Com posseir el vostre temps curt i mantenir-vos en control

Content

• Com sembla un temperament curt
• Com t’afecta
• Com mantenir el control
• Practiqueu el mindfulness
• Refocalitza la teva energia
• Posar-se físic
• Utilitzeu un diagrama d’humor diari
• Quan es pot obtenir ajuda
• Trobeu ajuda ara
• La línia de fons

Et trobes enganxat al trànsit quan un conductor precipitat et queda tallat. Abans que ho sàpigues, la tensió arterial ha augmentat i, de manera impulsiva, crides una obscenitat per la finestra.

Aquest tipus d’escenari passa a tothom en algun moment. Tanmateix, els esclats freqüents que augmenten ràpidament poden ser un signe que es tracta de problemes reduïts.

És probable que, almenys, tinguis consciència de com afecta el teu comportament curt als que t’envolten. Però tenir ràbia a la ira també pot afectar vostè de maneres sorprenents i afecteu la vostra salut.

Afortunadament, els temples curts no han de ser llargs.

Com sembla un temperament curt

El primer pas per gestionar una temperació curta és aprendre a reconèixer els símptomes. Aquests episodis de còlera solen produir-se sense cap advertència.

Solen tenir símptomes físics i psicològics, com ara:

• ràbia en forma de crits i crits
• irritabilitat crònica
• palpitacions cardíaques
• carreres de pensaments
• pèrdua de control

Com t’afecta

Un curt temps es pot afectar de diverses maneres. Segons un estudi del 2010, també pot contribuir a fer-vos més propens a l’ús de substàncies i a excedir-lo en cafeïna.

La ira no controlada també desencadena la resposta de lluita o de vol del nostre cos, que inclou l’alliberament d’hormones d’estrès.

Aquesta freqüent inundació d’hormones de l’estrès pot causar problemes de salut a llarg termini, inclosos:

• insomni
• pressió arterial alta
• problemes de cap i problemes d’estómac
• depressió
• ansietat
• atac de cor
• ictus

Com mantenir el control

Mantenir-se a la ràbia drena ràpidament la vostra energia i pot fer que tot el que sigui a la teva vida sembli desolador.

Les següents estratègies us poden ajudar a obtenir un millor maneig del vostre funcionament.

Practiqueu el mindfulness

Incorporar consciència a la vostra rutina regular pot ajudar-lo a comprendre i controlar millor la reactivitat que sovint condueix a un ritme reduït.

La propera vegada que sentis que el teu clima augmenta, prova aquest exercici:

1. Trobeu una habitació tranquil·la i un lloc còmode per seure.
2. Tanqueu els ulls i observeu la sensació física de la ira que viatja pel vostre cos, ja sigui per la velocitat cardíaca ràpida o per la mandíbula tensa.
3. Inspira profundament i permet que tots els pensaments d’ira s’alliberin a mesura que exhala.
4. Repetiu de 2 a 3 vegades al dia o sempre que comenceu a sentir sorgir la ira.

Refocalitza la teva energia

Vegeu algunes estratègies concretes per afrontar situacions que sabeu que us provocaran el clima.

Si sabeu que la vostra navegació diària acostuma a deixar-vos en marxa, per exemple, deixeu de deixar un temps per centrar-vos en opcions alternatives. Despertar-se abans per agafar un tren més buit o fer un cotxe amb un company de feina podria marcar la diferència.

Encara que no resolgui la situació de manera immediata, dedicar l’atenció a la resolució de problemes pot donar-vos un major control del control i evitar-vos que es desenfadin.

Posar-se físic

Quan comenceu a sentir la sang bullir, feu-ho amb una sessió d’exercicis. Sortiu a corre-cuita ràpidament, practiqueu un esport que us atrapi el cor o passeu unes quantes voltes a la piscina del barri.

L’activitat física regular és una forma efectiva d’augmentar l’autocontrol i calmant immediatament la ment i el cos.

Utilitzeu un diagrama d’humor diari

Feu un seguiment d’episodis d’ira i irritabilitat mantenint un registre diari del vostre estat d’ànim. Podeu fer-ho en un bloc de notes o fins i tot descarregar una de les incomptables aplicacions de seguiment de l'estat d'ànim disponibles per al vostre telèfon.

Per obtenir una imatge més clara dels seus estats d’ànim, intenteu també prendre nota de la ingesta de cafeïna o d’altres substàncies, la qualitat del son, les situacions d’estrès o converses i qualsevol emoció subjacent com la por o la decepció.

Quan es pot obtenir ajuda

Un curt estat també pot ser un signe d’una condició subjacent com la depressió o el trastorn explosiu intermitent (IED), que es caracteritza per un comportament impulsiu i agressiu.

Si la vostra ira ha esdevingut aclaparadora o us provoca fer mal a vosaltres o als que us envolten, és hora de trobar ajuda professional.

A continuació, es mostren alguns signes a seguir:

• violència física, com bufetar, empènyer o moure's
• perforar parets, trencar plaques o danyar la propietat
• assalt o violència domèstica
• amenaces
• autolesions o pensaments de suïcidi

Acudir a un expert en salut mental pot proporcionar-vos un tractament adequat i us ajudarà a trobar maneres de controlar la ira explosiva. Un psiquiatre també pot recomanar medicació per ansietat o depressió.

Trobeu ajuda ara

Si teniu en compte el suïcidi o voleu fer-vos mal:

• Truqueu a la línia de referència nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255. Està allà per tu 24 hores.
• Truqueu al 911 o als vostres serveis locals d’emergència.
• Visiteu el servei d’emergència més proper.
• Escriviu la línia de text de crisi enviant el text “HOME” al 741-741.

Parlar amb especialistes també us pot ajudar a trobar els recursos del vostre estat per al tractament si no teniu assegurança mèdica.

Si esteu amb algú que expressa la seva ira per violència o abusió, és possible que la vostra seguretat es posi en risc. Retireu-vos de la situació. La protecció de la seva pròpia seguretat és la seva primera prioritat. Assisteix a la línia d’assistència nacional de violència domèstica al 800-799-7233 per obtenir més ajuda.

La línia de fons

Tenir un clima de tant en tant és una part normal de l’ésser humà. Tanmateix, quan la ira es produeix a la caiguda d’un passador, pot provocar caos en les teves relacions, salut i benestar general.

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.