Situps vs. Crunches

Content

• Abdominals
• Pros: Treballar diversos músculs
• Contres: Lesions
• El formulari
• Cruixits
• Pros: Aïllament muscular intens
• Contres: exclusiu del nucli
• El formulari
• El menjar per emportar
• 3 moviments per enfortir els abdominals

Visió general

Tothom anhela un nucli prim i ajustat. Però, quina és la manera més eficaç d’arribar-hi: estopades o abdominals?

Abdominals

Pros: Treballar diversos músculs

Els situps són un exercici multi-muscular. Tot i que no s’orienten específicament al greix de l’estómac (Nota: els abdominals tampoc), els estreps treballen els abdominals i altres grups musculars, inclosos:

• pit
• flexors de maluc
• part baixa de l'esquena
• coll

Les cèl·lules musculars són més metabòliques actives que les cèl·lules grasses. Això significa que cremen calories fins i tot en repòs. En ajudar-vos a construir músculs, les puntes us ajudaran a cremar més calories a la llarga. A més, els músculs del nucli forts poden ajudar a millorar la postura. Una bona postura pot millorar l’aspecte sense perdre pes.

Contres: Lesions

El principal inconvenient dels estrepps és la possibilitat de lesions a la part baixa de l’esquena i del coll. Haureu de demanar consell a un metge si heu tingut alguna lesió relacionada per evitar la tensió.

El formulari

Per realitzar una situació adequada:

1. Estira’t d’esquena.
2. Doble les cames i col·loqueu els peus fermament a terra per estabilitzar la part inferior del cos.
3. Creieu les mans cap a les espatlles oposades o col·loqueu-les darrere de les orelles, sense tirar del coll.
4. Arrossegueu la part superior del cos fins als genolls. Exhale mentre s’aixeca.
5. A poc a poc, baixeu-vos i torneu al vostre punt de partida. Inspireu mentre baixeu.

Els principiants haurien d’obtenir 10 repeticions alhora.

Enganxant els peus durant un lloc, també podeu obtenir un entrenament decent per a la part inferior de les cames.

Cruixits

Pros: Aïllament muscular intens

Igual que els embolcalls, els abdominals us ajuden a construir músculs. Però, a diferència de les estrepps, només treballen els músculs abdominals. Aquest intens aïllament muscular els converteix en un exercici popular per a les persones que intenten obtenir abdominals de sis paquets.

Això també els fa ideals per enfortir el nucli, que inclou els músculs de l’esquena i els oblics. Si ho feu, podeu millorar l’equilibri i la postura.

Contres: exclusiu del nucli

Tot i que un nucli fort és sens dubte un actiu per a la forma general, no necessàriament és propici per als moviments quotidians. A més, com les estopades, mentre que les abdominals són bones per desenvolupar músculs, no cremen greixos.

Una altra consideració és el vostre nivell físic actual. Els abdominals acumulen els músculs abdominals amb el pas del temps, però poden causar mal d’esquena important als principiants. Si incorporeu abdominals a la vostra rutina d’entrenament, és millor començar amb un conjunt de 10 a 25 alhora i afegir-ne un altre a mesura que us feu més forts.

El formulari

La configuració d'un problema és com un situp:

1. Estira’t d’esquena.
2. Doblega les cames i estabilitza la part inferior del cos.
3. Creieu les mans cap a les espatlles oposades o col·loqueu-les darrere de les orelles sense tirar-vos del coll.
4. Aixequeu el cap i els omòplats del terra. Exhale a mesura que pugi.
5. A baix, tornant al punt de partida. Inspireu mentre baixeu.

El millor és començar amb un conjunt de 10 a 25 alhora i afegir-ne un de nou a mesura que s’enforteixi.

El menjar per emportar

Tant les abdominals com les abdominals són útils per enfortir i desenvolupar el múscul del nucli. Amb el pas del temps, un nucli més fort també pot millorar la vostra postura i reduir el risc de lesions a l’esquena més endavant a la vida.

No obstant això, cap dels dos exercicis crema greixos. L'única manera d'aconseguir un estómac pla i muscular és combinar aquests exercicis amb una dieta sana i baixa en calories i un exercici aeròbic regular per cremar greixos.

3 moviments per enfortir els abdominals