Mantingueu-vos actius i feu exercici quan tingueu artritis

Quan tens artritis, estar actiu és bo per a la teva salut i sensació de benestar.

L’exercici manté els músculs forts i augmenta el rang de moviment. (Això és quant podeu doblegar i flexionar les articulacions). Els músculs cansats i febles s’afegeixen al dolor i la rigidesa de l’artritis.

Els músculs més forts també us ajuden a mantenir l’equilibri per evitar caigudes. Ser més fort us pot proporcionar més energia i ajudar-vos a perdre pes i a dormir millor.

Si us operareu, fer exercici us pot ajudar a mantenir-vos fort, cosa que accelerarà la vostra recuperació. Els exercicis amb aigua poden ser el millor exercici per a la vostra artritis. Les voltes de natació, l'aeròbic aquàtic o, fins i tot, simplement caminar per l'extrem poc profund d'una piscina, fan que els músculs de la columna vertebral i les cames siguin més forts.

Pregunteu al vostre metge si podeu utilitzar una bicicleta estacionària. Tingueu en compte que si teniu artritis al maluc o al genoll, la bicicleta pot empitjorar els símptomes.

Si no podeu fer exercicis aquàtics ni fer servir una bicicleta estacionària, proveu de caminar sempre que no causi massa dolor. Camineu per superfícies llises i uniformes, com les voreres properes a casa o dins d’un centre comercial.

Demaneu al vostre fisioterapeuta o metge que us mostri exercicis suaus que augmentin la vostra amplitud de moviment i enforteixin els músculs al voltant dels genolls.

Mentre no us exagereu, mantenir-vos actius i fer exercici no farà que la vostra artritis empitjori més ràpidament.

Prendre acetaminofè (com ara Tylenol) o un altre medicament per al dolor abans d’exercir està bé. Però no exagereu l’exercici perquè heu pres el medicament.

Si l'exercici fa que el dolor empitjori, intenteu reduir el temps o la durada que exerceu la propera vegada. Tot i això, no us atureu completament. Permet que el cos s’adapti al nou nivell d’exercici.

Artritis: exercici; Artritis: activitat

• Envelliment i exercici

Felson DT. Tractament de l’artrosi. A: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Textbook of Rheumatology. 10a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Rehabilitació reumatològica. A: Cifu DX, ed. Medicina física i rehabilitació de Braddom. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

Iversen MD. Introducció a la medicina física, fisioteràpia i rehabilitació. A: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Textbook of Rheumatology. 10a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 38.