Estudi troba les dones que lluiten amb els pull-ups

Content

• Revisió de

El Noticies de Nova York ha publicat aquesta setmana una història curta titulada "Per què les dones no poden fer trets" basada en recents investigacions que van concloure precisament això.

L'estudi va seguir a 17 dones de pes normal d'Ohio que no van poder fer ni un sol tret al començament del programa. Tres dies a la setmana durant tres mesos, les dones es van centrar en exercicis d’entrenament amb peses que reforçaven els bíceps i el llatissimus dorsi (també coneguts com els grans músculs de l’esquena) i entrenament aeròbic per reduir el greix corporal. També van utilitzar una inclinació per practicar flexions modificades, amb l'esperança que els ajudés a desenvolupar els músculs que necessitaven a l'hora de fer el real.

En última instància, només quatre de les dones van ser capaces de completar un estirament, tot i que totes van baixar el greix corporal almenys un 2 per cent i van augmentar la força de la part superior del cos en un 36 per cent.

"Sincerament vam pensar que podríem fer que tothom en fes una", va dir Paul Vanderburgh, professor de fisiologia de l'exercici, rector associat i degà de la Universitat de Dayton i autor de l'estudi. Noticies de Nova York.

Si llegiu la història, no deixeu que us desanimi, no tots els experts estan d'acord amb les conclusions.

Jay Cardiello, editor físic de SHAPE i fundador de JCORE, diu que la metodologia d’estudi era defectuosa.

"Heu d'entrenar la vostra manera de jugar. Esperareu que un jugador de voleibol sàpiga jugar a futbol? Aquest estudi no tenia un pla d'entrenament òptim i tot el que garanteix és que no podreu tirar endavant. -amunt al final ", diu.

Cardiello considera que un dels aspectes que l’estudi no va tractar molt bé és que els homes i les dones són diferents, però això no hauria d’impedir la vostra capacitat per fer un tiratge.

"És possible que les dones no estiguin químicament inclinades a construir tanta massa muscular com els homes, però no hi ha cap raó per què una dona sana i en forma no pugui aprendre a fer un pull-up", diu.

Cardiello afegeix que el tiratge és realment un moviment total del cos, i heu de treballar tots els grups musculars principals i menors per tal de realitzar-lo correctament.

Si el vostre objectiu és aprendre a fer un pull-up, aquí teniu alguns moviments que podeu començar a incorporar al vostre entrenament diari:

1. Tiradors laterals. Assegureu-vos que no teniu les cames aprofitades mentre ho feu.

2. Rínxols bíceps. Feu-ho des de la posició de peu, ja que voleu imitar el moviment d'un pull-up tant com sigui possible i no comenceu els que estiguin asseguts.

3. Flexions. Les flexions d’adherència tancada, d’adherència ampla i de rodament amb una pilota medicinal us proporcionaran un entrenament de reforç del cos total.

4. Dipòsits de tríceps.

"En definitiva, aquest estudi no fa res per empoderar les dones", diu Cardiello. "Tot el que diu aquest estudi és que, com a dones, no pots fer això, que és contra el que has estat lluitant durant tant de temps".

Revisió de