10 maneres senzilles d’alleujar l’estrès

Content

• Consells per gestionar situacions estressants
• Escoltar música
• Parla amb un amic
• Parla’t a tu mateix
• Menja bé
• Riure-ho
• Beure tè
• Compte
• Fer exercici (fins i tot durant un minut)
• Dorm millor
• Respira fàcil
• Més informació sobre l’alleujament de l’estrès

Consells per gestionar situacions estressants

Et pot sorprendre que aprenguis que l’estrès biològic és un descobriment força recent. No va ser fins a finals dels anys cinquanta que l’endocrinòleg Hans Selye va identificar i documentar l’estrès.

Els símptomes d’estrès existien molt abans de Selye, però els seus descobriments van conduir a noves investigacions que han ajudat a milions a fer front a l’estrès. Hem compilat una llista de les 10 millors maneres d’alleujar l’estrès.

Escoltar música

Si us sentiu desbordats per una situació estressant, proveu de descansar i escolteu música relaxant. Tocar música en calma té un efecte positiu sobre el cervell i el cos, pot disminuir la pressió arterial i reduir el cortisol, una hormona relacionada amb l’estrès.

Recomanem que el mestre de violoncel jo Yo-Yo Ma toqui Bach, però si el clàssic no és realment la vostra cosa, prova d’escoltar els sons de l’oceà o de la natura. Pot semblar cursi, però tenen efectes relaxants similars a la música.

Parla amb un amic

Quan us sentiu estressat, feu un descans per trucar a un amic i parlar sobre els vostres problemes. Les bones relacions amb els amics i les persones estimades són importants per a qualsevol estil de vida saludable.

Són especialment importants quan estigueu molt estressats. Una veu tranquil·litzadora, fins i tot durant un minut, pot posar-ho tot en perspectiva.

Parla’t a tu mateix

De vegades trucar a un amic no és una opció. Si és així, parlar amb tranquil·litat pot ser el següent millor.

No us preocupeu per semblar una bogeria: només digueu-vos per què esteu estressats, què heu de fer per completar la tasca a l’abast i, el més important, que tot estarà bé.

Menja bé

Els nivells d’estrès i una dieta adequada estan estretament relacionats. Quan ens veiem aclaparats, sovint oblidem menjar bé i recorrem a l’ús de refrigeris grassos ensucrats i grassos com a elecció.

Intenteu evitar els berenars ensucrats i planifiqueu-ho amb antelació. Les fruites i verdures sempre són bones i s’ha demostrat que els peixos amb alts nivells d’àcids grassos omega-3 redueixen els símptomes de l’estrès. Un entrepà de tonyina és realment menjar cerebral.

Riure-ho

El riure allibera endorfines que milloren l'estat d'ànim i disminueixen els nivells d'hormones causants de l'estrès cortisol i adrenalina. El riure enganya el vostre sistema nerviós per fer-vos feliç.

El nostre suggeriment: veure alguns esquís clàssics de Monty Python com "The Ministry of Silly Walks". Aquests britànics són tan hilarants, que aviat tindreu la força i no els trenqueu.

Beure tè

Una gran dosi de cafeïna provoca un augment a curt termini de la pressió arterial. També pot provocar que el seu eix hipotalàmic-hipofisària-suprarenal pugui sobrepassar-se.

En lloc de cafè o begudes energètiques, proveu el te verd. Té menys de la meitat de la cafeïna del cafè i conté antioxidants saludables, així com teanina, un aminoàcid que té un efecte calmant sobre el sistema nerviós.

Compte

La majoria dels consells que hem suggerit proporcionen un alleujament immediat, però també hi ha molts canvis en l'estil de vida que poden ser més efectius a llarg termini. El concepte de “mindfulness” és una gran part dels enfocaments meditatius i somàtics de la salut mental i s’ha popularitzat recentment.

Des del ioga i el tai-chi fins a la meditació i Pilates, aquests sistemes de consciència incorporen exercicis físics i mentals que impedeixen que l’estrès es converteixi en un problema. Intenteu unir-vos a una classe.

Fer exercici (fins i tot durant un minut)

L’exercici no necessàriament significa elevació d’energia al gimnàs o entrenament per a una marató. Un curt passeig per l’oficina o simplement de peu per estirar-se durant una pausa a la feina pot oferir un alleujament immediat en una situació d’estrès.

Obtenir el moviment de la sang allibera endorfines i pot millorar l’estat d’ànim gairebé de manera instantània.

Dorm millor

Tothom sap que l’estrès pot fer que perdis el son. Malauradament, la manca de son també és una causa clau d’estrès. Aquest cicle viciós fa que el cervell i el cos es desprenguin i només empitjori amb el temps.

Assegureu-vos de rebre set o vuit hores de somni recomanat pel metge. Apagueu el televisor abans, apagueu les llums i doneu-vos temps per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Pot ser que sigui el mètode d’estrès més eficaç de la nostra llista.

Respira fàcil

El consell “respirar profundament” pot semblar un tòpic, però és cert quan es tracta d’estrès. Durant segles, els monjos budistes han estat conscients de la respiració deliberada durant la meditació.

Per fer un exercici fàcil de tres a cinc minuts, asseureu-vos a la cadira amb els peus plans al terra i les mans damunt dels genolls. Respireu i sortiu lentament i profundament, concentrant-vos en els vostres pulmons a mesura que s’expandeixen plenament al pit.

Mentre que la respiració poc profunda provoca estrès, la respiració profunda oxigena la sang, ajuda al centre del cos i neteja la seva ment.

Més informació sobre l’alleujament de l’estrès

L’estrès és una part inevitable de la vida, però això no significa que hagis d’ignorar-lo. Massa estrès no tractat pot causar problemes de salut física i mental potencialment greus.

La bona notícia és que, en molts casos, l’estrès és manejable. Amb una mica de paciència i algunes estratègies útils, podeu reduir l’estrès, tant si es tracta d’estrès familiar com d’estrès en el lloc de treball.