Síndrome del coll de text: què és, símptomes i com tractar-se

Content

• Principals símptomes
• Per què sorgeix la síndrome
• Com tractar la síndrome
• 1. Exercici de barbeta
• 2. Exercicis del coll
• 3. Exercici d’espatlla

La síndrome del coll de text és una afecció que causa dolor al coll a causa de l’ús constant i incorrecte del telèfon mòbil i d’altres dispositius electrònics portàtils, com ara comprimitso bé ordinadors portàtils, per exemple. Normalment, la síndrome sorgeix d’una postura incorrecta quan s’utilitzen aquests dispositius, cosa que acaba provocant una degradació de les articulacions i dels nervis de la columna cervical.

A més del dolor al coll, les persones amb aquesta síndrome també poden experimentar una sensació de músculs atrapats a les espatlles, dolor crònic a la part superior de l’esquena i fins i tot una desviació en l’alineació de la columna vertebral, que pot provocar una postura cap endavant lleugerament doblegada. A mesura que s’utilitza cada vegada més aquest tipus de dispositius, la síndrome del coll de text ha anat creixent i afecta a milions de persones.

Per evitar aquesta síndrome és important adquirir una postura correcta quan s’utilitzen dispositius electrònics portàtils, així com fer exercicis d’estiraments recurrents, per alleujar la pressió a la regió cervical i evitar seqüeles com ara hèrnies de disc o degradació de la columna vertebral. Per orientar millor el tractament, és recomanable consultar un ortopedista o un fisioterapeuta.

Principals símptomes

Inicialment, la síndrome del coll de text provoca símptomes més lleus i temporals, que sorgeixen principalment després de passar diversos minuts amb un telèfon mòbil o un altre dispositiu i que inclouen dolor al coll, sensació de músculs enganxats a les espatlles i una postura cap endavant més inclinada.

No obstant això, quan la postura no es corregeix i aquesta degradació continua ocorrent contínuament, la síndrome pot causar inflamació dels lligaments, músculs i nervis de la regió, provocant altres danys més permanents i greus, com ara:

• Cefalea crònica;
• Degeneració de les vèrtebres;
• Compressió de discos vertebrals;
• Inici precoç de l’artritis;
• Discos herniats;
• Formigueig als braços i a les mans.

Aquests símptomes són més intensos en funció del temps dedicat a l’ús dels dispositius i, en la majoria dels casos, només poden aparèixer amb 1 o 2 hores d’ús diari.

Per què sorgeix la síndrome

En la postura correcta, que és quan les orelles estan alineades amb el centre de les espatlles, el pes del cap està ben distribuït, no provocant una pressió excessiva sobre les vèrtebres ni sobre els músculs del coll. Aquesta posició es coneix com a posició neutral.

No obstant això, quan el cap està inclinat cap endavant, com quan es sosté el mòbil, el pes de les vèrtebres i els músculs augmenta exponencialment, arribant a vuit vegades el de la posició neutra, que es tradueix a uns 30 kg a les vèrtebres del coll.

Per tant, quan passeu molt de temps mirant la pantalla del telèfon mòbil o quan manteniu una posició freqüent amb el cap inclinat cap endavant, es poden produir lesions als nervis, músculs i vèrtebres, que poden provocar inflamacions i el desenvolupament de la síndrome. Aquesta preocupació és encara més gran en els nens, ja que tenen una relació cap a cos, cosa que fa que el cap exerceixi encara més pressió sobre la regió del coll que en els adults.

Com tractar la síndrome

La millor manera de tractar la síndrome del coll de text seria evitar utilitzar els dispositius electrònics que es troben al seu origen, però, com que no és una opció vàlida, és millor fer estiraments i exercicis que alleugerin la pressió sobre el coll de la regió. a restringir l’ús dels dispositius al mínim.

Per a això, l’ideal és consultar un ortopedista o un fisioterapeuta per adaptar els exercicis a les necessitats personals. No obstant això, alguns exercicis que es poden fer a casa, de 2 a 3 vegades al dia, fins a la consulta, i que fins i tot poden ajudar a prevenir el desenvolupament de la síndrome són:

1. Exercici de barbeta

Per fer aquest exercici s’ha d’intentar arribar amb la punta de la barbeta al centre del coll, més o menys a la regió on es troba el "gogó", mantenint-se en aquesta posició durant 15 segons.

2. Exercicis del coll

A més de l’exercici de la barbeta, encara es poden fer alguns exercicis al coll. Aquests exercicis inclouen principalment 2 tipus: inclinar el coll cap a un costat i l'altre, mantenir-se en cada posició durant 15 segons i l'exercici de girar el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra, mantenint també durant 15 segons a cada costat.

3. Exercici d’espatlla

Aquest exercici és ideal per enfortir els músculs de la part superior de l’esquena, que s’acaben estirant i debilitant quan es té una postura incorrecta. Per fer aquest exercici, heu de seure d'esquena recta i després intentar unir els omòplats, mantenint-ho durant uns segons i deixant anar. Aquest exercici es pot fer fins a 10 vegades seguides.

Vegeu també un vídeo del nostre fisioterapeuta per tenir una postura més correcta diàriament:

A més d'aquests exercicis, encara hi ha algunes precaucions que es poden mantenir durant tot el dia i que ajuden a evitar o tractar els símptomes de la síndrome del coll del text, com ara intentar mantenir els dispositius a l'altura dels ulls, fer pauses regulars cada 20 o 30 minuts o eviteu utilitzar els dispositius amb una sola mà, per exemple.