10 avantatges de l'extracte de te verd
Content
- 1. Rica en antioxidants
- 2. Pot promoure la salut cardíaca
- 3. Bo per al cervell
- 4. Pot ajudar amb la pèrdua de pes
- 5. Pot beneficiar la funció hepàtica
- 6. Pot reduir el risc de càncer
- 7. Els seus components poden ser bons per a la pell
- 8. Pot beneficiar-se del rendiment i la recuperació de l'exercici
- 9. Pot ajudar a reduir el sucre en sang
- 10. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
- El resultat final
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
El te verd és un dels tes més consumits al món.
L’extracte de te verd és la seva forma concentrada, amb només una càpsula que conté la mateixa quantitat d’ingredients actius que una tassa mitjana de te verd.
Igual que el te verd, l'extracte de te verd és una gran font d'antioxidants. A aquests se’ls ha atribuït una sèrie de beneficis per a la salut, des de promoure la salut del cor, el fetge i el cervell fins a millorar la pell i fins i tot reduir el risc de càncer (1).
És més, molts estudis han analitzat la capacitat de l’extracte de te verd per ajudar a perdre pes. De fet, molts productes per baixar de pes l’enumeren com un ingredient clau.
Aquest article explora deu beneficis científics de l'extracte de te verd.
1. Rica en antioxidants
Els beneficis per a la salut de l'extracte de te verd es deuen principalment al seu alt contingut en antioxidants.
Els antioxidants poden ajudar a reduir l’estrès oxidatiu combatent el dany cel·lular causat pels radicals lliures. Aquest dany cel·lular s’associa amb l’envelliment i diverses malalties ().
Els antioxidants de polifenols anomenats catequines constitueixen la major part del contingut antioxidant d’extracte de te verd. Entre les catequines del te verd, l’epigalocatechina galat (EGCG) és la més investigada i que es creu que proporciona més beneficis per a la salut.
Els estudis han demostrat que l'extracte de te verd augmenta la capacitat antioxidant del cos i protegeix contra l'estrès oxidatiu (,,).
Per exemple, un estudi va fer que 35 persones obeses prenguessin 870 mg d’extracte de te verd durant vuit setmanes. La seva capacitat antioxidant a la sang va augmentar d’1,2 a 2,5 μmol / L, de mitjana ().
L’extracte de te verd augmenta la capacitat antioxidant, cosa que pot ajudar a prevenir diversos problemes de salut causats per l’estrès oxidatiu.
RESUM:L'extracte de te verd és ric en antioxidants anomenats catequines, que han demostrat que augmenten la capacitat antioxidant i protegeixen de l'estrès oxidatiu.
2. Pot promoure la salut cardíaca
L’estrès oxidatiu augmenta l’acumulació de greixos a la sang, la qual cosa afavoreix la inflamació de les artèries i condueix a la pressió arterial alta (,).
Afortunadament, els antioxidants de l’extracte de te verd poden disminuir la inflamació i ajudar a reduir la pressió arterial. També poden inhibir l’absorció de greixos a les cèl·lules, ajudant a reduir els nivells de greixos a la sang (,,,).
Un estudi va fer que 56 persones obeses amb pressió arterial alta prenessin diàriament 379 mg d’extracte de te verd durant tres mesos. Van mostrar una disminució significativa de la pressió arterial, en comparació amb el grup placebo ().
A més, van experimentar reduccions significatives en els nivells de greixos a la sang, inclosos els triglicèrids i el colesterol total i LDL ().
Un altre estudi realitzat en 33 persones sanes va trobar que prendre 250 mg d’extracte de te verd diàriament durant vuit setmanes va reduir el colesterol total un 3,9% i el colesterol LDL un 4,5% ().
Tenint en compte que la hipertensió arterial i els nivells elevats de greixos a la sang són factors de risc per a malalties del cor, regular-les pot afavorir la salut del cor.
RESUM:Les catequines del te verd poden ajudar a reduir la pressió arterial i millorar els nivells de greixos a la sang, cosa que afavoreix la salut del cor.
3. Bo per al cervell
S'ha demostrat que els antioxidants de l'extracte de te verd, especialment els EGCG, protegeixen les cèl·lules cerebrals de l'estrès oxidatiu ().
Aquesta protecció pot ajudar a reduir els danys cerebrals que podrien provocar un deteriorament mental i malalties cerebrals com el Parkinson, l’Alzheimer i la demència (,,).
A més, l'extracte de te verd pot disminuir l'acció de metalls pesants com el ferro i el coure, que poden danyar les cèl·lules cerebrals (,).
També s’ha demostrat que ajuda la memòria millorant la connexió entre diferents parts del cervell.
Un estudi va fer que 12 persones prenessin un refresc que contenia 27,5 grams d’extracte de te verd o un placebo. Després, mentre els participants treballaven en proves de memòria, es van obtenir imatges cerebrals per avaluar la funció cerebral.
El grup d’extracte de te verd va mostrar un augment de la funció cerebral i una millora del rendiment de la tasca, en comparació amb el grup placebo ().
RESUM:S’ha demostrat que l’extracte de te verd té un efecte positiu sobre la salut i la memòria del cervell i pot ajudar a protegir-se de malalties cerebrals.
4. Pot ajudar amb la pèrdua de pes
L’extracte de te verd és ric en catequines i conté una bona quantitat de cafeïna.
Curiosament, sembla que aquesta combinació d’ingredients és responsable de les seves propietats de pèrdua de pes (,,,).
Tant les catequines com la cafeïna han demostrat que ajuden a la pèrdua de pes mitjançant la regulació de les hormones que poden augmentar la termogènesi (,,).
La termogènesi és el procés pel qual el cos crema calories per digerir els aliments i produir calor. S'ha demostrat que el te verd augmenta aquest procés fent que el vostre cos sigui més eficaç en la crema de calories, cosa que pot provocar la pèrdua de pes ().
Un estudi va fer que 14 persones prenguessin una càpsula que contenia una barreja de cafeïna, EGCG del te verd i extracte de guarana abans de cada àpat. A continuació, es va examinar l’efecte sobre la crema de calories.
Es va trobar que els participants van cremar 179 calories més, de mitjana, en les següents 24 hores ().
Un altre estudi va mostrar que 10 homes sans van cremar un 4% més de calories durant les 24 hores després de consumir una càpsula d’extracte de te verd que contenia 50 mg de cafeïna i 90 mg d’EGCG ().
És més, un estudi de 12 setmanes en què 115 dones amb sobrepès prenien diàriament 856 mg d’extracte de te verd van observar una pèrdua de pes de 2,4 lliures (1,1 kg) entre els participants ().
RESUM:L'extracte de te verd pot ajudar a la pèrdua de pes augmentant el nombre de calories que crema el cos mitjançant la termogènesi.
5. Pot beneficiar la funció hepàtica
Les catequines de l'extracte de te verd també poden ajudar a reduir la inflamació causada per algunes malalties del fetge, com ara la malaltia del fetge gras no alcohòlic (NAFLD) (,).
Un estudi va donar a 80 participants amb NAFLD 500 mg d’extracte de te verd o un placebo diàriament durant 90 dies ().
El grup d’extracte de te verd va mostrar reduccions significatives en els nivells d’enzims hepàtics, cosa que indica una millora de la salut hepàtica ().
De la mateixa manera, 17 pacients amb NAFLD van prendre 700 ml de te verd, que contenia almenys 1 gram de catequines, diàriament durant 12 setmanes. Van tenir disminucions significatives del contingut de greix hepàtic, inflamació i estrès oxidatiu ().
Curiosament, és important seguir la dosi recomanada per a l’extracte de te verd, ja que s’ha demostrat que el fet de superar-lo és nociu per al fetge ().
RESUM:L’extracte de te verd sembla ajudar a millorar la funció hepàtica disminuint la inflamació i l’estrès oxidatiu.
6. Pot reduir el risc de càncer
El manteniment dels teixits i òrgans del cos es caracteritza per la mort cel·lular i el rebrot. Les cèl·lules especialitzades conegudes com a cèl·lules mare produeixen cèl·lules noves per substituir les que moren. Aquest procés manté les cèl·lules actives i sanes.
No obstant això, quan aquest equilibri es veu interromput, es pot produir càncer. És llavors quan el cos comença a produir cèl·lules disfuncionals i les cèl·lules no moren quan ho haurien de fer.
Els antioxidants de l'extracte de te verd, especialment els EGCG, semblen tenir efectes favorables sobre l'equilibri de la producció cel·lular i la mort (,,).
Un estudi va explorar els efectes de prendre 600 mg de catequinas de te verd al dia durant un any en pacients amb risc de desenvolupar càncer de pròstata.
Es va trobar que la probabilitat de desenvolupar càncer era del 3% per al grup del te verd, en comparació amb el 30% per al grup control ().
RESUM:S'ha demostrat que l'extracte de te verd ajuda a mantenir la salut cel·lular. Fins i tot pot ajudar a prevenir alguns tipus de càncer, tot i que es necessiten més investigacions.
7. Els seus components poden ser bons per a la pell
Tant si es pren com a complement com si s’aplica a la pell, s’ha demostrat que l’extracte de te verd millora la salut de la pell ().
Una gran revisió va demostrar que, quan s’aplica a la pell, l’extracte de te verd pot ajudar a tractar diversos problemes de la pell, com ara dermatitis, rosàcia i berrugues. També, com a suplement, s’ha demostrat que ajuda a l’envelliment de la pell i a l’acne (,,).
Per exemple, un estudi va demostrar que el consum de 1.500 mg d’extracte de te verd diàriament durant quatre setmanes va resultar en reduccions significatives dels cops de pell vermella causats per l’acne (
A més, tant els suplements com l’aplicació tòpica d’extracte de te verd semblen ajudar a prevenir afeccions cutànies com la pèrdua d’elasticitat de la pell, la inflamació, l’envelliment prematur i el càncer causat per l’exposició als raigs UV (,).
Un estudi realitzat en 10 persones va revelar que aplicar una crema que conté extracte de te verd a la pell durant 60 dies va donar com a resultat una elasticitat de la pell millorada ().
A més, un estudi va demostrar que l'aplicació d'extracte de te verd a la pell reduïa els danys causats per l'exposició al sol ().
Curiosament, s'ha demostrat que afegir extracte de te verd als productes cosmètics beneficia la pell proporcionant un efecte hidratant ().
RESUM:S'ha demostrat que l'extracte de te verd ajuda a prevenir i tractar diverses afeccions de la pell.
8. Pot beneficiar-se del rendiment i la recuperació de l'exercici
L’extracte de te verd sembla útil en l’exercici, ja sigui per millorar el rendiment de l’exercici o millorar la recuperació.
Tot i que l’exercici té molts beneficis per a la salut, se sap que produeix estrès oxidatiu i danya les cèl·lules del cos.
Afortunadament, els antioxidants com les catequines del te verd poden reduir el dany cel·lular i retardar la fatiga muscular (,,).
De fet, un estudi realitzat en 35 homes va demostrar que l’extracte de te verd combinat amb un entrenament de força durant quatre setmanes va millorar la protecció antioxidant del cos ().
A més, 16 velocistes que van prendre extracte de te verd durant quatre setmanes van demostrar una protecció augmentada contra l’estrès oxidatiu produït per les repetides curses d’esprint ().
A més, l'extracte de te verd sembla beneficiar el rendiment de l'exercici.
Un estudi va trobar que 14 homes que van consumir extracte de te verd durant quatre setmanes van augmentar la distància de funcionament un 10,9% ().
RESUM:L'extracte de te verd augmenta la protecció antioxidant contra els danys oxidatius causats per l'exercici. Això es tradueix en un millor rendiment i recuperació de l’exercici.
9. Pot ajudar a reduir el sucre en sang
S'ha demostrat que les catequines del te verd, especialment EGCG, augmenten la sensibilitat a la insulina i regulen la producció de sucre en sang, que poden reduir els nivells de sucre en la sang (,).
Un estudi va proporcionar a 14 persones sanes una substància ensucrada i 1,5 grams de te verd o un placebo. El grup del te verd va experimentar una millor tolerància al sucre en la sang al cap de 30 minuts i va continuar mostrant millors resultats en comparació amb el grup placebo ().
Un altre estudi va demostrar que l'extracte de te verd va millorar la sensibilitat a la insulina en homes joves sans en un 13% ().
A més, una anàlisi de 17 estudis va concloure que l'extracte de te verd és útil per disminuir els nivells de sucre en sang en dejú. També pot ajudar a reduir els nivells d’hemoglobina A1C, que és un indicador dels nivells de sucre en la sang durant els darrers 2-3 mesos ().
RESUM:S’ha demostrat que l’extracte de te verd augmenta la sensibilitat a la insulina i la tolerància al sucre en sang, tot disminuint l’hemoglobina A1C i els nivells de sucre en sang.
10. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
L’extracte de te verd està disponible en forma líquida, en pols i en càpsules.
Es pot trobar una àmplia selecció a Amazon.
L'extracte líquid es pot diluir en aigua, mentre que la pols es pot barrejar en batuts. Tot i això, té un gust fort.
La dosi recomanada d’extracte de te verd és d’entre 250 i 500 mg al dia. Aquesta quantitat es pot obtenir a partir de 3-5 tasses de te verd, o aproximadament 1,2 litres.
Però és important saber que no tots els suplements d’extracte de te verd són iguals. Alguns suplements només contenen fulles de te verd secs, mentre que d'altres contenen formes aïllades d'una o més catequines.
La catequina més estretament relacionada amb els beneficis per a la salut de l’extracte de te verd és l’EGCG, de manera que voldreu assegurar-vos que el suplement que esteu consumint en contingui.
Finalment, és millor prendre extracte de te verd amb aliments. Ambdues superen la dosi recomanada i la prenen amb l'estómac buit poden causar greus danys hepàtics (,).
RESUM:L'extracte de te verd es pot consumir en forma de càpsula, líquid o en pols. La dosi recomanada és de 250 a 500 mg que es pren amb els aliments.
El resultat final
Gràcies al seu alt contingut en antioxidants, s’ha demostrat que l’extracte de te verd contribueix a millorar la salut i la composició corporal.
Molts estudis han demostrat que l'extracte de te verd pot afavorir la pèrdua de pes, la regulació del sucre en la sang, la prevenció de malalties i la recuperació de l'exercici.
També pot ajudar a mantenir la pell i el fetge sans, reduir els nivells de greixos a la sang, regular la pressió arterial i millorar la salut del cervell.
Es pot consumir en forma de càpsula, líquid o en pols. La dosi recomanada és de 250 a 500 mg al dia i és millor prendre-la amb aliments.
Tant si voleu millorar la vostra salut general com disminuir el risc de patir malalties, l’extracte de te verd és una manera senzilla d’afegir antioxidants que augmentin la salut a la vostra dieta.
Publicacions Interessants
Què causa el restrenyiment després de la diarrea?
