Hàbits d’anar a dormir per a nadons i nens

Els patrons de son sovint s’aprenen de nens. Quan es repeteixen aquests patrons, es converteixen en hàbits. Ajudar el vostre fill a aprendre bons hàbits d’anar a dormir pot ajudar a que l’anar a dormir sigui una rutina agradable per a vosaltres i per al vostre fill.

EL SEU NOU BEBÉ (MENYS DE 2 MESOS) I DORMIT

Al principi, el vostre nou nadó té un cicle d’alimentació i son-vigília les 24 hores. Els nounats poden dormir entre 10 i 18 hores al dia. Es mantenen desperts només d’1 a 3 hores a la vegada.

Entre els signes que el vostre bebè té son, s’inclouen:

• Plorant
• Fregament dels ulls
• Afició

Proveu de posar el vostre bebè al llit adormit, però encara no adormit.

Per animar el nadó a dormir més a la nit que al dia:

• Exposa el nadó a la llum i al soroll durant el dia
• Quan s’acosti el vespre o l’hora de dormir, apagueu els llums, mantingueu les coses en silenci i reduïu la quantitat d’activitat al voltant del vostre bebè
• Quan el vostre nadó es desperti a la nit per menjar, manteniu l’habitació fosca i tranquil·la.

Dormir amb un nadó menor de 12 mesos pot augmentar el risc de síndrome de mort sobtada infantil (SIDS).

EL SEU INFANT (3 A 12 MESOS) I DORMIT

Als 4 mesos d’edat, el vostre fill pot dormir fins a 6 a 8 hores alhora. Entre els 6 i els 9 mesos, la majoria dels nens dormiran de 10 a 12 hores. Durant el primer any de vida, és freqüent que els nadons prenguin de 1 a 4 migdiades al dia, de 30 a 2 hores cadascuna.

Quan poseu el llit a un nadó, feu que la rutina d’anar a dormir sigui consistent i agradable.

• Doneu l’última alimentació nocturna poc abans d’anar a dormir. No poseu mai el nadó al llit amb un biberó, ja que pot provocar la càries dental del biberó.
• Passa un temps tranquil amb el teu fill balancejant-te, caminant o simplement abraçant-te.
• Poseu el nen al llit abans que dormi profundament. Això ensenyarà al vostre fill a dormir tot sol.

El vostre bebè pot plorar quan el deureu al llit, perquè tem estar allunyat de vosaltres. Això s’anomena ansietat de separació. Simplement entreu, parleu amb veu tranquil·la i fregueu-li l’esquena o el cap. NO traieu el bebè del llit. Un cop s'hagi calmat, deixeu l'habitació. El vostre fill aviat sabrà que simplement esteu en una altra habitació.

Si el vostre nadó es desperta a la nit per alimentar-se, NO enceneu els llums.

• Mantingueu l’habitació fosca i tranquil·la. Utilitzeu llums nocturns, si cal.
• Mantingueu l’alimentació el més breu i senzilla possible. NO entretingueu el nadó.
• Quan el nadó hagi estat alimentat, eructat i calmat, torneu-lo al llit. Si manteniu aquesta rutina, el vostre bebè s’hi acostumarà i anirà a dormir tot sol.

Als 9 mesos d’edat, si no abans, la majoria dels nadons poden dormir almenys de 8 a 10 hores sense necessitat d’alimentar-se durant la nit. Els nadons encara es despertaran durant la nit. No obstant això, amb el pas del temps, el vostre nadó aprendrà a calmar-se i es quedarà adormit.

Dormir amb un nadó menor de 12 mesos pot augmentar el risc de SIDS.

EL TEU BAMBÍ (1 A 3 ANYS) I DORMIT:

Un nen petit dorm amb més freqüència entre 12 i 14 hores al dia. Cap als 18 mesos, els nens només necessiten una migdiada cada dia. La migdiada no ha d’estar a prop de dormir.

Feu que la rutina d’anar a dormir sigui agradable i previsible.

• Mantingueu activitats com banyar-vos, rentar-vos les dents, llegir històries, fer oracions, etc., en el mateix ordre cada nit.
• Trieu activitats que siguin calmants, com ara banyar-vos, llegir o fer un suau massatge.
• Mantingueu la rutina a un temps determinat cada nit. Avisa al teu fill quan ja és hora que s’apagin els llums i dormin.
• Un peluix o una manta especial poden donar seguretat al nen després d’apagar els llums.
• Abans d’apagar el llum, pregunteu si el nen necessita alguna cosa més. Atendre una petició senzilla està bé. Un cop tancada la porta, és millor ignorar altres sol·licituds.

Alguns altres consells són:

• Establir una regla perquè el nen no pugui sortir del dormitori.
• Si el vostre fill comença a cridar, tanqueu la porta del seu dormitori i digueu: "Ho sento, però he de tancar la porta. L'obriré quan estigui tranquil".
• Si el vostre fill surt de la seva habitació, eviteu conferenciar-lo. Amb un bon contacte visual, digueu-li al nen que obriu la porta de nou quan el nen estigui al llit. Si el nen diu que està al llit, obriu la porta.
• Si el vostre fill intenta pujar al vostre llit a la nit, tret que tingui por, torneu-lo al llit tan aviat com descobriu la seva presència. Eviteu conferències o converses dolces. Si el vostre fill simplement no pot dormir, digueu-li que pot llegir o mirar llibres a la seva habitació, però no molestarà a la resta de la família.

Lloeu el vostre fill per haver après a calmar-se i adormir-se sol.

Recordeu que els hàbits d’anar a dormir es poden veure alterats per canvis o tensions, com ara mudar-se a una nova casa o guanyar-se un germà o una germana nova. Pot trigar temps a restablir les pràctiques anteriors a l’hora d’anar a dormir.

Nadons: hàbits d’anar a dormir; Nens: hàbits d’anar a dormir; Dormir - hàbits d’anar a dormir; Bé, cura dels nens: hàbits d’anar a dormir

Mindell JA, Williamson AA. Beneficis d’una rutina d’anar a dormir en nens petits: son, desenvolupament i més enllà. Sleep Med Rev.. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Medicina del son. A: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 31.

Sheldon SH. Desenvolupament del son en nadons i nens. A: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Principis i pràctica de la medicina del son pediàtrica. 2a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cap 3.