L'estrès i la vostra salut

L’estrès és una sensació de tensió emocional o física. Pot provenir de qualsevol esdeveniment o pensament que us faci sentir frustrat, enfadat o nerviós.

L’estrès és la reacció del vostre cos davant d’un desafiament o demanda. En breus ràfegues, l’estrès pot ser positiu, com ara quan us ajuda a evitar el perill o a complir un termini. Però quan l’estrès dura molt de temps, pot perjudicar la salut.

L’estrès és una sensació normal. Hi ha dos tipus principals d’estrès:

• Estrès agut. Es tracta d’un estrès a curt termini que desapareix ràpidament. Ho sentiu quan feu cops de fre, feu una baralla amb la vostra parella o esquieu per una forta pendent. Us ajuda a gestionar situacions perilloses. També es produeix quan fas alguna cosa nova o emocionant. Totes les persones tenen estrès agut en un moment o altre.
• Estrès crònic. Es tracta de l’estrès que dura més temps. És possible que tingueu estrès crònic si teniu problemes amb els diners, un matrimoni infeliç o problemes a la feina. Qualsevol tipus d’estrès que es mantingui durant setmanes o mesos és l’estrès crònic. Pots estar tan acostumat a l’estrès crònic que no t’adones que és un problema. Si no trobeu maneres de controlar l’estrès, pot provocar problemes de salut.

ESTRÉS I EL TEU COS

El cos reacciona a l’estrès alliberant hormones. Aquestes hormones fan que el cervell estigui més alerta, que tensi els músculs i que augmenti el pols. A curt termini, aquestes reaccions són bones perquè poden ajudar-vos a controlar la situació que provoca estrès. Aquesta és la manera de protegir-se del cos.

Quan tens estrès crònic, el teu cos es manté alerta, tot i que no hi ha perill. Amb el pas del temps, això suposa un risc de problemes de salut, inclosos:

• Pressió arterial alta
• Malaltia cardíaca
• Diabetis
• L’obesitat
• Depressió o ansietat
• Problemes de la pell, com ara acne o èczema
• Problemes menstruals

Si ja teniu un estat de salut, l’estrès crònic pot empitjorar-lo.

SENYALS DE MOLT ESTRÉS

L’estrès pot causar molts tipus de símptomes físics i emocionals. De vegades, és possible que no us adoneu que aquests símptomes són causats per l’estrès. A continuació, es mostren alguns signes que us poden afectar l’estrès:

• Diarrea o restrenyiment
• Oblit
• Dolors i dolors freqüents
• Mal de cap
• Manca d’energia o enfocament
• Problemes sexuals
• Mandíbula o coll rígid
• Cansament
• Dificultats per dormir o per dormir massa
• Malestar estomacal
• Consum d’alcohol o drogues per relaxar-se
• Pèrdua o augment de pes

Les causes de l’estrès són diferents per a cada persona. Vostè pot tenir estrès per bons reptes i també per mals. Algunes fonts habituals d’estrès inclouen:

• Casar-se o divorciar-se
• Començar una nova feina
• La mort d'un cònjuge o familiar proper
• Acomiadament
• Retirar-se
• Tenir un bebè
• Problemes de diners
• En moviment
• Tenir una malaltia greu
• Problemes a la feina
• Problemes a casa

Truqueu a una línia telefònica de suïcidi si teniu pensaments de suïcidi.

Truqueu al vostre metge si us sentiu aclaparat per l'estrès o si afecta la vostra salut. Truqueu també al vostre proveïdor si observeu símptomes nous o inusuals.

Els motius pels quals és possible que vulgueu buscar ajuda són:

• Tens sensacions de pànic, com marejos, respiració ràpida o batecs del cor.
• No podeu treballar ni funcionar a casa o al lloc de treball.
• Tens por que no pots controlar.
• Tens records d’un esdeveniment traumàtic.

El vostre proveïdor us pot derivar a un proveïdor d’atenció de salut mental. Podeu parlar amb aquest professional sobre els vostres sentiments, què sembla fer que l’estrès sigui millor o pitjor i per què creieu que teniu aquest problema. També podeu treballar per desenvolupar maneres de reduir l’estrès a la vostra vida.

Ansietat; Sentir-se tens; Estrès; Tensió; Jitters; Aprensió

• Trastorn d’ansietat generalitzada
• Estrès i ansietat

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influències psicosocials sobre la salut. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 3.

Web de l’Institut Nacional de Salut Mental. 5 coses que hauríeu de saber sobre l'estrès. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Consultat el 25 de juny de 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspectes psiquiàtrics i conductuals de les malalties cardiovasculars. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 96.