Shin Splints

Content

• Què són les fèrules espinoses?
• Què és el que provoca splinets?
• Qui corre el risc que tingui estries
• Els símptomes de les fèrules de brilla
• Com es diagnostiquen les fèrules del shin?
• El tractament de les fèrules del brinqui
• Els remeis casolans
• Cirurgia
• Es poden evitar les fèrules brillants?
• Estiraments
• P:
• R:

Què són les fèrules espinoses?

El terme "splin shin" descriu el dolor que se sent a la part frontal de la cama inferior, a l'os de brilla. Aquest dolor es concentra a la part inferior de la cama entre el genoll i el turmell. El vostre metge pot referir-se a la malaltia com a síndrome d’estrès tibial medial (MTSS).

Les fèrules brutes afecten freqüentment a persones que realitzen activitats físiques de moderada a pesada. És possible que tingueu més probabilitats de desenvolupar splinets si participeu en activitats físiques intenses o esports d’aturada com ara tennis, raqueta, futbol o bàsquet.

De vegades, el dolor de les fèrules de lluentor pot ser tan intens que cal aturar l’activitat.

Shin splints és un trastorn d’estrès acumulat. L’estrès repetit i la tensió sobre els ossos, els músculs i les articulacions de les cames inferiors impedeix que el cos pugui reparar-se i restaurar-se naturalment.

Què és el que provoca splinets?

El dolor associat a les fèrules de shin resulta d'una quantitat excessiva de força a l'os del brinco i als teixits que uneixen l'os shin als músculs que l'envolten.

L’excés de força fa que els músculs s’inflin i augmenta la pressió contra l’os, provocant dolor i inflamació.

Les fèrules de shin també poden resultar de reaccions d’estrès a fractures òssies. El batut constant pot provocar esquerdes en els ossos de la cama. El cos pot reparar les esquerdes si es dóna temps per descansar.

Tanmateix, si el cos no té temps de descansar, les petites esquerdes poden provocar una fractura completa o una fractura d’estrès.

Qui corre el risc que tingui estries

Diverses activitats i atributs físics poden suposar el risc de patir splints. Els factors de risc són:

• una anomalia anatòmica (com la síndrome del peu pla)
• debilitat muscular a les cuixes o a les natges
• falta de flexibilitat
• tècniques d’entrenament inadequades
• baixant corrent
• corre sobre una superfície inclinada o un terreny desigual
• corre sobre superfícies dures com el formigó
• utilitzar sabates inadequats o gastats per córrer o treballar
• participar en esports que tenen parades i parades ràpides (com el futbol o l'esquí de muntanya)

Les fèrules del brinqui també són més propenses a produir-se quan els músculs i tendons de la cama estan cansats. Les dones, les persones amb els peus plans o arcs rígids, els atletes, els reclutes militars i els ballarins tenen una major probabilitat de desenvolupar estelles de lluentons.

Els símptomes de les fèrules de brilla

Les persones amb fèrules brutes experimentaran alguns dels símptomes següents:

• un dolor avorrit a la part frontal de la cama inferior
• dolor que es desenvolupa durant l’exercici
• dolor a banda i banda de l’os de lluïssor
• dolor muscular
• dolor al llarg de la part interna de la cama inferior
• tendresa o dolor a la part interior de la cama inferior
• inflor a la part inferior de la cama (generalment lleu, si està present)
• entumiment i debilitat als peus

Consulteu el vostre metge si les fèrules brillants no responen a mètodes de tractament comuns o si teniu cap dels símptomes següents:

• dolor intens a la lluentor després d'una caiguda o accident
• una lluentor que se sent calenta
• un brillantor que està inflat visiblement
• el dolor als seus brins fins i tot quan descanses

Com es diagnostiquen les fèrules del shin?

El metge solen diagnosticar fèrules de brinquilla durant un examen físic. Et preguntaran sobre els tipus d’activitats físiques en què participes i amb quina freqüència les realitzes.

Els metges poden prescriure proves diagnòstiques com ara exploracions d’imatge i radiografies si sospiten que podríeu patir fractures òssies o alguna malaltia diferent de les fèrules d’estinció.

El tractament de les fèrules del brinqui

Els remeis casolans

Les fèrules brillants solen requerir una pausa en determinades activitats físiques i donar-li temps a descansar a les cames. El malestar normalment es resoldrà completament en poques hores o com a màxim en uns dies amb descans i activitat limitada.

La quantitat suggerida de temps d’inactivitat és normalment d’unes dues setmanes. Durant aquest temps, us podreu practicar esports o activitats amb menys probabilitats de causar danys addicionals a les cames. Aquestes activitats inclouen nedar o caminar.

Sovint, el vostre metge us suggerirà que feu el següent:

• Mantingueu les cames elevades.
• Utilitzeu paquets de gel per reduir la inflor. Compreu compreses fredes.
• Tomeu un antiinflamatori de venda lliure, com ara l'ibuprofè (Advil) o el naproxèn sodi (Aleve). Comprar ibuprofè i naproxèn sodi.
• Porteu embenats de compressió elàstics. Comprar botes de compressió elàstiques.
• Utilitzeu un corró d’escuma per fer massatges de lluentor. Botiga de corrons d’escuma.

Consulteu el vostre metge abans de reiniciar qualsevol activitat. L’escalfament abans de fer exercici és també una bona manera d’assegurar-se que les cames no es pateixen.

Cirurgia

La cirurgia poques vegades s'utilitza per tractar fèrules de lluentons. Tanmateix, si les fèrules brillaven causen dolor intens i els símptomes tenen una durada de més de diversos mesos, el vostre metge us pot recomanar una cirurgia.

Aquesta cirurgia es coneix com a fasciotomia. En aquest procediment, el metge farà petits talls en el teixit de la fàscia que envolta els músculs del vedell. Pot ser que pot alleujar part del dolor causat per les fèrules de brinquilla.

Es poden evitar les fèrules brillants?

Els passos que podeu dur a terme per evitar que tingueu splints brillants inclouen:

• portar sabates que s’ajusten bé i oferir un bon suport
• utilitzant plantilles d’absorció de xocs, que podeu trobar en línia a Amazon
• evitant fer exercici sobre superfícies dures o inclinades o terrenys desiguals
• augmentant la intensitat de l’exercici gradualment
• escalfament abans de fer exercici
• assegureu-vos d’estirar correctament
• Iniciar-se en l'entrenament de la força, específicament els exercicis dels peus que construeixen la musculatura del vedell
• no intenta fer exercici a través del dolor

Qualsevol programa d’exercici intensiu requereix l’enfortiment de tots els grups musculars circumdants. Els entrenaments han de ser variats per evitar l’ús excessiu i el trauma a qualsevol grup muscular particular.

Haureu d’abstenir-vos de qualsevol programa d’exercici intens si es produeixen dolor muscular greu o altres símptomes físics.

Estiraments

P:

Quins trams puc fer per prevenir les fèrules?

R:

Una manera eficaç de prevenir les fèrules del brinqui és reforçar els músculs dels vedells i els músculs del maluc, especialment els segrestadors de maluc. L’enfortiment muscular del vedell es pot fer posant els dits dels peus a la vora d’una vorera o una escala i transferint el pes a una cama. Després baixeu lentament i aixequeu-vos de nou. Repetiu això 25 vegades. Això enfortirà els músculs del vedell i ajudarà a prevenir les fèrules.

Un exercici per enfortir els músculs de maluc es realitza estirat a un costat amb els peus junts. Gireu el maluc cap a fora i, després, de nou i repeteixi 25 vegades. Posar un Theraband al voltant dels genolls reforçarà més la musculatura.