El vostre pla post-pig-out

Content

• Fes una comprovació de la realitat
• Obteniu prou H20
• Menja àpats equilibrats
• Ompliu-vos de fibra per vèncer la inflor
• Treballa una suor
• Revisió de

Hi havia dues llesques de pastís gegants i un parell de gots de vi a la festa d’aniversari d’un amic ahir a la nit? No us espanteu! En lloc de sentir-te culpable per un frenesí d'alimentació nocturna, que pot provocar un cercle viciós de menjar en excés, proveu aquesta solució de cinc passos.

Fes una comprovació de la realitat

iStock

Per molt plens i pesats que pugueu sentir, les xifres no menteixen. Es necessiten 3.500 calories addicionals per guanyar una lliura de greix corporal. Així que si no heu menjat sis llesques de pastís i heu begut vuit copes de vi, ets clar. Tot i que ara mateix esteu fora de línia, aquí teniu més secrets per deixar de menjar sense problemes.

Obteniu prou H20

iStock

L’alcohol es deshidrata, així que assegureu-vos de consumir molta aigua. Beveu de vuit a deu tasses al llarg del dia per eliminar l'excés de sodi que pugui causar retenció d'aigua. A més, beure aigua t’ajuda a sentir-te ple.

Menja àpats equilibrats

iStock

Passar-se de fam sovint es dispara, alentint el metabolisme i configurant-se per a un altre embolic més endavant. Ara és el moment d’emmagatzemar el rebost amb aliments saludables i planificar menjars nutritius per a la propera setmana. Si teniu temps, prepareu alguns plats perquè no tingueu la temptació de demanar menjar per emportar quan torneu a casa després d'un llarg dia de feina. Per al vostre pròxim menjar, afegiu aquests 8 súper nutrients que us adelgacen per augmentar el vostre metabolisme i aconseguir que pugueu baixar de pes.

Ompliu-vos de fibra per vèncer la inflor

iStock

Consumir massa aliments equivocats pot provocar restrenyiment i inflor a curt termini. Mantingueu el vostre sistema digestiu tararejant amb aliments rics en fibra, com ara mongetes negres (15 grams per tassa), carxofes (10 grams per a una mitjana), gerds (8 grams per tassa) i ordi (6 grams per tassa).

Treballa una suor

iStock

En lloc de recuperar-se al sofà, es mou! Quedeu-vos en aquest escalador durant 15 minuts addicionals o aparqueu lluny de la vostra oficina i camineu ràpidament a la distància; cremareu fins a 115 calories addicionals. Necessiteu un entrenament? Proveu aquest pla d'entrenament que promet explotar calories i construir múscul en 30 minuts.

Revisió de