curt amb una cullerada de cibulet fresc picat i una cullerada d’ametlles torrades; guarniu el peix amb ratlladura de llimona al gust

{460 CALORIES}

SENSE GLUTEN

Kebabs de vedella i carbassa de l’Orient Mitjà

3 unces de filet de vedella i 1 carbassa d’estiu groc amanida amb una mica de canyella i espetada; serviu-lo juntament amb 1 tassa de quinoa cuita amb 2 culleradetes de pinyons torrats, 2 culleradetes de menta fresca picada i 1 culleradeta d'oli d'oliva; guarnir amb una falca de llimona

{450 CALORIES}

VEGETARIANA

Pebrot i Bella Pizzette [a la foto]

1 pita integral sense butxaca coberta amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, ½ tassa de mozzarella parcialment desnatada, ½ tassa de xampinyons baby bella a rodanxes, ½ tassa de pebrots vermells i verds a rodanxes, 1 ceba vermella a rodanxes (separada en anelles), 1 rodanxes grans. gra d'all i 2 culleradetes de pecorí romà; enfornar a 450 ° F durant 25 minuts o fins que estigui cruixent

{460 CALORIES}

SOBRE LA MARXA

Lasanya Oliva Primavera amb pollastre a la planxa

{420 CALORIES}

postres

Apunta a 180 a 210 calories

GOURMET

Helada de caramel [a la foto]

½ tassa de postres congelats de vainilla no lactis regats amb 1 cullerada de salsa de caramel salada tèbia

{180 CALORIES}

SENSE GLUTEN

Formatge i Cireres

1 tassa de cireres fresques amb 1 unça de cheddar agut a rodanxes

{210 CALORIES}

VEGETARIANA

Berry Delight

1 ½ tassa de maduixes tallades a rodanxes amb 1 culleradeta de vinagre balsàmic blanc i 1 culleradeta de nèctar d'atzavara; 2 quadrats d'1 polzada (aproximadament ⅓ unça cadascun) de xocolata negra

{190 CALORIES}

SOBRE LA MARXA

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 CALORIES}

Revisió de