L'estrès i la vostra salut

Content

• Revisió de

Què és això

L'estrès es produeix quan el teu cos respon com si estiguessis en perill. Produeix hormones, com l'adrenalina, que acceleren el teu cor, et fan respirar més ràpid i et donen una explosió d'energia. Això s'anomena resposta a l'estrès de lluita o fugida.

Causes

L'estrès pot sorgir per diferents motius. Es pot produir per un accident traumàtic, la mort o una situació d'emergència. L'estrès també pot ser un efecte secundari d'una malaltia o malaltia greu.

També hi ha estrès associat a la vida quotidiana, al lloc de treball i a les responsabilitats familiars. És difícil mantenir-se tranquil i relaxat en les nostres vides agitades.

Qualsevol canvi a la nostra vida pot ser estressant, fins i tot alguns dels més feliços, com tenir un bebè o prendre una nova feina. A continuació, es mostren alguns dels esdeveniments més estressants de la vida, tal com es descriu a la informació que encara s'utilitza Holmes i Rahe Escala d’esdeveniments de la vida (1967).

• mort d'un cònjuge
• divorci
• separació matrimonial
• passar temps a la presó
• mort d'un familiar proper
• malaltia o lesió personal
• matrimoni
• embaràs
• jubilació

Símptomes

L'estrès pot adoptar moltes formes diferents i pot contribuir als símptomes de la malaltia. Els símptomes més comuns són:

• Mal de cap
• Trastorns del son
• Dificultat per concentrar-se
• Mal geni
• Malestar estomacal
• Insatisfacció laboral
• Moral baixa
• Depressió
• Ansietat

Trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)

El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) pot ser una afecció debilitant que es pot produir després de l'exposició a un esdeveniment terrorífic o una prova en què es va produir o es va veure amenaçat un dany físic greu. Els esdeveniments traumàtics que poden desencadenar el TEPT inclouen agressions personals violentes, com ara violacions o atacs, desastres naturals o causats per humans, accidents o combats militars.

Moltes persones amb TEPT tornen a experimentar el calvari en forma d’episodis de flashback, records, malsons o pensaments aterridors, sobretot quan estan exposats a esdeveniments o objectes que els recorden el trauma. Els aniversaris de l'esdeveniment també poden desencadenar símptomes. Les persones amb TEPT també poden tenir entumiment emocional, trastorns del son, depressió, ansietat, irritabilitat o explosions d’ira. Els sentiments de culpa intensa (anomenat culpa del supervivent) també són comuns, sobretot si altres no van sobreviure a l'esdeveniment traumàtic.

La majoria de les persones que estan exposades a un esdeveniment traumàtic i estressant presenten alguns símptomes de TEPT en els dies i setmanes posteriors a l’esdeveniment, però els símptomes generalment desapareixen. Però aproximadament el 8% dels homes i el 20% de les dones continuen desenvolupant TEPT, i aproximadament el 30% d’aquestes persones desenvolupen una forma crònica o de llarga durada que persisteix al llarg de la seva vida.

Efectes de l’estrès sobre la vostra salut

La investigació comença a demostrar els greus efectes de l’estrès a curt i llarg termini en el nostre cos. L’estrès augmenta la producció de cortisol i adrenalina del vostre cos, hormones que redueixen la resposta immune, de manera que és més probable que tingueu un refredat o la grip davant de situacions d’estrès com els exàmens finals o problemes de relació. L'ansietat induïda per l'estrès també pot inhibir l'activitat de les cèl·lules assassines naturals. Si es practica amb regularitat, qualsevol de les tècniques de relaxació conegudes, des de l'exercici aeròbic i la relaxació muscular progressiva fins a la meditació, l'oració i el cant, ajuden a bloquejar l'alliberament d'hormones de l'estrès i augmentar la funció immune.

L'estrès també pot empitjorar els problemes de salut existents, possiblement jugant un paper en:

• problemes per dormir
• mals de cap
• restrenyiment
• diarrea
• irritabilitat
• manca d’energia
• falta de concentració
• menjar massa o gens
• ira
• tristesa
• major risc d'aparició d'asma i artritis
• tensió
• calambres estomacals
• inflor d'estómac
• problemes de pell, com les urticàries
• depressió
• ansietat
• augment o pèrdua de pes
• problemes cardíacs
• pressió arterial alta
• síndrome de l'intestí irritable
• diabetis
• mal de coll i / o d'esquena
• menys desig sexual
• dificultat per quedar embarassada
  

Dones i estrès

Tots ens ocupem de coses estressants com el trànsit, les discussions amb els cònjuges i els problemes laborals. Alguns investigadors pensen que les dones manegen l’estrès d’una manera única: tenir cura i fer amistat.

• Tendència : les dones protegeixen i cuiden els seus fills
• Fer amistat : les dones busquen i reben suport social

Durant l'estrès, les dones solen tenir cura dels seus fills i trobar el suport de les seves amigues. Els cossos de les dones fabriquen productes químics que es creu que promouen aquestes respostes. Un d'aquests productes químics és l'oxitocina, que té un efecte calmant durant l'estrès. Aquesta és la mateixa substància química alliberada durant el part i que es troba a nivells més alts en les mares lactants, que es creu que són més tranquil·les i socials que les dones que no donen el pit. Les dones també tenen l'hormona estrogen, que augmenta els efectes de l'oxitocina. Els homes, però, tenen alts nivells de testosterona durant l'estrès, la qual cosa bloqueja els efectes calmants de l'oxitocina i provoca hostilitat, retirada i ira.

Què pots fer per protegir-te

No deixeu que l’estrès us faci malalt. Sovint ni tan sols som conscients dels nostres nivells d’estrès. Escolteu el vostre cos per saber quan l’estrès afecta la vostra salut. Aquí teniu maneres d'ajudar-vos a gestionar l'estrès:

• Relaxeu-vos. És important desconnectar. Cada persona té la seva manera de relaxar-se. Algunes formes inclouen la respiració profunda, el ioga, la meditació i la teràpia de massatges. Si no podeu fer aquestes coses, preneu-vos uns minuts per seure, escoltar música relaxant o llegir un llibre. Per provar una respiració profunda:
• Estireu o seure en una cadira.
• Reposa les mans a l'estómac.
• Compteu lentament fins a quatre i inhaleu pel nas. Sent l’augment de l’estómac. Mantingueu-lo un segon.
• Compteu lentament fins a quatre mentre exhaleu per la boca. Per controlar la rapidesa amb què expires, arrufa els llavis com si anés a xiular. El teu estómac caurà lentament.
• Repetiu de cinc a deu vegades.

• Preneu-vos temps. És important tenir cura de tu mateix. Penseu en això com una ordre del vostre metge perquè no us sentiu culpable. Per molt ocupat que estigueu, podeu provar de reservar com a mínim 15 minuts cada dia al vostre horari per fer alguna cosa per vosaltres mateixos, com prendre un bany de bombolles, passejar o trucar a un amic.

• Dorm. Dormir és una bona manera d’ajudar tant el cos com la ment. El vostre estrès podria empitjorar si no dormiu prou. Tampoc pots lluitar contra la malaltia quan dorms malament. Amb un son suficient, podeu afrontar millor els vostres problemes i reduir el risc de patir malalties. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit.
• Menja bé. Intenta alimentar-te amb fruites, verdures i proteïnes. Les bones fonts de proteïnes poden ser la mantega de cacauet, el pollastre o l’amanida de tonyina. Menja cereals integrals, com ara pans de blat i galetes de blat. No us deixeu enganyar per la sacsejada que rebeu de la cafeïna o el sucre. La teva energia s'esgotarà.
• Posa't en moviment. Ho creieu o no, fer activitat física no només ajuda a alleujar els músculs tensos, sinó que també ajuda al vostre estat d'ànim. El vostre cos fabrica certs productes químics, anomenats endorfines, abans i després de fer exercici. Alleugen l’estrès i milloren el vostre estat d’ànim.
• Parla amb els amics. Parleu amb els vostres amics per ajudar-vos a superar l’estrès. Els amics són bons oients. Trobar algú que us permeti parlar lliurement sobre els vostres problemes i sentiments sense jutjar-vos fa un bé. També ajuda a escoltar un punt de vista diferent. Els amics us recordaran que no esteu sols.
• Demaneu ajuda a un professional si ho necessiteu. Un terapeuta us pot ajudar a superar l'estrès i trobar millors maneres d'afrontar els problemes. Per a trastorns relacionats amb l'estrès més greus, com el TEPT, la teràpia pot ser útil. També hi ha medicaments que poden ajudar a alleujar els símptomes de la depressió i l'ansietat i afavorir el son.

• Compromís. De vegades, no sempre val la pena l'estrès per discutir. Cedir de tant en tant.
• Anota els teus pensaments. Alguna vegada has escrit un correu electrònic a un amic sobre el teu mal dia i t'has sentit millor després? Per què no agafar paper i bolígraf i escriure el que està passant a la teva vida. Portar un diari pot ser una manera excel·lent de treure les coses del pit i treballar els problemes. Més endavant, podeu tornar enrere i llegir el diari i veure els progressos que heu fet.
• Ajudar els altres. Ajudar a algú altre et pot ajudar. Ajuda el teu veí o fes-te voluntari a la teva comunitat.
• Aconsegueix un hobby. Cerqueu alguna cosa que us agradi. Assegureu-vos de donar-vos temps per explorar els vostres interessos.
• Establir límits. Quan es tracta de coses com la feina i la família, esbrineu què podeu fer realment. Només hi ha tantes hores al dia. Posa límits amb tu mateix i amb els altres. No tingueu por de dir NO a les sol·licituds de temps i energia.
• Planifica el teu temps. Penseu endavant en com passareu el vostre temps. Escriviu una llista de tasques. Esbrineu el que és més important fer.
• No feu front a l’estrès de maneres poc saludables. Això inclou beure massa alcohol, consumir drogues, fumar o menjar en excés.

Adaptat en part de The National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Revisió de