12 Beneficis per a la salut de la magrana

Content

• 1. Les magranes es carreguen amb nutrients importants
• 2. Les magranes contenen dos compostos vegetals amb potents propietats medicinals
• Punicalagins
• Àcid púnic
• 3. La magrana té efectes antiinflamatoris impressionants
• 4. La magrana pot ajudar a combatre el càncer de pròstata
• 5. La magrana també pot ser útil contra el càncer de mama
• 6. La magrana pot disminuir la pressió arterial
• 7. La magrana pot ajudar a combatre l’artritis i el dolor articular
• 8. El suc de magrana pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques
• 9. El suc de magrana pot ajudar a tractar la disfunció erèctil
• 10. La magrana pot ajudar a combatre les infeccions bacterianes i fúngiques
• 11. La magrana pot ajudar a millorar la memòria
• 12. La magrana pot millorar el rendiment de l’exercici
• La línia de fons
• Com tallar una magrana

Les magranes es troben entre les fruites més saludables de la Terra.

Contenen una sèrie de compostos vegetals beneficiosos, sense iguals per altres aliments.

Els estudis han demostrat que poden tenir diversos beneficis per al vostre cos, possiblement reduint el risc de diverses malalties (1).

A continuació, es detallen 12 beneficis per a la salut de la magrana.

1. Les magranes es carreguen amb nutrients importants

La magrana, o Punica granatum, és un arbust que produeix un fruit vermell (1).

Classificada com a baia, la fruita de la magrana fa uns 5-12 cm (2–5 polzades) de diàmetre. És vermell, rodó i sembla una poma vermella amb una tija en forma de flor.

La pell de la magrana és gruixuda i no comestible, però hi ha centenars de llavors comestibles. Cada llavor està envoltada per una coberta de llavors vermelles, sucoses i dolces, coneguda com aril.

Les llavors i arils són les parts comestibles de la fruita (menjada crua o processada en suc de magrana), però la pell es descarta.

Les magranes tenen un perfil nutritiu impressionant. Una tassa d’arils (174 grams) conté (2):

• Fibra: 7 grams
• Proteïna: 3 grams
• Vitamina C: 30% del R + D + I
• Vitamina K: 36% de la R + D + I
• Folate: 16% del R + D + I
• Potassi: 12% de l'R + D + I

Els arcs de magrana també són molt dolços, amb una tassa que conté 24 grams de sucre i 144 calories.

No obstant això, les magranes brillen realment en la riquesa de compostos vegetals poderosos, alguns dels quals tenen potents propietats medicinals.

Resum La magrana és una fruita que conté centenars de llavors comestibles anomenades arils. Són rics en fibra, vitamines, minerals i compostos vegetals bioactius, però també contenen una mica de sucre.

2. Les magranes contenen dos compostos vegetals amb potents propietats medicinals

Les magranes envasen dues substàncies úniques que són responsables de la majoria dels seus beneficis per a la salut.

Punicalagins

Els punicalagins són antioxidants extremadament potents que es troben en el suc de la magrana i la pell.

Són tan potents que s’ha trobat que el suc de magrana té tres vegades l’activitat antioxidant del vi negre i el te verd (3).

L’extracte i la pols de magrana s’obtenen típicament a partir de la pell, a causa del seu alt contingut en antioxidant i punicalagina.

Àcid púnic

L’àcid púnic, que es troba a l’oli de llavors de magrana, és l’àcid gras principal en els arils.

És un tipus d’àcid linoleic conjugat amb efectes biològics potents.

Resum Les magranes contenen punicalagins i àcid púnic, substàncies úniques que són responsables de la majoria dels seus beneficis per a la salut.

3. La magrana té efectes antiinflamatoris impressionants

La inflamació crònica és un dels principals motors de moltes malalties greus.

Això inclou malalties cardíaques, càncer, diabetis tipus 2, Alzheimer i fins i tot obesitat.

Les magranes tenen propietats antiinflamatòries potents, que estan en gran mesura mediades per les propietats antioxidants dels punicalagins.

Els estudis sobre tubs d’assaig han demostrat que poden reduir l’activitat inflamatòria al tracte digestiu, així com en les cèl·lules de càncer de mama i de còlon (4, 5, 6).

Un estudi de 12 setmanes en persones amb diabetis va comprovar que 1,1 tasses (250 ml) de suc de magrana al dia van disminuir els marcadors inflamatoris CRP i interleucina-6 un 32% i un 30%, respectivament (7).

Si esteu interessats en reduir la inflamació al vostre cos, la magrana és un excel·lent complement a la vostra dieta.

Resum S'ha demostrat que els punicalagins del suc de la magrana redueixen la inflamació, un dels principals motors de moltes malalties greus, incloses el càncer i la diabetis.

4. La magrana pot ajudar a combatre el càncer de pròstata

El càncer de pròstata és un tipus comú de càncer en homes.

Estudis de laboratori suggereixen que l'extracte de magrana pot retardar la reproducció de cèl·lules canceroses i fins i tot induir apoptosi o mort de cèl·lules en cèl·lules canceroses (8, 9).

L’antigen específic de la pròstata (PSA) és un marcador de sang per al càncer de pròstata.

Els homes els nivells de PSA que es doblen en un curt període de temps tenen un risc més gran de mort per càncer de pròstata.

Curiosament, un estudi humà va trobar que beure 8 onces (237 ml) de suc de magrana al dia va augmentar el temps de doblatge de PSA de 15 mesos a 54 mesos, un augment monumental (10).

Un estudi de seguiment va trobar millores similars mitjançant un tipus d’extracte de magrana anomenat POMx (11).

Resum L'evidència preliminar indica que el suc de magrana pot ser útil en homes amb càncer de pròstata, potencialment inhibint el creixement del càncer i reduint el risc de mort.

5. La magrana també pot ser útil contra el càncer de mama

El càncer de mama és un dels tipus més habituals de càncer en dones.

L’extracte de magrana pot inhibir la reproducció de cèl·lules canceroses de mama, fins i tot matant-ne algunes (12, 13, 14).

Tanmateix, l'evidència està limitada actualment a estudis de laboratori. És necessària més investigació abans de realitzar reclamacions.

Resum Estudis de laboratori suggereixen que l’extracte de magrana pot ajudar a combatre les cèl·lules canceroses de mama, però calen estudis humans.

6. La magrana pot disminuir la pressió arterial

La pressió arterial alta (hipertensió arterial) és un dels principals motors d’atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.

En un estudi, les persones amb hipertensió arterial van tenir una reducció significativa de la pressió arterial després de consumir 5 unces (150 ml) de suc de magrana cada dos setmanes (15).

Altres estudis han trobat efectes similars, especialment per a la pressió arterial sistòlica, que és el nombre més elevat en la lectura de la pressió arterial (16, 17).

Resum S'ha demostrat que la ingesta regular de suc de magrana baixa els nivells de pressió arterial en dues setmanes.

7. La magrana pot ajudar a combatre l’artritis i el dolor articular

L’artritis és un problema freqüent als països occidentals.

Hi ha molts tipus diferents, però la majoria implica alguna forma d’inflamació a les articulacions.

Atès que els compostos vegetals de la magrana tenen efectes antiinflamatoris, té sentit que podrien ajudar a tractar l’artritis.

Curiosament, els estudis de laboratori suggereixen que l’extracte de magrana pot bloquejar els enzims que se sap que danyen les articulacions en persones amb artrosi (18, 19).

Aquest extracte també s'ha demostrat que alleuja l'artritis en els ratolins, però les proves basades en investigacions humanes són molt limitades fins al moment (20, 21).

Resum Els estudis realitzats en animals i cèl·lules aïllades indiquen que l’extracte de magrana pot ser beneficiós contra diverses formes d’artritis, però cal fer recerca humana.

8. El suc de magrana pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques

Actualment, la malaltia cardíaca és la causa més comuna de mort prematura del món (22).

És una malaltia complicada, motivada per molts factors diferents.

L’àcid púnic, el principal àcid gras en la magrana, pot ajudar a protegir-se contra diversos passos en el procés de malalties del cor.

Un estudi de 4 setmanes en 51 persones amb nivells elevats de triglicèrids va demostrar que 800 mg d’oli de llavors de magrana cada dia baixaven significativament els triglicèrids i milloraven la relació triglicèrid-HDL (23).

Un altre estudi va estudiar els efectes del suc de magrana en persones amb diabetis tipus 2 i colesterol alt. Van assenyalar reduccions significatives del colesterol LDL “dolent”, així com altres millores (24).

El suc de magrana també s'ha demostrat, tant en estudis humans com en animals, per protegir les partícules de colesterol LDL de l'oxidació, un dels passos clau en el camí cap a les malalties del cor (25, 26, 27, 28).

Finalment, una anàlisi de la investigació va concloure que el suc de magrana redueix la pressió arterial alta, el que és un factor de risc important per a malalties del cor (29).

Resum Diversos estudis sobre humans han demostrat que la magrana pot tenir beneficis contra les malalties del cor. Millora el perfil de colesterol i protegeix el colesterol LDL dels danys oxidatius.

9. El suc de magrana pot ajudar a tractar la disfunció erèctil

Els danys oxidatius poden afectar el flux sanguini a totes les zones del cos, inclòs el teixit erèctil.

S’ha demostrat que el suc de magrana ajuda a augmentar el flux de sang i la resposta erèctil en conills (30).

En un estudi realitzat en 53 homes amb disfunció erèctil, la magrana semblava tenir algun benefici, però no era estadísticament significativa (31).

Resum El suc de magrana ha estat relacionat amb símptomes reduïts de la disfunció erèctil, però cal més investigació.

10. La magrana pot ajudar a combatre les infeccions bacterianes i fúngiques

Els compostos vegetals de la magrana poden ajudar a combatre els microorganismes nocius (32).

Per exemple, s'ha demostrat que combat alguns tipus de bacteris i també el llevat Candida albicans (33, 34).

Els efectes anti-bacterians i anti-fongs també poden ser protectors contra infeccions i inflamacions a la boca. Inclou afeccions com gingivitis, periodontitis i estomatitis dentària (35, 36).

Resum La magrana té propietats antibacterianes i antivirals que poden ser útils contra malalties comunes de genives i infeccions per llevats.

11. La magrana pot ajudar a millorar la memòria

Hi ha algunes evidències que la magrana pot millorar la memòria.

Un estudi realitzat en pacients quirúrgics va trobar que 2 grams d'extracte de magrana evitaven dèficits de memòria després de la cirurgia (37).

Un altre estudi realitzat en 28 adults més grans amb queixes de memòria va trobar que 8 unces (237 ml) de suc de magrana al dia milloraven significativament els marcadors de la memòria visual i visual (38).

Els estudis sobre ratolins també suggereixen que la magrana pot ajudar a combatre la malaltia d’Alzheimer (39).

Resum Algunes evidències mostren que la magrana pot millorar la memòria en adults grans i després de la cirurgia. A més, estudis realitzats en ratolins suggereixen que pot protegir-se contra la malaltia d’Alzheimer.

12. La magrana pot millorar el rendiment de l’exercici

La magrana és rica en nitrats dietètics, que s'han demostrat que milloren el rendiment de l'exercici.

Un estudi realitzat en 19 atletes que corrien en una cinta rodant va demostrar que un gram d'extracte de magrana 30 minuts abans de l'exercici millorava significativament el flux sanguini, retardant l'aparició de fatiga i augmentant l'eficiència de l'exercici (40).

Calen més estudis, però sembla que la magrana, com la remolatxa, pot ser beneficiosa per al rendiment físic.

Resum Com a font rica de nitrats, la magrana pot millorar el rendiment de l'exercici augmentant el flux sanguini.

La línia de fons

Les magranes són un dels aliments més saludables del planeta, carregats de nutrients i poderosos compostos vegetals.

Tenen molts avantatges i poden ajudar a reduir el risc de patir malalties greus, com ara malalties del cor, càncer, artritis i altres malalties inflamatòries.

A més, poden augmentar la memòria i el rendiment de l'exercici.

Si voleu obtenir els molts beneficis per a la salut que ofereix la magrana, mengeu directament els arils o begueu suc de magrana.

Com tallar una magrana