Cronometreu el vostre entrenament de força i cardio per dormir millor!

Content

• Revisió de

Fer prou exercici i dormir és clau per aconseguir un cos i una ment sans (fes un cop d'ull a què passa amb el teu cos quan no tens son). I el gimnàs i els zzz es complementen molt bé: el son et proporciona energia per fer exercici i l’exercici físic t’ajuda a dormir amb més profunditat, segons els innombrables estudis. Però, la majoria d'aquests estudis s'han centrat en l'entrenament cardiovascular en lloc de l'entrenament de resistència, fins fa poc.

Per esbrinar com el moment dels entrenaments de força va afectar la qualitat del son, els investigadors de la Universitat Estatal dels Apalatxes van fer que els participants visitessin el seu laboratori per fer un entrenament de 30 minuts en tres dies diferents a les 7 a.m., 1 p.m. i 7 p.m. La gent portava rellotges de son al llit. Els resultats: els dies que van treballar, els participants passaven menys temps desperts al llarg de la nit en comparació amb els dies en què no feien exercici. Però aquí és on es fa interessant: la gent es va adormir gairebé la meitat l'hora si fessin entrenament de força a les 7 del matí en lloc de les 13 h. o a les 19 h "L'exercici de resistència augmenta la freqüència cardíaca en repòs provocant (temporalment) una pressió arterial més alta, cosa que fa que sigui lleugerament més difícil adormir-se", diu l'autor de l'estudi Scott Collier, Ph.D.

Un gir estrany: quan els investigadors van examinar la qualitat del son, van trobar que els subjectes que s’aixecaven a la nit dormien més profundament. "L'exercici de resistència té un efecte tèrmic (t'escalfa internament, com un bany calent abans d'anar a dormir), cosa que podria explicar per què els subjectes dormien més en adormir-se", diu Collier. Per tant, tot i que pot trigar més a adormir-se si s’aixeca més tard, aquest estudi suggereix que dormirà millor.

L’exercici aeròbic, en canvi, disminueix la freqüència cardíaca en repòs, de manera que fer-ho a primera hora de la matinada és intel·ligent. (Proveu aquest entrenament cardiovascular que és millor que la cinta). De fet, segons una investigació prèviament feta per Collier i el seu equip, "les 7 del matí és el millor moment per practicar exercici aeròbic, ja que neteja les hormones de l'estrès al principi del dia dormir millor".

La conclusió: la resistència a l’exercici o el cardio són excel·lents sempre que ho fas. Però si teniu problemes per dormir o voleu canviar les coses, proveu de fer cardio al matí i entrenar amb peses a la tarda o a primera hora del vespre, suggereix Collier.

Revisió de