Trastorn de son en el treball canvi

Content

• Què és el trastorn del son per torns de treball?
• Quins són els símptomes del trastorn de son en el treball per torns?
• Com es diagnostica el trastorn de son en el treball per torns?
• Canvis en l'estil de vida que ajuden a gestionar el trastorn de son en el treball per torns
• Com es tracta el trastorn del son per torn de treball?
• Viure amb trastorn del son per torns

Què és el trastorn del son per torns de treball?

El trastorn de son en el treball per torns (SWSD) es produeix en persones que treballen hores no tradicionals com ara torn dividit, torns de cementiri, torns de matinada o torns giratoris. Es caracteritza per una somnolència excessiva, falta de son refrescant i somnolència. Aquests símptomes poden afectar tant el temps de treball com de lleure.

El calendari de treball no tradicional pot alterar el ritme circadià d'una persona o el "rellotge biològic". Regula el despertar i la somnolència en moments relativament establerts al llarg de les 24 hores del dia. El ritme circadià pot tenir símptomes frustrants quan l'han llençat, ja que afecta:

• somnolència
• alerta
• temperatura corporal
• nivells hormonals
• fam

La Clínica de Cleveland estima que entre un 10 i un 40% dels treballadors per torns experimenten SWSD. És probable que es vegin afectats els que tinguin horaris de regularitat.

No obstant això, no tots els que treballen un canvi no tradicional experimenten SWSD. Moltes persones que treballen aquests torns tenen ritmes circadians que els converteixen en naturals "mussols nocturns" i poden evitar el trastorn.

Quins són els símptomes del trastorn de son en el treball per torns?

SWSD és una malaltia crònica o a llarg termini. Els símptomes sovint afecten la vostra vida quotidiana. Pot presentar molts dels símptomes següents:

• somnolència excessiva, tant a la feina com a fora
• dificultat per concentrar-se
• manca d’energia
• insomni que impedeix dormir adequadament
• un son que se sent incomplet o no refrescant
• depressió o estat d’ànim
• problemes amb les relacions

La privació crònica del son pot ser perillosa i pot augmentar el risc per adormir-se al volant o cometre errors a la feina. Pot afectar la seva salut, inclosa la salut cardíaca i una funció digestiva adequada. També pot augmentar el risc de càncer. Les treballadores majors i les dones treballadores tenen el risc de patir un nivell més elevat de privació de son amb aquesta malaltia.

La somnolència pot crear condicions laborals perilloses. Es creu que era en part responsable del desastre de Txernòbil, el desastre de la central nuclear de Pennsilvània el 1979 i el vessament d'Exxon a la costa d'Alaska el 1989. Per tant, els símptomes del SWSD no s'han de prendre a la lleugera. Si no es gestiona adequadament, pot produir accidents a la feina i fora de la feina.

Com es diagnostica el trastorn de son en el treball per torns?

El vostre metge utilitzarà criteris de diagnòstic per determinar si teniu SWSD. Poden utilitzar la Classificació internacional dels trastorns del son, la nova edició del manual de diagnòstic i estadística de trastorns mentals, o tots dos.

És probable que el vostre metge us faci una sèrie de preguntes sobre els vostres patrons de somni i les vostres pertorbacions, així com quin és el tipus de canvi que actualment treballa. És possible que us demanin un diari per dormir que cobreixi almenys set dies. És probable que també us demanin l’historial mèdic i els medicaments actuals.

Atès que el SWSD pot imitar altres trastorns del son, el seu metge podria descartar en primer lloc condicions com la narcolèpsia i l’apnea obstructiva del son. Podrien ordenar un estudi del son per descartar aquests, o altres trastorns del son.

Durant l'estudi del son, dormireu a la clínica durant la nit amb monitors que es poden col·locar al dit, al pit o a la cara. Aquests monitors avaluaran coses com:

• qualitat del son
• nombre de pertorbacions del son
• ritme cardíac
• respiració

Canvis en l'estil de vida que ajuden a gestionar el trastorn de son en el treball per torns

Tot i que molts empleats no poden canviar l'horari de treball, hi ha maneres de disminuir els efectes del SWSD.

Hi ha molts canvis en l'estil de vida que poden ajudar a alleujar alguns dels seus símptomes de trastorn del son:

• Intenta mantenir un horari de son regular, inclòs els dies de descans.
• Si és possible, prengui 48 hores de descans després d'una sèrie de torns.
• Porteu ulleres de sol quan deixeu el treball per minimitzar l’exposició al sol. Si ho fa, pot evitar que el rellotge "diürn" s'activi.
• Feu pinzellades quan sigui possible.
• Limiteu la ingesta de cafeïna quatre hores abans d’anar a dormir.
• Mantenir una dieta saludable rica en fruites i verdures.
• Utilitzeu matisos pesats per dormir per crear un ambient fosc.
• Pregunteu a la família i altres companys en viu que redueixin el soroll mitjançant l’ús d’auriculars per veure la televisió o escoltar música. Demaneu-los que eviti les tasques domèstiques fins que no us desperteu.
• Eviteu un llarg desplaçament si podeu. Es pot reduir en les hores de son i causar somnolència.
• Mantenir els rituals nocturns abans de dormir, fins i tot durant el dia.
• Porteu taps per les orelles o utilitzeu soroll blanc per ofegar el so mentre dormiu.
• Agafeu melatonina sense recepció.
• Compra una caixa de llum per a una teràpia lumínica per exposar els ulls a una llum extremadament brillant però segura abans de la feina.
• Feu una migdiada de 30-60 minuts just abans del vostre torn.

Si treballes per a una empresa que utilitza regularment treballadors de torns no tradicionals (com ara fàbriques de 24 hores, hospitals o departaments de policia), el vostre empresari pot desitjar implementar els seus propis ajuts per mantenir els seus treballadors en seguretat. Això pot incloure mantenir el lloc de treball fresc i brillant per augmentar l'alerta.

Com es tracta el trastorn del son per torn de treball?

Si bé els canvis d'estil de vida són el component més important del son saludable, alguns poden recórrer a ajudes per al somni. La melatonina es considera segura i alguns treballadors creuen que millora molt la qualitat del son.

Els hipnòtics i sedants, però, s’han d’utilitzar amb moderació i per períodes curts de temps. Aquests inclouen zolpidem (Ambien) i eszopiclona (Lunesta), que pot prescriure el seu metge.

Modafinil (Provigil) està aprovat per la Food and Drug Administration dels Estats Units com a fàrmac que promou despertar amb un potencial d’abús baix. S'ha demostrat que millora el son i disminueix la somnolència al matí. En assaigs clínics, modafinil també es va demostrar que redueix la deterioració de la memòria a llarg termini i millora l'adquisició de memòria.

Per millorar la qualitat del son al màxim possible, intenteu bloquejar les interrupcions. Proveu de no mirar el telèfon o les pantalles brillants una hora abans de dormir. Utilitzeu màquines de soroll blanc, música calmant o taps per les orelles per ofegar el soroll de fons del dia.

Viure amb trastorn del son per torns

Un percentatge creixent de la força de treball dels EUA treballa hores de torn no convencionals. Amb la plantilla actual i els avenços en tecnologia, no s’espera que els horaris laborals no tradicionals disminueixin.

Fer canvis en l’estil de vida i prendre medicaments per dormir us poden ajudar a obtenir la millor qualitat del son durant el vostre temps de descans.