Autoestima

Content

• Què és l’autoestima?
• Autoestima en els nens
• Fomentar l’autoestima saludable en els nens
• Autoestima en adults
• Desenvolupar una autoestima saludable com a adult
• Quines són les perspectives de baixa autoestima?
• Com es diagnostica la baixa autoestima?
• Com es tracta l’autoestima?

Què és l’autoestima?

L’autoestima és l’opinió general que té una persona sobre si mateixa o sobre ella mateixa. Tenir una autoestima alta però realista és fonamental per a una bona salut mental.

Les experiències d’infància d’una persona generalment configuren la seva autoestima. Pares, professors i amics de la infància tenen un impacte potent en el desenvolupament de l’autoestima.

L’autoestima es parla sovint en el context del desenvolupament infantil, però els adults també han de tenir i mantenir l’autoestima sana.

Autoestima en els nens

Les experiències d’un nen configuren la seva autoestima. Un nen ha de ser tractat amb amor, respecte i amabilitat per desenvolupar autoestima positiva. Si un nen és tractat malament, és massa malhumorat o es fa sentir menys digne que altres persones, l’autoestima del nen pot patir danys a llarg termini.

Els nens donen una gran importància a la manera com els perceben els altres, especialment durant la seva adolescència.

Fomentar l’autoestima saludable en els nens

La investigació demostra que l’autoestima d’un nen tendeix a ser més baixa al sisè grau (Rhodes, et al., 2004). Les maneres de millorar l’autoestima dels nens inclouen:

• Elogieu-los quan ho facin bé. No reaccioneu als nens només quan fan alguna cosa malament.
• Demaneu-los les seves opinions. Volen sentir com si tinguessin alguna cosa a oferir a l’hora de prendre decisions importants.
• Deixeu-los participar en coses positives que els interessin. Que siguin un expert en les coses que els apassionen (American Academy of Pediatrics, 2013).
• Sovint les nenes tenen menor autoestima que els nois, per la qual cosa pot ser important que els pares els ofereixin una atenció addicional durant els seus anys formatius (American Psychological Association, 2013).

Els nens que creixen amb adults que tenen problemes psicològics, així com els nens que no tenen recursos per a les necessitats bàsiques, són més propensos a problemes d’autoestima. Els nens amb discapacitats físiques o altres reptes també poden tenir problemes d’autoestima.

Autoestima en adults

Els adults amb baixa autoestima necessiten una afirmació constant com ara èxits laborals o compliments dels amics. Tot i així, els impulsos per a la seva autoestima solen ser de curta durada.

Desenvolupar una autoestima saludable com a adult

Els adults amb baixa autoestima poden ajudar-se recordant alguns consells:

• No siguis el teu pitjor enemic. Intenteu evitar massa autocrítica o assumir el pitjor.
• Atenció als fets sobre contratemps. Les persones amb baixa autoestima solen arribar a conclusions excessivament negatives.
• Doneu-vos crèdit i accepteu compliments. Si algú elogia, reconegui la nota i senti-la bé. No portis ser humil fins al punt de no creure en les teves forces.
• Perdoneu-vos quan cometeu un error: és part de ser humà. També enteneu que algunes coses estan fora del vostre control.
• Fixeu-vos en contacte amb els altres quan us ho necessiteu.

Quines són les perspectives de baixa autoestima?

Tot i que és normal que experimentin períodes d’estima baixa de tant en tant, una baixa autoestima prolongada pot perjudicar la qualitat de vida d’una persona. Pot comportar problemes més grans, com ara la depressió, l’abús de drogues o alcohol i una sensació d’esperança.

Una mala autoestima pot provocar trastorns mentals en nens i adults. Pitjor, pot provocar un pensament suïcida (Kleirnan, E. et al., 2013).

Busqueu assistència mèdica d’emergència si vostè o un ésser estimat experimenten pensaments suïcides.

Com es diagnostica la baixa autoestima?

Moltes proves s’utilitzen per determinar el nivell d’autoestima d’un nen. Aquestes proves poden proporcionar informació sobre les accions del nen i poden ajudar a un professional a tractar els problemes.

Pares i educadors poden vetllar pels indicadors següents de baixa autoestima en els nens:

• una reticència a provar coses noves
• culpant els altres per falles
• trampes
• ràbia i desesperació
• una reticència a acceptar elogis
• una tendència a la sobrecompensació
• actuar o experimentar amb fàrmacs

En adults, els següents signes poden indicar una baixa autoestima:

• obsessionant-se en els pensaments negatius
• falta de motivació
• no accepta crèdit per a èxits

Com es tracta l’autoestima?

Si la baixa autoestima interfereix en la qualitat de vida d’una persona, es pot aconsellar la teràpia. La teràpia pot girar entorn a la parla pròpia, o aprendre a comprendre millor el que és racional o no en el pensament d’un pacient. La teràpia cognitiva del comportament ajuda a una persona a comprendre millor les seves creences i a prendre mesures per millorar la seva perspectiva.

Els psicòlegs que utilitzen teràpia cognitiva conductual reporten èxits de pacients en 20 sessions o menys. Els resultats solen ser duradors perquè els pacients aprenen nous mecanismes d’afrontament (Core Physicians, 2010).