L’entrenament bàsic de 10 minuts que garanteix més de sis paquets abdominals

Content

• Revisió de

Tots volem abdominals definits, però treballar per aconseguir un paquet de sis no és l’única raó per consolidar el vostre nucli. Una secció mitjana forta té molts beneficis: millora l'equilibri, la respiració i la postura, per no parlar de protegir-te de lesions i prevenir el mal d'esquena. La clau és orientar-se a totes les àrees del vostre nucli, no només als abdominals. I els millors exercicis abdominals incorporen tot, des dels braços fins als dits dels peus.

Si bé els entrenaments per cremar greixos com el HIIT i una dieta saludable són fonamentals per reduir l'excés de greix del ventre, el treball bàsic pot portar el vostre cos al següent nivell. La millor part? La majoria dels exercicis que tenen un gran impacte requereixen poc o cap equip, cosa que significa que podeu treballar-los en la vostra rutina des de qualsevol lloc, sense excuses.

Aquest vídeo d'entrenament de Grokker forma part d'una sèrie d'aprimament de quatre setmanes, dirigida per l'entrenadora experta Sarah Kusch. Compta amb dos conjunts d'exercicis que engreguen tota la circumferència del nucli, no només els músculs abdominals frontals per a una explosió abdominal completa. Agafa una catifa d'exercici i una pilota lleugera i prepara't per a 10 minuts de màgia que crema el nucli.

Equip necessari: Pilota, estoreta (opcional)

Entrenament de 10 minuts

Estirament d'1 minut al final

Exercicis:

10 pujades de corda alts

10 escalades amb corda en diagonal a cada costat

10 genolls cap a un costat cruixits a cada costat

10 abdominals inclinats pèlvics

Taules de l'avantbraç de 30 segons caminant polzades (enrere, endavant)

10 elevacions dorsals en forma de T.

10 Genoll a l'interior i l'exterior del colze

Repetiu tot el conjunt dues vegades

SobreGrokker:

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable que us esperen a Grokker.com, el recurs en línia de finestreta única per a la salut i el benestar. Fes-los una ullada avui!

Més deGrokker:

El vostre entrenament HIIT de 7 minuts d’explosió de greixos

Vídeos d’entrenament a casa

Com fer xips de kale

Foment del Mindfulness, l'essència de la meditació

Revisió de