El son per al trastorn bipolar

Content

• Com s’adapta el son
• Consells d’higiene del son
• Crea un calendari
• Optimitzeu el vostre dormitori
• Limita altres activitats
• Ajusta la dieta i l’exercici
• Preneu-vos temps per relaxar-vos
• Què passa amb els auxiliars per al somni?
• Quins són els efectes secundaris dels auxiliars per al son?
• A emportar

Com s’adapta el son

A més d'una dieta nutritiva i exercici regular, es considera que un somni adequat és una de les tres necessitats físiques principals de la salut general. Tenir una malaltia crònica, com el trastorn bipolar, fa que la salut general en general sigui especialment important.

Tenir la quantitat adequada de son és un dels majors reptes que poden tenir les persones amb trastorn bipolar. Les persones que pateixen la fase maníaca o hipomanica de la malaltia poden dormir poc o gens durant llargs períodes. Les persones que pateixen depressió bipolar poden tenir problemes per dormir massa o gens.

Anar sense dormir, intencionadament o accidentalment, pot fins i tot augmentar el risc de desenvolupar un episodi maníac o hipomanic. Esbrinar com obtenir la quantitat adequada de son pot ser una gran part de la gestió del trastorn bipolar.

Consells d’higiene del son

Hi ha diverses maneres en què una persona amb trastorn bipolar pot intentar dormir regularment sense recórrer a més medicaments. Aquests mètodes es coneixen com a higiene del son.

Crea un calendari

Establiu un horari regular per anar a dormir a la nit i despertar-se al matí. Crear aquesta rutina pot ser beneficiós per a tothom, però també pot ajudar als canvis d’estat d’ànim que acompanyen el trastorn bipolar.

Optimitzeu el vostre dormitori

La higiene del son també implica que el dormitori sigui el més còmode possible. Això inclou tot, des de tenir el tipus de llit i coixins adequats fins a eliminar la llum, el soroll i altres distraccions.

Limita altres activitats

Assegureu-vos que el dormitori sigui un lloc reservat per dormir. Proveu de limitar altres activitats, com veure la televisió o treballar al portàtil al dormitori.

Ajusta la dieta i l’exercici

Eviteu l’alcohol i la cafeïna abans d’anar a dormir, a més de menjar àpats grans. També és una bona idea mantenir algunes hores entre exercici i hora d’anar a dormir. Un entrenament pot fer més fàcil dormir, però també té efectes energitzants que poden fer que s’adormi.

Preneu-vos temps per relaxar-vos

Feu un esforç per començar a remuntar abans d'anar a dormir. Preneu un bany calent, feu una mica de lectura o proveu de meditar abans d’apagar les llums.

Què passa amb els auxiliars per al somni?

Quan es tracta d’ajudes per a dormir, el millor és parlar amb el vostre metge abans d’intentar utilitzar-les. Alguns medicaments es poden utilitzar durant poc temps per ajudar a algú amb trastorn bipolar a dormir. S'utilitzen a curt termini per minimitzar el risc d'addicció.

Quins són els efectes secundaris dels auxiliars per al son?

Els medicaments que s’utilitzen com a auxiliars per al son estan disponibles sense recepció o com a medicaments amb recepta.

Si són necessaris auxiliars per dormir, hi ha alguns riscos:

• Poden ser addictius. Una gestió acurada és important.
• Poden tenir un efecte advers sobre la coordinació i causar somnolència i amnèsia.
• En alguns casos, aquests medicaments també poden causar un comportament hostil i agressiu.
• Els auxiliars per al son no s’han de combinar amb l’alcohol ni altres substàncies que inhibeixin el sistema nerviós central.

A emportar

El son adequat de forma regular és la pedra angular de la bona salut. Però dormir prou és un dels majors reptes per a les persones amb trastorn bipolar.

Pot ser útil mantenir un horari d’hora d’anar a dormir i tenir un dormitori optimitzat per dormir.