El vostre cafè al vespre us costarà exactament tant dormir

Content

• Revisió de

Probablement no n’has sentit a parlar, però el cafè et desperta. Ah, i la cafeïna massa tard al dia pot embolicar-se amb el son. Però un nou estudi, menys obvi, ha revelat exactament com el cafè afecta els vostres ritmes diaris i potser us costarà més z del que creieu. La cafeïna pot alterar el ritme circadià, el rellotge intern que us manté en un cicle de son-vigília de 24 hores, segons investigacions realitzades a Medicina translacional científica.

Cada cèl·lula del teu cos té el seu propi rellotge circadià i la cafeïna en altera un "component bàsic", va dir l'estudi Kenneth Wright Jr., Ph.D., coautor de l'article i investigador del son a la Universitat de Colorado a Boulder. . "[El cafè a la nit] no només et manté despert", va explicar Wright. "També empeny el rellotge [intern] més tard perquè vulgueu anar a dormir més tard". (És probable que sigui un dels 9 motius pels quals no es pot dormir.)

Quant més tard? Una sola porció de cafeïna a les tres hores del llit empeny el somni en 40 minuts. Però si compreu aquest cafè en una cafeteria ben il·luminada, la combinació d'il·luminació artificial i cafeïna us pot mantenir gairebé dues hores més. Això es viu amb un estudi de 2013 al Revista de medicina clínica del son que va trobar que només un cafè afecta el vostre son fins a sis hores després de beure-lo.

Però aquesta notícia que la cafeïna pot alterar els seus ritmes circadians pot tenir conseqüències més àmplies, ja que el rellotge intern controla molt més que el son. De fet, influeix en tot, des de les teves hormones fins a les teves habilitats cognitives i els teus entrenaments, desordenar-ho pot destrossar-te tota la vida.

Wright va aconsellar que elimineu el cafè de la vostra dieta o simplement preneu-lo al matí si teniu problemes per dormir a la nit. (L'estudi del 2013 va aconsellar prendre cafeïna com a màxim a les 4 de la tarda si voleu dormir a les 10 de la nit.) Però, va afegir Wright, l'estudi era bastant petit (només cinc persones!) I la cafeïna afecta a tothom de manera diferent, de manera que el millor estudi per confiar pot ser el que fas en tu mateix.

Revisió de