Què és la dieta de la serp i és segura?
Content
- Puntuació de la dieta Healthline: 0,79 sobre 5
- Què és la dieta de la serp?
- Com seguir la dieta de la serp
- Fase 1
- Fase 2
- Fase 3
- Us pot ajudar a perdre pes?
- La dieta de la serp té algun benefici?
- Inconvenients de la dieta de la serp
- Promou una relació poc saludable amb els aliments
- Molt restrictiva
- Insostenible
- Pot ser perillós
- La conclusió
Puntuació de la dieta Healthline: 0,79 sobre 5
Les persones que busquen solucions ràpides per aconseguir la pèrdua de pes poden ser temptades per la dieta de la serp.
Afavoreix els dejuns prolongats interromputs per un menjar solitari. Com la majoria de dietes de moda, promet resultats ràpids i dràstics.
En aquest article s’explica tot el que cal saber sobre la dieta de la serp, inclosa la seva seguretat i si funciona per perdre pes.
quadre de comandament de revisió de la dieta- Puntuació total: 0.79
- Pèrdua de pes: 1.0
- Alimentació saludable: 0.0
- Sostenibilitat: 1.0
- Salut del cos sencer: 0.2
- Qualitat nutricional: 1.5
- Basat en evidències: 1.0
LÍNIA FONS: Tot i que afavoreix la pèrdua ràpida de pes, la dieta de la serp es basa en un model de fam i té molts efectes adversos, incloses deficiències greus de nutrients. No es pot mantenir sense representar un risc significatiu per a la salut.
Què és la dieta de la serp?
La dieta de la serp no es promociona com una dieta restrictiva sinó com un estil de vida centrat en el dejuni prolongat.
Basat en la creença que els humans patien històricament períodes de fam, argumenta que el cos humà pot mantenir-se en un sol àpat algunes vegades a la setmana.
Va ser inventat per Cole Robinson, que es fa dir entrenador de dejuni, però no té formació ni formació en medicina, biologia ni nutrició.
La dieta implica un dejuni inicial de 48 hores, o el més llarg possible, complementat amb Suc de serp, una beguda electrolítica. Després d’aquest període, hi ha una finestra d’alimentació d’1 a 2 hores abans que comenci el següent dejuni.
Robinson afirma que un cop assoliu el pes objectiu, podeu continuar amb bicicleta entrant i sortint dels dejuni, sobrevivint amb un àpat cada 24-48 hores.
Tingueu en compte que moltes d’aquestes afirmacions no s’han provat i són científicament sospitoses.
resumLa dieta de la serp va ser inventada per un entrenador de dejuni i fa afirmacions de salut insostenibles. Es tracta de dejuns prolongats intercalats per períodes de menjar molt breus.
Com seguir la dieta de la serp
Tot i que la dieta de la serp pot semblar superficialment el dejuni intermitent, és molt més extrema, fins i tot replantejar un patró de menjar estàndard (esmorzar, dinar i sopar) com a aliment complementari.
Robinson estableix diverses regles per a la dieta al seu lloc web, però les revisa contínuament a través del seu canal de YouTube. El que resulta és un conjunt de directrius dispersos.
La dieta depèn en gran mesura del suc de serp, que es pot comprar al lloc web de Robinson o fer-lo a casa. Els ingredients són:
- 8 tasses (2 litres) d'aigua
- 1/2 culleradeta (2 g) de sal rosa de l’Himàlaia
- 1 culleradeta (5 g) de clorur de potassi sense sal
- 1/2 culleradeta (2 g) de sals Epsom de qualitat alimentària
No existeixen pautes de dosificació per a la versió casolana, però es limita a tres paquets de barreja d’electrolits en pols al dia per al producte comercial.
Robinson també recomana una gran quantitat de calories, afirmant que un nouvingut a la dieta no necessita més de 3.500 calories a la setmana.
Per context, el Departament d’Agricultura dels Estats Units (USDA) recomana 1.600-2.400 calories diàries per a les dones i 2.000-3.000 per als homes, aproximadament 11.200-16.800 i 14.000-21.000 calories a la setmana, respectivament ().
Això és significativament més del que suggereix Robinson, és a dir, que les persones de la dieta de la serp corren el risc de privacions greus de calories.
Un cop assoliu el pes objectiu, Robinson recomana 8.500 calories a la setmana (distribuïdes en 5 àpats) per a dones actives i 20.000 calories a la setmana (en un total de 3 dies de menjar) per a homes actius.
Durant tota la dieta, us animem a mesurar les cetones amb una tira d’orina.
La cetosi és un estat metabòlic que resulta de la fam, el dejuni prolongat o una dieta baixa en carbohidrats i rica en greixos. Durant la cetosi, el cos crema greixos per obtenir energia en lloc de glucosa (sucre en la sang) (,).
La dieta es divideix en tres fases.
Fase 1
La fase 1 és el dejuni inicial per als nouvinguts a la dieta. En aquesta fase, voleu arribar a la cetosi i mantenir-la.
El dejuni inicial ha de durar almenys 48 hores i es complementa amb quantitats no especificades d’una beguda de vinagre de poma, així com suc de serp.
A continuació, se us permet menjar durant 1-2 hores, tot i que la varietat es considera poc important i no hi ha pautes sobre què menjar o evitar, abans de saltar a un dejuni més llarg de 72 hores, seguit d’una segona finestra d’alimentació. L'objectiu aquí és "desintoxicar el fetge".
Tot i això, Robinson no diu quines toxines es dirigeixen. És més, el fetge i els ronyons eliminen naturalment el cos de compostos nocius, que s’expulsen per l’orina, la suor i les femtes (,).
A més, hi ha poques proves que les dietes de desintoxicació purgin els contaminants del vostre cos ().
Fase 2
Durant la segona fase, es fa un llarg dejuni de 48 a 96 hores, dividit per menjars individuals. Us animem a dejunar fins que ja no ho pugueu tolerar, cosa que pot comportar diversos riscos per a la salut.
Està destinat a continuar en aquesta fase fins assolir el pes desitjat.
Fase 3
La fase 3 és una fase de manteniment que inclou cicles ràpids de 24 a 48 hores intercalats per menjars individuals. Se us demana que escolteu les indicacions naturals de fam del vostre cos durant aquesta fase.
Com que la dieta se centra principalment a ignorar les indicacions de la fam, aquest canvi d’atenció pot ser difícil d’aconseguir i sembla contradictori amb el missatge de la dieta.
A més, la leptina i la grelina, dues hormones responsables de la fam i la plenitud, es poden veure alterades per un dejuni prolongat ().
resumLa dieta de la serp es compon de tres fases destinades a reduir dràsticament el pes i a aclimatar el cos a un cicle continu de dejuni a llarg termini (i potencialment perillós).
Us pot ajudar a perdre pes?
El dejuni i la restricció de calories condueixen a la pèrdua de pes perquè el cos es veu obligat a confiar en les seves reserves d’energia. Normalment, el cos crema greixos i massa muscular per mantenir els òrgans principals nodrits per sobreviure.
Com que la dieta de la serp no reposa aquestes pèrdues amb aliments, es tradueix en una pèrdua de pes ràpida i perillosa (,).
En dejuni, en general es perd aproximadament 0,9 kg al dia durant la primera setmana i després 0,3 kg al dia la tercera setmana ().
Com a referència, un rang de pèrdua de pes segur és d'aproximadament 0,5 a 0,9 kg a la setmana, segons els Centres per al Control i Prevenció de Malalties (CDC).
A més, la investigació demostra que seguir una dieta sana i completa i practicar molta activitat física són els determinants més importants de la salut (,).
Com que es basa principalment en la fam perllongada, la dieta de la serp fa poc per promoure una alimentació saludable o per frenar els comportaments poc saludables que poden haver provocat un augment de pes no desitjat.
A més, el vostre cos necessita una ingesta regular d’aliments per satisfer les seves necessitats de nutrients i energia.
Els nutrients essencials, com ara vitamines, proteïnes i greixos, han de provenir dels aliments, ja que el cos no els pot produir. Com a tal, el dejuni a llarg termini pot posar en perill la vostra salut i augmentar el risc de patir diverses malalties ().
Tot i que la dieta de la serp afavoreix la pèrdua de pes, molts altres mètodes de pèrdua de pes no impliquen passar gana.
resumUna dieta basada principalment en la inanició conduirà a la pèrdua de pes. Tot i això, no satisfarà les vostres necessitats nutricionals i pot perjudicar la vostra salut.
La dieta de la serp té algun benefici?
Robinson afirma que la dieta de la serp cura la diabetis tipus 2, l'herpes i la inflamació. Tot i això, aquestes afirmacions no tenen fonament.
Tot i que la pèrdua de pes general s’associa amb un risc reduït de diabetis tipus 2 en persones amb obesitat o excés de pes, és excessiu afirmar que la dieta de la serp cura la diabetis (,).
A més, la investigació sobre el dejuni perllongat es barreja quant a la inflamació i la diabetis (,,).
Dit això, els dejuni de més de 4 dies no s’estudien amb freqüència.
Tot i que un estudi recent realitzat en 1.422 adults va observar una millora de l’estat d’ànim, una millor regulació del sucre en la sang i una reducció de la pressió arterial en dejunis prolongats de 4 a 21 dies, es va permetre als participants menjar 250 calories diàries i van estar sota constant supervisió mèdica ().
Tot i que la Dieta de la Serp imita alguns elements del dejuni intermitent, és molt més estricta, amb períodes de menjar significativament més curts i dejunis més llargs, cosa que fa que sigui poc probable que pugueu satisfer les necessitats nutricionals del vostre cos ().
Per tant, no està clar si la dieta de la serp ofereix algun benefici.
resumLa dieta de la serp és una dieta extrema basada en la fam que ofereix pocs (si n’hi ha cap) benefici.
Inconvenients de la dieta de la serp
La dieta de la serp s’associa a nombrosos inconvenients.
Promou una relació poc saludable amb els aliments
Robinson utilitza un llenguatge problemàtic i estigmatitzant, promovent una relació poc saludable amb els aliments i la imatge corporal.
Els seus vídeos recolzen el dejuni "fins que se sent la mort", que pot ser extremadament perillós, especialment per a persones amb problemes alimentaris o afeccions que afecten el control del sucre en la sang, com ara la resistència a la insulina o la diabetis.
Molt restrictiva
El vostre cos necessita molts tipus de nutrients per sobreviure, fins i tot si sou sedentaris.
La Snake Diet devalua la varietat dietètica i proporciona poques pautes alimentàries, tot i que la varietat ajuda a garantir que obtingueu els nutrients que necessiteu.
Als seus vídeos de YouTube, Robinson promou dejunis ocasionals que restringeixen completament els aliments i els líquids, inclosa l’aigua. No està clar en quin moment ni durant quant de temps s’ha d’utilitzar aquest mètode.
Atès que la dieta de la serp requereix menjar molt poc i de manera irregular, els límits d’aportació d’aigua augmenten el risc de deshidratació i són extremadament perillosos (,).
Insostenible
Com moltes dietes restrictives, la dieta de la serp és insostenible.
En lloc d’afavorir canvis en l’estil de vida saludable, exigeix una restricció prolongada dels aliments que no està avalada per la investigació científica.
En definitiva, el vostre cos no pot sobreviure amb una dieta basada en la fam.
Pot ser perillós
La dieta de la serp no està avalada per proves i és increïblement insegura.
Tot i que Robinson afirma que el suc de serp compleix amb totes les vostres necessitats de micronutrients, cada paquet de 5 grams només proporciona el 27% i el 29% dels valors diaris (DV) de sodi i potassi, respectivament.
En particular, el vostre cos necessita al voltant de 30 vitamines i minerals diferents dels aliments. El dejuni a llarg termini pot provocar desequilibris electrolítics i deficiències nutricionals (,).
resumLa dieta de la serp presenta riscos extrems per a la salut, ja que no compleix les vostres necessitats nutricionals, pot afavorir l’alimentació desordenada i es basa en la inanició.
La conclusió
La dieta de la serp afavoreix la pèrdua ràpida de pes, però presenta efectes secundaris greus.
Seguir aquesta dieta basada en la inanició comporta molts riscos, com ara deficiències extremes de nutrients, deshidratació i alimentació desordenada. Com a tal, l’heu d’evitar.
Si voleu perdre pes, heu de seguir canvis d’estil de vida sostenibles, com ara fer més exercici o centrar-vos en aliments sencers.
Popular En El Lloc
Endometriosi: una cerca de respostes
