Superació de l’estrès laboral

De vegades, gairebé tothom sent estrès laboral, encara que us agradi la vostra feina. És possible que tingueu estrès per hores, companys de feina, terminis o possibles acomiadaments. Una mica d’estrès és motivador i us pot ajudar a aconseguir-ho. Però quan l’estrès laboral és constant, pot provocar problemes de salut. Trobar maneres d’alleujar l’estrès us pot ajudar a mantenir-vos sans i a sentir-vos millor.

Tot i que la causa de l’estrès laboral és diferent per a cada persona, hi ha algunes fonts habituals d’estrès al lloc de treball. Això inclou:

• Càrrega de treball. Això pot incloure treballar moltes hores, fer pocs descansos o fer malabars amb una càrrega de treball molt elevada.
• Rols de treball. Pot causar estrès si no teniu un paper de treball clar, teniu massa funcions o heu de respondre a més d’una persona.
• Condicions laborals. Un treball físicament exigent o perillós pot resultar estressant. També ho podeu fer en un treball que us exposa a sorolls forts, contaminació o productes químics tòxics.
• Gestió. És possible que us sentiu estrès si la direcció no permet als treballadors dir la seva decisió, manca d’organització o té polítiques que no siguin adequades per a les famílies.
• Problemes amb altres persones. Els problemes amb el vostre cap o companys de feina són una font habitual d’estrès.
• Por al vostre futur. És possible que tingueu estrès si us preocupen els acomiadaments o no avanceu en la vostra carrera.

Com qualsevol tipus d’estrès, l’estrès laboral que es manté durant molt de temps pot afectar la vostra salut. L'estrès laboral pot augmentar el risc de problemes de salut, com ara:

• Problemes cardíacs
• Mal d'esquena
• Depressió i esgotament
• Lesions laborals
• Problemes del sistema immunitari

L'estrès laboral també pot causar problemes a casa i en altres àrees de la vostra vida, cosa que empitjora l'estrès.

L’estrès laboral pot ser un problema per a vostè si té algun d’aquests signes:

• Cefalees freqüents
• Malestar estomacal
• Problemes per dormir
• Problemes en les seves relacions personals
• Sentir-se infeliç amb la seva feina
• Sentir-se enutjat sovint o tenir un temperament curt

No cal que deixeu que l'estrès laboral afecti la vostra salut. Hi ha moltes maneres d’aprendre a controlar l’estrès laboral.

• Fes un descans. Si us sentiu estressat o enfadat per la feina, feu un descans. Fins i tot un breu descans pot ajudar-vos a refrescar la vostra ment. Feu un petit passeig o preneu un berenar saludable. Si no podeu sortir de la vostra zona de treball, tanqueu els ulls per uns instants i respireu profundament.
• Creeu una descripció de la feina. Crear una descripció de la feina o revisar-ne una d’actualitzada us pot ajudar a conèixer millor el que s’espera de vosaltres i a donar-vos una millor sensació de control.
• Establir objectius raonables. No accepteu més treball del que pugueu fer raonablement. Col·laboreu amb el vostre cap i companys de feina per establir expectatives realistes. Pot ajudar-vos a fer un seguiment del que realitzeu cada dia. Compartiu-lo amb el vostre gestor per ajudar-vos a establir expectatives.
• Gestionar la tecnologia. Els telèfons mòbils i el correu electrònic poden dificultar la resolució de la feina. Estableix alguns límits per a tu mateix, com ara apagar els dispositius durant el sopar o després d’una hora determinada cada nit.
• Prengui postura. Si les vostres condicions laborals són perilloses o incòmodes, col·loqueu amb el vostre cap, la direcció o les organitzacions dels empleats per resoldre el problema. Si això no funciona, podeu informar de les condicions de treball insegures a l’Administració de seguretat i salut en el treball (OSHA).
• Organitzeu-vos. Comenceu cada dia creant una llista de tasques. Valoreu les tasques per ordre d’importància i baixeu de la llista.
• Feu les coses que us agradin. Dediqueu temps a la vostra setmana per fer coses que us agradin, ja sigui fent exercici, fent una afició o veient una pel·lícula.
• Utilitzeu el temps lliure. Preneu-vos de vacances o descanseu regularment. Fins i tot un cap de setmana llarg pot ajudar-vos a donar una mica de perspectiva.
• Parleu amb un conseller. Moltes empreses ofereixen programes d’assistència als empleats (EAP) per ajudar amb problemes laborals. Mitjançant un EAP, podeu reunir-vos amb un assessor que us pot ajudar a trobar maneres de controlar l’estrès. Si la vostra empresa no té EAP, podeu buscar un assessor pel vostre compte. El vostre pla d’assegurança pot cobrir el cost d’aquestes visites.
• Coneix altres maneres de controlar l’estrès. Hi ha moltes altres maneres de controlar l’estrès, com ara fer exercici regularment i utilitzar tècniques de relaxació.

Lloc web de l’American Psychological Association. Com afrontar l’estrès a la feina. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Actualitzat el 14 d’octubre de 2018. Consultat el 2 de novembre de 2020.

Lloc web de l’American Psychological Association. Estrès al lloc de treball. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Actualitzat el 10 de setembre de 2020. Consultat el 2 de novembre de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. L’Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (NIOSH). ESTRÉS ... a la feina. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Actualitzat el 6 de juny de 2014. Consultat el 2 de novembre de 2020.

• Estrès