Per què realment tossiu després d’un entrenament dur?

Content

• Comenceu amb una autoavaluació
• Espereu, la tos per pista només és asma provocada per l'exercici?
• Com saber que és realment un hack de seguiment
• Com evitar-ho
• Revisió de

Com a corredor, intento fer els meus entrenaments a l'aire lliure tant com sigui possible per imitar les condicions del dia de la cursa, i això malgrat que sóc a) un habitant de la ciutat i b) un habitant de la ciutat de Nova York, el que significa per la meitat de l'any (la major part de l'any?) fa un fred força freak i l'aire està una mica brut. (Per cert, la qualitat de l'aire al gimnàs tampoc pot ser tan neta.) Però sempre que faig una carrera molt dura, per exemple, més de deu milles o una sessió d'intervals ràpida, torno a casa fent un pulmó. Tot i que la tos no sol persistir, es produeix amb força regularitat. Així que vaig fer exactament el que faria qualsevol buscador d'informació curiós: li vaig preguntar a Google. Sorprenentment, no hi havia moltes respostes basades en la ciència.

El que sí que vaig trobar, però, va ser una condició poc coneguda anomenada "track hack" o "track tos" per als corredors, "tos del perseguidor" per als ciclistes i fins i tot "hike hack" per als tipus a l'aire lliure. Per obtenir més informació sobre aquest fenomen, vaig visitar el Dr. Raymond Casciari, un pneumòleg (que és un metge de pulmó) a l'Hospital St. Joseph d'Orange, Califòrnia.Ha treballat amb una gran quantitat d'atletes olímpics des de 1978 i, a diferència de la majoria d'Internet, ha vist aquest tipus de tos abans.

"Només hi ha tres parts del teu cos que interactuen amb el món exterior: la teva pell, el teu tracte gastrointestinal i els teus pulmons. I els teus pulmons tenen la pitjor protecció de les tres", explica el doctor Casiciari. "Els vostres pulmons són molt delicats per naturalesa: han d'intercanviar oxigen a través d'una fina membrana". Això els fa encara més propensos a ser afectats per diverses condicions, incloent-hi tant el vostre entrenament com l'entorn exterior. Et preocupa que puguis patir un pirateig? Tenim tot el que necessites saber aquí mateix.

Comenceu amb una autoavaluació

Abans d'assumir res sobre una tos induïda per l'exercici, el Dr. Casiciari recomana fer una autoavaluació global de la vostra salut actual. Fes una ullada a com estàs en general, suggereix. Per exemple, si teniu febre, és probable que pateixi una infecció de les vies respiratòries.

Però també hi ha una sèrie d’altres afeccions que poden causar aquest tipus de tos, de manera que el doctor Casiciari recomana consultar primerament al seu metge per eliminar qualsevol problema mèdic greu. "Pregunteu-vos: 'Podrien ser malalties del cor?' Podríeu tenir una arítmia? " diu el doctor Casiciari, i assegureu-vos d'eliminar amb cura qualsevol d'aquests problemes de salut. (Parleu amb el vostre doctor sobre aquests diagnòstics mèdics espantosos que les dones joves no esperen.)

Alguna cosa més que ha vist en augment? "Tos induïda per reflux gastroesofàgic (GERD). Reflux àcid freqüent", també conegut com ardor d'estómac, que es pot patir per diverses raons, inclosa la mala dieta, "que puja a l'esòfag provoca tos", diu el doctor Casiciari. "La manera de diferenciar això de la tos d'un corredor, però, és notar quan es produeix la tos. La tos del corredor sempre es produirà després d'una exposició a córrer, mentre que una tos de GERD podria ser en qualsevol moment: a mitja nit, veient una pel·lícula, però també durant i després de córrer ".

Espereu, la tos per pista només és asma provocada per l'exercici?

Una altra condició important a descartar és l'asma provocat per l'exercici, diferent i més greu que la tos típica del corredor. L'asma induïda per l'exercici, a diferència del track hack, és una condició prolongada que dura molt més enllà dels cinc o deu minuts que segueixen una sessió de suor intensa. No només continuarà la tos, sinó que també sentireu sibilàncies, cosa que no passarà amb el pirateig de pistes, i experimentareu una disminució general del rendiment. A diferència d’una simple tos, l’asma provoca espasmes repetits als pulmons, restringint i inflamant les vies respiratòries i, en última instància, provocant una disminució del flux d’aire.

Un metge pot fer proves d’asma amb l’ús d’una eina coneguda com a espiròmetre. I només perquè no tingueu asma de petit no vol dir que no pugueu desenvolupar-la més endavant a la vida. “Algunes persones són asmàtiques subclíniques”, explica el doctor Casciari. "Mai van saber que tenien asma, perquè l'únic que provoca l'asma és l'exposició a condicions extremes, inclòs l'exercici dur".

Comenceu amb el vostre metge de capçalera per a aquests tipus de proves, suggereix, i consulteu un especialista pulmonar o un fisiòleg de l'exercici si els vostres símptomes no cesen.

Com saber que és realment un hack de seguiment

Tornar a la meva pròpia tos: com he dit, arriba després de llargues tirades, sobretot quan fa fred o l’aire és especialment sec. Resulta que ambdues situacions són les que el Dr. Casiciari denomina irritants bronquials; per tant, el "track hack" no és més que una tos irritant. I si vius en una àrea urbana, hi ha més contaminants a l'aire, també irritants. El doctor Casiciari creu que estic inhalant "benzens, hidrocarburs no cremats i ozó", que contribueixen a la tos. Altres irritants poden incloure pol·len, pols, bacteris i al·lèrgens. (Dada curiosa: el bròquil pot protegir el teu cos contra la contaminació. Nou berenar després de l'entrenament?)

De la mateixa manera, el pirateig de pistes és un assumpte flegma. "Els teus pulmons produeixen mucoses per protegir-se", diu el doctor Casiciari, i cobreix les teves superfícies bronquials, protegint-les de factors com l'aire fred i sec. "És com si posés vaselina a tot el cos si sou nedador", diu. "És una capa de protecció". El que significa que, tot i que el vostre pirateig de pistes probablement serà productiu, no cal alarmar-vos.

El que també fa que el pirateig de traces sigui únic és que sovint es produeix perquè deixem de respirar pels nassos (a causa de l’esforç extrem que estem fent) i fem servir la boca. Malauradament, el teu nas és un filtre d'aire molt millor que la teva boca.

"Quan l'aire colpeja els pulmons, l'ideal és que estigui 100% humit i escalfat fins a la temperatura corporal, ja que la mucosa del bronquis és molt sensible a l'aire fred i sec", afirma el doctor Casiciari. "El nas és un humidificador fantàstic i més càlid de l'aire, però quan faig exercici a la màxima capacitat, m'adono que és difícil [respirar pel nas]", assenyala.

A més, respirar només per la boca pot causar la tos. "Quan moveu grans quantitats d'aire a través de la mucosa bronquial, realment les refredeu", diu, exactament el contrari de l'efecte desitjat.

Com evitar-ho

El més important és que sí no agafa una ampolla de Robitussin. "Això només emmascara els símptomes de la tos del corredor", diu el doctor Casiciari. En lloc d’això, intenteu evitar els irritants. Així, per exemple, si corre a la nit, és probable que l’aire estigui més contaminat; proveu de córrer al matí per veure si això canvia les coses. De la mateixa manera, si les temperatures fredes semblen que us provoquen, correu a l'interior (i si esteu a la cinta, passeu la inclinació fins a 1.0, cosa que ajudarà a imitar les condicions exteriors, que pugen i baixen, a diferència del cinturó pla ).

Un altre suggeriment és crear un capoll de calor al voltant de la boca per imitar un ambient humit i càlid i ajudar a escalfar la respiració, diu el doctor Casiciari. Feu-lo amb un mocador o compreu un passamuntanyes específic per al fred o una goma de coll per crear el capoll, suggereix, si encara necessiteu fer exercici a l'aire lliure. (Tenim un bonic equipament per a l'hivern per arruïnar la vostra excusa "Fa massa fred per córrer").

El doctor Casiciari també apunta a noves investigacions, que suggereixen que beure o ingerir cafeïna abans d’un entrenament pot ajudar a reduir el risc de patir un seguiment posterior a l’entrenament i també pot ajudar amb l’asma induït per l’exercici. "La cafeïna és un broncodilatador suau", explica, cosa que significa que ajuda a augmentar la superfície dels bronquis i bronquíols del pulmó, cosa que facilita la respiració.

La millor opció, però, és començar des del principi: el Dr. Casciari recomana començar amb un diari de símptomes que pugueu portar al vostre propi metge. "Aconsegueix un quadern i escriu certes coses", diu. "Número u: quan es produeixen els problemes? Número dos: quant de temps dura? Número tres: què ho fa pitjor? Què ho fa millor? D'aquesta manera, podeu anar al metge armat amb informació".

Resulta que no tinc asma provocat per l’exercici, però tendeixo a fer un seguiment de la pista. Però després d’haver seguit els consells del doctor Casciari i de portar-me la guita del coll a la boca durant els 10 milers d’aquest cap de setmana, us puc dir que vaig tornar a tossir molt menys (i per molt menys temps) en tornar a casa. Aquesta és una petita victòria que definitivament celebraré.

Revisió de