10 consells per prevenir la somnolència

Content

• 1. Dormiu entre les 7 i les 9 hores de la nit
• 2. Utilitzeu el llit només per dormir
• 3. Estableix un moment per despertar
• 4. Menjar menjars en horaris regulars
• 5. Feu una mica d’activitat física
• 6. No feu migdiada
• 7. Aneu al llit només quan tingueu son
• 8. Crea un ritual de relaxació
• 9. Preneu 1 got de vi negre
• 10. Busqueu un especialista

Algunes persones tenen hàbits que poden reduir la qualitat del son durant la nit, causar dificultats per adormir-se i fer-los dormir molt durant el dia.

La llista següent suggereix 10 consells per prevenir la somnolència durant el dia i millorar la qualitat del son a la nit:

1. Dormiu entre les 7 i les 9 hores de la nit

Dormir de 7 a 9 hores per nit farà que la persona descansi prou i tingui més rendiment i menys son durant el dia. Els adolescents en general necessiten nou hores de son mentre que els adults necessiten entre 7 i 8 hores.

2. Utilitzeu el llit només per dormir

Quan la persona es va ficar al llit, hauria d’anar amb l’objectiu d’anar a dormir i evitar mirar la televisió, jugar a jocs o fer servir l’ordinador al llit, perquè poden fer que la persona estigui més desperta i amb més dificultats per adormir-se.

3. Estableix un moment per despertar

Establir un moment per despertar pot fer que la persona sigui més disciplinada i vagi a dormir abans, per poder dormir almenys 8 hores.

4. Menjar menjars en horaris regulars

Menjar bé també evita els dèficits energètics durant el dia, de manera que la persona ha de menjar cada 3 hores i l’últim àpat ha d’acabar dues o tres hores abans d’anar a dormir.

5. Feu una mica d’activitat física

Els exercicis lleugers i regulars proporcionen un son més profund, però no es recomana fer exercici a la nit just abans d’anar a dormir.

6. No feu migdiada

Haureu d’evitar la migdiada, sobretot a la tarda, ja que la migdiada pot dificultar l’adormiment o fins i tot provocar insomni.

A continuació s’explica com fer-ho correctament, sense afectar el son.

7. Aneu al llit només quan tingueu son

La persona només ha d’anar a dormir quan té son, intentant distingir el cansament de la somnolència, perquè anar a dormir amb l’obligació de dormir pot fer que la persona tingui dificultats per adormir-se.

8. Crea un ritual de relaxació

Crear un ritual de relaxació com portar un got de llet calenta a l’habitació, reduir la intensitat de la llum o posar música relaxant us pot ajudar a adormir-vos.

9. Preneu 1 got de vi negre

Prendre una copa de vi negre abans d’anar a dormir o al sopar provoca somnolència, que serà ideal perquè la persona s’adormi més fàcilment.

10. Busqueu un especialista

La somnolència pot tenir molts motius, com ara l’ús de medicaments o l’apnea o la narcolèpsia, per exemple. Un tractament per evitar la somnolència i la fatiga diürnes pot implicar medicació o fins i tot teràpia.

També és molt important millorar la qualitat del son a la nit, per evitar el cansament i la somnolència durant el dia. Vegeu també com dormir amb medicaments.