7 raons per les quals puc augmentar pesadament (i hauríeu de fer-ho massa)

Content

• 1. Confiança
• 2. Es fa més fort
• 3. Talleu el greix
• 4. Construeix el teu cervell
• 5. Prevenir lesions
• 6. Millora la resistència
• 7. Lluita contra l’envelliment
• 8. Passos següents
• Consells

A la universitat, vaig evitar la "zona" del gimnàs, com si es tractés d'una casa de germans després d'una ràbia. Em va intimidar el gruixut, les màquines estranyes i la població gairebé totalment masculina fora de la secció de cardio i els pesos lliures. No volia res que tingués a veure amb els seus batuts de proteïna i els seus dipòsits. En canvi, feia servir les màquines de cardio i faria el mateix d’un a dos exercicis amb peses de 8 lliures cada vegada que anés al gimnàs.

Però realment volia aixecar.

El gust de CrossFit va ser tot el que es va fer necessària per convertir-me en addicte a l'aixecament pesat. Al cap d'un parell de mesos, pujava més pes del que creia possible. Cinc anys després, regularment agafo més del que peso, i les meves manetes de 25 lliures són el meu objectiu. Avui em sento com a casa sota la barra.

Tot i que hi ha grans pèrdues de pes i beneficis per provocar calor, però no per això ho faig. L'elevació de peses em fa preocupar-me més del pes de la barra que del meu cos. Treballo molt al gimnàs per empènyer el cos i la ment. Es tracta del que és capaç del meu cos, no del que sembla.

L’aixecament pesat, per exemple, fer servir un pes amb el qual només podeu fer d’1 a 6 representacions, m’ha fet batre la veu al cap: és bastant més aplastant que qualsevol pes. Amb els plats pesats a la barra, no hi ha lloc per a dubtes ni pensaments negatius. Es necessita tot el meu esforç per augmentar, controlar i aixafar l'ascensor.

L’elevació de peses em fa sentir potent. Confiat. Les meves sabates elevadores són els meus “talons d’energia”. Quan arribo a un gran ascensor, sóc imparable. Sóc capaç de moure el pes i fer front als altres reptes de la meva vida. Camino pel carrer coneixent la força física i mental que hi ha dins meu.

Les lliçons que he après al gimnàs em van desglossar a la resta de la meva vida. M’han convertit en un corredor més ràpid, una persona més independent i una dona segura. Abans d’arribar a l’elevació pesada, hi ha algunes raons per les quals hauríeu de continuar endavant.

1. Confiança

No sóc només jo. L’entrenament amb pesos pesats es demostra per millorar la vostra confiança en si mateix. L’entrenament amb pes també pot reduir l’ansietat, alleujar la depressió i augmentar la felicitat. Tot i que de vegades es pot costar motivar-se al gimnàs, els avantatges superen la lluita inicial.

Vés-te’n i fes-te feliç.

2. Es fa més fort

Els pesos elevats augmenten la potència i la força dels músculs sense afegir volum o mida significativament, especialment per a les dones. Això significa que les tasques físiques quotidianes són més fàcils i un entrenament constant augmentarà la quantitat de pes que pugueu aixecar. També semblaràs més fort. L’entrenament de força amb pesos intensos millora la seva massa muscular i definició.

Hola Michelle Obama a les armes i Beyoncé abs!

3. Talleu el greix

Tothom sap que l’exercici us ajuda a cremar més calories, però segons Mayo Clinic, un programa d’entrenament de força regular també us pot ajudar a cremar més calories quan no esteu al gimnàs. Obteniu un "després de la cremada", on el vostre cos segueix utilitzant més calories en les hores posteriors a un entrenament. A més d’això, l’entrenament de força construeix múscul. Aquesta massa muscular més gran augmenta les calories que cremen diàriament sense fer exercici.

Igual que un brownie de xocolata doble, l’entrenament de força pot proporcionar una doble recompensa en cremar calories.

4. Construeix el teu cervell

Els pesos pesats es desenvolupen més que la musculatura. L’augment de pesats augmenta la producció de moltes hormones, inclosa l’hormona IGF-1, que ajuda a estimular les connexions al cervell i a millorar la funció cognitiva. En un estudi recent, la força de les cames es va relacionar positivament amb ments més fortes i menys susceptibles als efectes negatius de l’envelliment.

Dit simplement: L’entrenament de força pot millorar la vostra capacitat d’aprendre i pensar a mesura que envelleixes.

5. Prevenir lesions

L’entrenament de resistència amb pes corporal i amb pesos lliures, reforça més que la musculatura. També reforça els ossos i els teixits connectius. Aquesta força i estabilitat afegides us ajudaran a prevenir les lesions i a mantenir un cos fort. També pot ajudar a reduir símptomes de moltes malalties com ara mal d’esquena, artritis, fibromiàlgia i dolor crònic.

En aquest cas, el joc redueix el dolor: el joc de l’entrenament de la força, és a dir.

6. Millora la resistència

Sembla contraintuïdor, però s’ha demostrat que l’entrenament de força millora la resistència, la velocitat i l’economia de funcionament (la quantitat d’energia i l’esforç que cal fer per fer alguna cosa com córrer cinc quilòmetres de milió). Un estudi recent va demostrar que aixecar pesos més pesats millora l'economia més que pesos més lleugers. Aquest pes addicional a la barra es farà efectiu durant la propera classe de torn o cursa.

Així que no us alleugeriu sobre els pesos Com més pesat millor.

7. Lluita contra l’envelliment

Els adults inactius poden perdre del 3 al 8 per cent de la massa muscular per dècada. Pot lamentar la pèrdua de braços durs o abdominals, però pitjor encara, la debilitat muscular està relacionada amb una major probabilitat de mort en homes. L’entrenament de resistència intensa pot ajudar a combatre i revertir la pèrdua de massa muscular. També pot enfortir els ossos i ajudar a prevenir l’osteoporosi, especialment en dones en postmenopausa.

L’antiga dita, “Utilitzeu-la, no la perdeu” sembla adient als músculs.

8. Passos següents

Obteniu informació sobre com començar amb la guia d’halterofília per a principiants. O reforça’t en qualsevol dels teus ascensors amb el programa Smolov, una guia de 13 setmanes de durada per millorar els teus equipaments de tota mena i obtenir força. Només cal que es faci un ascensor.
Seguiu aquests consells per mantenir-vos segur al gimnàs:

Consells

• Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’elevació pesat, especialment si teniu pressió arterial alta o alguna malaltia del vas.
• És molt important utilitzar la forma adequada en qualsevol moment que aixequeu, però és encara més important quan penseu.
• Reuniu-vos amb un entrenador si no us heu aixecat mai o si no heu aixecat mai pes pesat per començar. Pregunteu-los quin pes heu de començar per mantenir-vos segur.
• Presteu molta atenció al vostre cos i ajusteu l’aixecament segons calgui per evitar lesions.