Treballar mentre està malalt: bé o dolent?

Content

• Està bé fer exercici quan estigui malalt?
• Quan és segur fer exercici
• Fred suau
• Mal d’orella
• Nas congestionat
• Dolor de gola lleu
• Quan no es recomana fer exercici
• Febre
• Tos productiva o freqüent
• Paràsit estomacal
• Símptomes de la grip
• Quan està bé tornar a la vostra rutina?
• El resultat final

Fer exercici regularment és una excel·lent manera de mantenir el cos sa.

De fet, s’ha demostrat que fer exercici redueix el risc de patir malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor, ajuda a controlar el pes i augmenta el sistema immunitari (,,).

Tot i que no hi ha dubte que l’exercici té un paper important en la salut, molta gent es pregunta si fer exercici mentre està malalt pot ajudar o dificultar la seva recuperació.

Tot i això, la resposta no és en blanc i negre.

En aquest article s’explica per què de vegades és correcte fer exercici quan està malalt, mentre que altres vegades és millor quedar-se a casa i descansar.

Està bé fer exercici quan estigui malalt?

Una recuperació ràpida sempre és l’objectiu quan es troba malalt, però pot ser difícil saber quan pot funcionar amb la rutina normal del gimnàs i quan és millor prendre uns dies de descans.

L’exercici és un hàbit saludable i és normal que vulgueu continuar treballant, fins i tot quan us sentiu sota la intempèrie.

Això pot anar perfectament en determinades situacions, però també perjudicial si experimenta certs símptomes.

Molts experts utilitzen la regla "sobre el coll" quan aconsellen als pacients si volen continuar treballant mentre estan malalts.

Segons aquesta teoria, si només experimenta símptomes que estan per sobre del coll, com ara un nas tapat, esternuts o mal d’orella, probablement estigueu bé per fer exercici ().

D’altra banda, si teniu símptomes per sota del coll, com ara nàusees, dolors corporals, febre, diarrea, tos productiva o congestió toràcica, potser voldreu saltar-vos l’entrenament fins que us sentiu millor.

Una tos productiva és aquella en què esteu tossint flegma.

Resum Alguns experts utilitzen la regla "per sobre del coll" per determinar si és segur treballar amb els malalts. L’exercici és molt segur quan els símptomes es localitzen des del coll cap amunt.

Quan és segur fer exercici

Treballar amb els símptomes següents és molt probable que sigui segur, però consulteu sempre amb el vostre metge si no esteu segur.

Fred suau

Un refredat lleu és una infecció vírica del nas i la gola.

Tot i que els símptomes varien d’una persona a una altra, la majoria de les persones que tenen refredat experimenten un nas tapat, mal de cap, esternuts i tos lleu ().

Si teniu un refredat suau, no cal saltar-se el gimnàs si teniu energia per fer exercici.

Tot i que, si creieu que us falta l'energia per passar la rutina normal, penseu en reduir la intensitat de l'entrenament o escurçar-ne la durada.

Tot i que generalment està bé fer exercici amb un refredat suau, tingueu en compte que és possible que estengueu gèrmens a altres persones i que puguin emmalaltir.

Practicar una higiene adequada és una manera excel·lent d’evitar que el fred s’escampi als altres. Renteu-vos les mans amb freqüència i tapeu-vos la boca quan esternudeu o tossiu ().

Mal d’orella

Un mal d’orella és un dolor agut, apagat o ardent que es pot localitzar en una o ambdues orelles.

Tot i que el dolor de l’oïda en els nens sol causar-se per infecció, el mal d’orella en adults és més freqüent pel dolor que es produeix en una altra àrea, com la gola. Aquest dolor, que es coneix com a "dolor referit", es transfereix a l'orella (7).

El dolor de l'oïda pot ser causat per infeccions del si, mal de coll, infecció de dents o canvis de pressió.

Treballar amb mal d’orella es considera segur, sempre que no es vegi afectat el sentit de l’equilibri i s’hagi descartat una infecció.

Alguns tipus d’infeccions de l’oïda poden desequilibrar-se i provocar febres i altres símptomes que fan que el treball sigui insegur. Assegureu-vos de no tenir cap d’aquestes infeccions de l’oïda abans de començar a fer exercici ().

No obstant això, la majoria dels mals d’orella només poden ser incòmodes i causar una sensació de plenitud o pressió al cap.

Tot i que és probable que l’exercici sigui segur quan tingueu mal d’orella, intenteu evitar exercicis que pressionin la regió sinusal.

Nas congestionat

Tenir el nas tapat pot ser frustrant i incòmode.

Si s’associa amb febre o altres símptomes, com ara tos productiva o congestió toràcica, hauríeu de plantejar-vos una estona de descans.

Tanmateix, està bé fer exercici si només experimenta alguna congestió nasal.

De fet, fer una mica d’exercici pot ajudar a obrir els passos nasals i ajudar-vos a respirar millor (10).

En definitiva, escoltar el vostre cos per determinar si us sentiu prou bé per fer exercici amb el nas tapat és la millor opció.

Una altra opció és modificar l'entrenament per adaptar-lo al nivell d'energia.

Anar a fer una caminada ràpida o anar amb bicicleta són excel·lents maneres de mantenir-se actiu fins i tot quan no està a l’altura de la rutina habitual.

Practiqueu sempre una higiene adequada al gimnàs, sobretot quan teniu secreció nasal. Neteja l’equip després d’haver-lo utilitzat per evitar la propagació de gèrmens.

Dolor de gola lleu

Un mal de coll sol ser causat per una infecció vírica com el refredat comú o la grip ().

En determinades situacions, com quan el mal de coll s’associa amb febre, tos productiva o dificultat per empassar, hauríeu de deixar d’exercitar fins que un metge us digui que està bé.

Tanmateix, si teniu un dolor de gola lleu causat per alguna cosa com un refredat comú o al·lèrgies, és probable que sigui segur.

Si teniu altres símptomes que sovint s’associen a un refredat comú, com ara fatiga i congestió, penseu a reduir la intensitat de la vostra rutina d’exercici normal.

Reduir la durada del vostre entrenament és una altra manera de modificar l’activitat quan us sentiu prou bé per fer exercici però no teniu la resistència habitual.

Mantenir-se hidratat amb aigua fresca és una manera excel·lent de calmar el mal de coll durant l’exercici perquè pugui afegir activitat al dia.

Resum El més probable és que estigui bé quan tingueu un refredat lleu, mal d’orella, nas tapat o mal de coll, sempre que no tingueu símptomes més greus.

Quan no es recomana fer exercici

Tot i que fer exercici és generalment inofensiu quan es té un refredat lleu o mal d’orella, no es recomana fer exercici quan experimenta algun dels símptomes següents.

Febre

Quan teniu febre, la temperatura corporal augmenta per sobre del seu rang normal, que ronda els 37 ° C (98,6 ° F). La febre pot ser causada per moltes coses, però la majoria de les vegades es desencadenen per una infecció bacteriana o vírica (, 13).

Les febres poden provocar símptomes desagradables com debilitat, deshidratació, dolors musculars i pèrdua de gana.

Treballar amb febre augmenta el risc de deshidratació i pot empitjorar la febre.

A més, tenir febre disminueix la força i la resistència muscular i afecta la precisió i la coordinació, augmentant el risc de lesions ().

Per aquests motius, és millor saltar-se al gimnàs quan es té febre.

Tos productiva o freqüent

Una tos ocasional és una resposta normal a irritants o líquids a les vies respiratòries del cos i ajuda a mantenir el cos sa.

No obstant això, episodis de tos més freqüents poden ser un símptoma d’una infecció respiratòria com un refredat, grip o fins i tot pneumònia.

Tot i que la tos associada a un pessigolleig a la gola no és un motiu per saltar-se al gimnàs, una tos més persistent pot ser un signe que necessiteu descansar.

Tot i que una tos seca i esporàdica pot no afectar la vostra capacitat per realitzar determinats exercicis, una tos productiva i freqüent és motiu per saltar-vos un entrenament.

Una tos persistent pot dificultar la respiració profunda, sobretot quan la freqüència cardíaca augmenta durant l’exercici. Això fa que sigui més probable que us quedi sense alè i estigui cansat.

Una tos productiva que produeix flema o expectoració pot ser un signe d’infecció o una altra condició mèdica que requereix descans i que ha de ser tractada per un metge (15).

A més, la tos és una de les formes principals de propagació de malalties com la grip. Si aneu al gimnàs quan teniu tos, podreu exposar als vostres gèrmens a altres companys de gimnàs.

Paràsit estomacal

Les malalties que afecten el sistema digestiu, com ara la grip estomacal, poden provocar símptomes greus que fan que el treball fora de límit.

Les nàusees, els vòmits, la diarrea, la febre, els còlics estomacals i la disminució de la gana són símptomes habituals associats a les xinxes estomacals.

La diarrea i els vòmits suposen un risc de deshidratació, cosa que empitjora l’activitat física ().

Sentir-se feble és freqüent quan es té una malaltia estomacal, cosa que augmenta les possibilitats de lesions durant un entrenament.

A més, moltes malalties estomacals com la grip estomacal són molt contagioses i es poden transmetre fàcilment a altres persones ().

Si us sentiu inquiet durant una malaltia estomacal, l’estirament lleuger o el ioga a casa són les opcions més segures.

Símptomes de la grip

La grip és una malaltia contagiosa que afecta el sistema respiratori.

La grip provoca símptomes com febre, calfreds, mal de coll, dolor corporal, fatiga, mal de cap, tos i congestió.

La grip pot ser lleu o greu, segons el nivell d’infecció, i fins i tot pot causar la mort en casos greus ().

Tot i que no totes les persones que pateixen la grip experimenten febre, les que tenen un risc augmentat de deshidratació són una mala idea.

Tot i que la majoria de les persones es recuperen de la grip en menys de dues setmanes, escollir fer exercicis intensos mentre estigui malalt pot allargar la grip i retardar la seva recuperació.

Això es deu al fet que participar en activitats d’intensitat més alta com córrer o fer una classe de gir suprimeix temporalment la resposta immune del cos ().

A més, la grip és un virus altament contagiós que es contagia principalment a través de petites gotes amb persones que la grip s’alliberen a l’aire quan parlen, tosen o esternuden.

Si se us diagnostica la grip, és millor prendre-ho amb calma i evitar fer exercici mentre experimenta símptomes.

Resum Si teniu símptomes com febre, vòmits, diarrea o tos productiva, prendre temps lliure al gimnàs pot ser la millor opció tant per a la vostra pròpia recuperació com per a la seguretat dels altres.

Quan està bé tornar a la vostra rutina?

Molta gent té ganes de tornar al gimnàs després de recuperar-se d’una malaltia, i per una bona raó.

L’exercici regular pot reduir el risc de malaltia en primer lloc augmentant el sistema immunitari (,).

Tot i això, és important deixar que el cos es recuperi completament d’una malaltia abans de tornar a la rutina d’exercici i no s’hauria d’estressar encara que no pugueu fer exercici durant un període de temps prolongat.

Tot i que a algunes persones els preocupa que uns dies de descans del gimnàs els facin retrocedir i provocar una pèrdua de múscul i força, no és així.

Molts estudis demostren que per a la majoria de la gent, la pèrdua muscular comença després de tres setmanes sense entrenar-se, mentre que la força comença a disminuir al voltant dels 10 dies (,,,).

A mesura que disminueixen els símptomes, comenceu a introduir més activitat física al dia, tenint cura de no exagerar-ho.

El primer dia de tornada al gimnàs, comenceu amb un entrenament de baixa intensitat i més curt i assegureu-vos d’hidratar-vos amb aigua mentre feu exercici.

Recordeu que és possible que el vostre cos se senti feble, sobretot si us esteu recuperant d’una malaltia estomacal o de la grip i és important prestar atenció a com us sentiu.

Si esteu preguntant si podeu fer exercici amb seguretat mentre es recupera d’una malaltia, demaneu consell al vostre metge.

A més, tot i que us pugueu sentir millor, tingueu en compte que encara podreu transmetre la vostra malaltia a altres persones. Els adults poden infectar altres persones amb la grip fins a set dies després d’haver experimentat per primera vegada símptomes gripals (26).

Tot i que tornar al gimnàs després d’una malaltia és beneficiós per a la vostra salut general, és important escoltar el vostre cos i el vostre metge a l’hora de decidir si esteu prou bé per fer una activitat més intensa.

Resum Esperar fins que els símptomes disminueixin completament abans de tornar a entrenar progressivament és una forma segura de tornar a fer exercici després d’una malaltia.

El resultat final

Si experimenta símptomes com diarrea, vòmits, debilitat, febre o tos productiva, és millor descansar el cos i prendre una estona lliure del gimnàs per recuperar-se.

Tot i això, si heu tingut un refredat suau o teniu alguna congestió nasal, no cal tirar la tovallola durant l’entrenament.

Si us sentiu prou bé per fer exercici però no teniu l’energia habitual, reduir la intensitat o la durada de l’entrenament és una bona manera de mantenir-vos actiu.

Dit això, per mantenir-se sa i segur quan està malalt, sempre és millor escoltar el seu cos i seguir els consells del seu metge.